Diese Einsendeaufgabe hat zum Ziel, einen Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und zur Körperfettreduktion für einen Kunden zu erstellen. Dafür wird vorab eine Leistungseinstufung des Kunden durchgeführt. Um den Kunden einstufen zu können, wird der IPN-Test angewendet. Als Erstes erfolgt eine Voreinstufung. Diese Voreinstufung beinhaltet das Ermitteln des Trainingszustandes, des Alters, des Ruhepulses und des Geschlechtes.
Anschließend werden spezielle Abbruchkriterien und eine passende Herzfrequenzobergrenze festgelegt. Die Herzfrequenzobergrenze wird mit Hilfe des Schemas der Voreinstufung nach Ruhefrequenz und Lebensalter nach Trunz und unter Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit festgelegt. Der Kunde ist 27 Jahre alt. Sein Ruhepuls liegt bei 65 S/min und er betreibt bis zu einmal pro Woche Ausdauersport. Für unseren Kunden wählen wir demzufolge eine Herzfrequenzobergrenze von 145 S/min. Im nächsten Schritt wird der für den Kunden passende Ergometertest ausgesucht. Hierfür wird der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer gewählt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits-und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus für einen 27-jährigen Probanden zu erstellen, der sowohl eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit als auch eine Reduktion des Körperfettanteils anstrebt.
- Durchführung einer umfassenden sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik und Gesundheitsanalyse.
- Festlegung präziser, messbarer Trainingsziele zur Steigerung der Grundlagenausdauer und Optimierung der Körperzusammensetzung.
- Planung und Detaillierung eines sechswöchigen Mesozyklus unter Anwendung der extensiven Dauermethode.
- Wissenschaftlich fundierte Begründung der Trainingsinhalte basierend auf trainingswissenschaftlichen Prinzipien.
- Literaturgestützte Untersuchung der kardioprotektiven Effekte von Bewegung bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits-und Leistungsstatus der Person
Um sich ein allgemeines und umfassendes Bild vom Gesundheits-und Leistungszustand des Kunden zu machen und ihn so auf seine Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit bewerten zu können, werden verschiedene Parameter betrachtet. Zum einen spielen das Geschlecht, das Alter und das aktuelle Sportpensum eine wesentliche Rolle. Zum anderen kommen noch der Ruhepuls, Blutdruck und Körperfettanteil hinzu. Weitere Parameter, welche man nicht unbeachtet lassen sollte, sind Vorerkrankungen und die damit verbundene Einnahme von Medikamenten und letztendlich das Ergebnis der Ausdauertestung.
Unser Kunde ist 27 Jahre alt und hat früher bis zu sechs Mal die Woche Sport betrieben. Aktuell betreibt der Kunde drei Sporteinheiten in der Woche, von denen eine Einheit ein Ausdauertraining ist.
Der Ruhepuls des Probanden beträgt 65 S/min und ist somit aufgrund der durchschnittlichen Vorgabe von 60-80 S/min bei Männern als gut einzustufen. Ein niedriger Ruhepuls ist jedoch kein direkter Indikator für einen körperlich guten Ausdauerleistungszustand, da viele Faktoren wie das Alter, die Einnahme von Medikamenten, das Geschlecht und Stress diesen Wert beeinflussen. Nichtsdestotrotz gibt der Puls an wie schlecht oder gut die Gesundheit ist. Der Kunde ist also mit einem durchschnittlichen Ruhepuls als normal sportlich einzustufen. Der Blutdruck des Kunden liegt bei 119/80 mmHg und ist somit optimal. Für die Auswahl der Trainingsmethodik und die der Trainingsgeräte spielt sowohl die Zielsetzung als auch der Leistungs- und Gesundheitszustand des Kunden eine große Rolle.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen Daten des Kunden erhoben, eine Leistungsdiagnostik durchgeführt und der aktuelle Gesundheitsstatus bewertet.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden die konkreten, messbaren Trainingsziele (Körperfettreduktion, Ausdauersteigerung, Senkung der Ruheherzfrequenz) für einen Zeitraum von sechs Wochen definiert.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die Grob- und Detailplanung des Trainings sowie die theoretische Begründung der gewählten Methoden unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Der Abschnitt befasst sich mit der Analyse relevanter Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Patienten mit arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Diagnose, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Körperfettreduktion, extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Trainingsplanung, arterielle Hypertonie, Herzfrequenz, IPN-Test, Trainingsprinzipien, Gesundheitssport
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt eine konkrete Einsendeaufgabe für das Modul Trainingslehre 2 dar, in der für einen beispielhaften Kunden eine vollständige Trainingsplanung erstellt wird.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung (Mesozyklus) und die wissenschaftliche Einordnung von Trainingseffekten bei gesundheitlichen Einschränkungen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines sechswöchigen Trainingsplans zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur Reduktion des Körperfettanteils eines Probanden.
Welche wissenschaftliche Methode wird in der Arbeit verwendet?
Es wird der IPN-Test zur Leistungsdiagnostik sowie die extensive Dauermethode als Trainingsmethodik für den Mesozyklus angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose des aktuellen Ist-Zustands, die Festlegung von Prognosen und Zielen sowie die detaillierte Ausarbeitung des Mesozyklus inklusive Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, extensive Dauermethode und arterielle Hypertonie.
Warum wurde für den Kunden speziell der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, da er sich besonders gut für jüngere und bereits trainierte Personen eignet, um deren Ausdauerleistung präzise zu ermitteln.
Welche Bedeutung haben die Literaturrecherchen für die Planung?
Die Literaturrecherchen dienen dazu, den kardioprotektiven Effekt von Ausdauertraining wissenschaftlich zu untermauern und die Relevanz der Trainingsplanung für die Gesundheit zu bestätigen.
- Quote paper
- Joel Arndt (Author), 2020, Konzeption eines Trainingsplans. Ausdauertraining zur Körperfettreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1024025
