Aerobic
(Merkmale: andauernde Musik; aerobe Energiebereitstellung)
immer untergliedert in Warm Up (allgemein und speziell) (ca. 12 min.), Hauptteil (ca. 40 min.) und
Cool Down (ca. 8 min.)
Step Aerobic
- aerobes Herz-Kreislauftraining
- v.a. Kräftigung von Beinen und Po
- Optimales Training der motorischen Fähigkeiten (Koordination, Kraft, Ausdauer, (Beweglichkeit und Schnelligkeit))
- Belastungspuls je nach Ruhepuls und in unserem Alter: 130-140
TECHNIK:
- Immer den ganzen Fuß in der Mitte des Steps aufsetzen
- Fuß abrollen (außer bei Repeater oder Lunges)
- Entfernung ca. 1 Fußlänge
- Knie nie durchstrecken
- immer nur vorwärts/seitlich auf das Step und rückwärts/seitlich runter
- Blickkontakt zum Step
- Oberkörper leicht nach vorne beugen, Rücken gerade
HÖHE:
- 15,2 cm: Anfänger
- 20,3 cm: Fortgeschrittene
- 25,4 cm: Profis
MUSIK:
- Im Hauptteil zwischen 118 BPM und 123 BPM (Beats per minute)
- Kombination gegliedert in Blöcke (a 32 Beats); Blöcke gegliedert in Takte (a 8 Schläge)
- Musik sollte ohne Pausen zwischen den Liedern sein und sehr „Beat-betont“
BEGRIFFE IM ÜBERBLICK:
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
BASICS - DIE GRUNDSCHRITTE:
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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