Trainingsplan zur Verbesserung der Dehnbarkeit und Koordination

Inhaltsverzeichnis

1 PERSONENDATEN

2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG

3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING

4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING

5 LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 TABELLENVERZEICHNIS

1 Personendaten

In den nachfolgenden Tabellen werden die sowohl die allgemeinen Daten, als auch die biometrischen Daten einer ausgewählten Person dargestellt.

Tab. 1: Allgemeine Daten (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2: biometrische Daten (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Der Proband hat keine orthopädischen sowie internistischen Probleme. Es liegen keine gesundheitlichen Einschränkungen vor, es müssen keine Medikamente eingenommen werden und die Person steht nicht unter ärztlichen Behandlungen. Die 74 kg schwere, und 1,82m große männliche Person hat einen Body-Mass-Index (BMI) von 22,34kg/m².

Dieser Wert liegt laut Croci (2007) im Normalbereich. Auswertend lässt sich sagen, das der Proband gesund ist. Außerdem ist die vollständige bzw. absolute Trainier- und Be­lastbarkeit des Probanden gegeben.

2 Beweglichkeitstestung

In der nachfolgenden Tabelle (Vgl. Tab. 3) kann man die unterschiedlichen drei Stufen des Beweglichkeitsgrades unterscheiden, die bei einer Beweglichkeitstestung (modifi­ziert nach Janda) beobachtet werden.

Tab. 3: allgemeine Testauswertung (modifiziert nach Janda, 2000)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die Beweglichkeitstestung des Probanden wird in der folgenden Tabelle beschrieben und ausgewertet (Vgl. Tab. 4). Hierbei werden diverse Muskelgruppen nach Defiziten hinsichtlich der Beweglichkeit mit Hilfe einer Testübung überprüft.

Tab. 4: Beweglichkeitstest nach Janda (2000; zitiert nach Eifer, 2017, S. 49 -59)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Durch die Tests konnte man herausfinden, ob beim Probanden diverse Defizite in seiner Beweglichkeit vorliegen. Man kann nun sicher sagen, dass die ischiocrurale Muskulatur am schlechtesten bewertet wurde und es somit in diesem Bereich Defizite in der Beweglichkeit gibt (Vgl. Tab. 4). Außerdem gibt es leichte Einschränkungen bei beiden Beinen im rectus femoris (Vgl. Tab. 4). Alle anderen Muskelgruppen die getestet wurden weisen keine Defizite auf (Vgl. Tab. Tab. 4).

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining

In der nachfolgenden Tabelle wird eine Trainingsplanung nach eigener Darstellung für ein Beweglichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings für den Probanden dargestellt (Vgl. Tab. 5).

Tab. 5: Trainingsplanung Beweglichkeitstraining (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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