Diese Arbeit präsentiert einen Kursplan und dessen Analyse für die Gestaltung einer Trainingseinheit. Dabei steht die Wirbelsäulengymnastik im Mittelpunkt. Sie wird anhand von Einsichten der Motorik erläutert.
Inhaltsverzeichnis
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH
1.1 Kraft
1.2 Ausdauer
1.3 Beweglichkeit
1.4 Koordination
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT
3 KURSPLANANALYSE
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK
4.1 Zielgruppe
4.2 Material
4.3 Stundenplanung
4.4 Begründung
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit den theoretischen Grundlagen motorischer Fähigkeiten im Kursbereich sowie der praktischen Anwendung durch die Planung einer Wirbelsäulengymnastik, wobei insbesondere die externen Rahmenbedingungen und die kursdidaktische Strukturierung analysiert werden.
- Grundlagen der motorischen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination
- Analyse von externen Rahmenbedingungen für die Kursplanung
- Kritische Evaluation eines bestehenden Kursplans einer Fitnesseinrichtung
- Strukturelle Planung einer spezifischen Wirbelsäulengymnastik-Einheit
- Didaktische Begründung des Übungsaufbaus und der Abfolge
Auszug aus dem Buch
1.1 Kraft
Die Definition der motorischen Fähigkeit Kraft lautet: „Kraftfähigkeit ist die konditionelle Basis für Muskelleistungen mit Krafteinsätzen, deren Werte über 30 Prozent der jeweils individuell realisierbaren Maxima liegen“ (Martin, Carl & Lehnertz, 1993, S.102).
Erscheinungsformen der Kraft sind die Maximalkraft, die Schnellkraft und die Kraftausdauer. Maximalkraft ist die bei maximaler willkürlicher Kontraktion höchstmögliche realisierbare Kraft (Martin et al., 1993, S.103), Schnellkraft ist ein einen möglichst hohen Kraftstoß innerhalb kürzester Zeit zu realisieren (Martin et al., 1993, S.104) und bei der Kraftausdauer hält man den Kraftverlust bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines Bestimmten Zeitraums zu gering wie möglich (Martin et al., 1993, S. 107.108).
Eine beispielhafte Übung ist die dynamische Kniebeuge im Stand zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur. In der Ausgangsposition sind die Beine hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen gerade nach vorne oder zeigen leicht nach außen. Die Kniegelenke werden dann dynamisch bis ungefähr 100° gebeugt, dass Gesäß wird währenddessen nach hinten geschoben, die Knie sind ebenfalls wie die Zehen gerade nach vorne oder leicht nach außen zeigend. Danach wird die Ausgangsposition wieder eingenommen, indem die Beine wieder gestreckt werden.
Die zweite Übung ist der dynamische Butterfly Reverse im Stand zur Kräftigung der rückseitigen Rumpfmuskulatur. Bei der Ausgangsposition werden die Beine ungefähr 120° gebeugt, die Hüfte ist im rechten Winkel und die Arme werden in U-Haltung neben dem Kopf gehalten. Die Arme und Schulterblätter werden zur Wirbelsäule zurückgezogen und wieder gelöst. Bei diesen Übungen werden 20 Wiederholungen und 3 Sätze gemacht, wodurch die Kraftausdauer trainiert wird (Güllich & Schmidtbleicher, 1999, S. 232).
Zusammenfassung der Kapitel
1 MOTORISCHE FÄHIGKEITEN IM KURSBEREICH: Definition und theoretische Erläuterung der konditionellen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit sowie der Koordination samt praktischer Übungsbeispiele.
2 EXTERNE BEDINGUNGEN EINER KURSEINHEIT: Diskussion über den Einfluss von räumlichen Gegebenheiten, Ausstattung und Teilnehmerstruktur auf die Planung und Durchführbarkeit einer Kursstunde.
3 KURSPLANANALYSE: Evaluierung eines beispielhaften Kursplans hinsichtlich zeitlicher Strukturierung, wirtschaftlicher Auslastung und didaktischer Gestaltung für die Mitglieder.
4 PLANUNG EINER WIRBELSÄULENGYMNASTIK: Detaillierte Ausarbeitung einer Trainingseinheit für eine definierte Zielgruppe inklusive Stundenverlaufsplan und Begründung der gewählten Übungsabfolge.
Schlüsselwörter
Wirbelsäulengymnastik, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Kursplanung, Trainingslehre, Rahmenbedingungen, Koordination, Fitnessstudio, Stundenplanung, Sportanfänger, Rumpfmuskulatur, Übungsreihenfolge, Zielgruppenanalyse, Maximalkraft, Fitnesskurs.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die wissenschaftlichen Grundlagen motorischer Fähigkeiten und verknüpft diese mit der praktischen Planung und Analyse von Fitness-Kurseinheiten.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die motorischen Hauptbeanspruchungsformen, die Optimierung von Kursplänen durch externe Rahmenbedingungen und die didaktische Planung einer Wirbelsäulengymnastik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, die theoretischen Kenntnisse der Trainingslehre auf die Anforderungen der Kursplanung im Fitnessbereich anzuwenden und eine methodisch begründete Kursstunde zu entwerfen.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine literaturgestützte Analyse der Trainingslehre in Kombination mit einer strukturierten didaktischen Planungsmethodik angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Definition der Fähigkeiten, die Analyse der externen Rahmenbedingungen eines Fitnessbetriebs und die spezifische Stundenplanung einer Wirbelsäulengymnastik.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Wirbelsäulengymnastik, Kursplanung, Trainingslehre, Kraftausdauer und Zielgruppenanalyse definiert.
Warum wird im Kursplan eine Unterteilung in Anfänger- und Fortgeschrittenenkurse empfohlen?
Um sowohl Neumitgliedern den Einstieg zu erleichtern als auch erfahrene Teilnehmer weiterhin adäquat zu fordern, was die Qualität der Betreuung erhöht.
Welches Kriterium war für die Übungsreihenfolge in der geplanten Wirbelsäulengymnastik ausschlaggebend?
Das primäre Kriterium war die Position der Teilnehmer, um fließende Übergänge zwischen den Übungen im Kniestand, Vierfüßlerstand, der Bauchlage sowie der Seit- und Rückenlage zu ermöglichen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2017, Motorische Fähigkeiten bei der Wirbelsäulengymnastik. Planung und Analyse einer Kurseinheit, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1106083
