[...] Da er mit 6 Monate schon Trainingserfahrung hat und eine Anpassung des Körpers
auf die Belastung erkennbar ist, wird er als Geübter eingestuft.
Trotz des auskurierten Kreuzbandrisses keine Druckbelastung auf das Knie, keine
Kniebeugen o.ä.. Zuerst Aufbau der das Knie stabilisierenden Muskulatur.
Aufgrund der Bürotätigkeit kommen für ihn vor allem Übungen für eine korrekte
Körperhaltung (Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur, Rücken...) in Betracht.
Aufgrund der Rückenschmerzen darf allerdings keine Übung mit Druck auf die
Wirbelsäule eingeplant werden.
Stark eingeschränkte Bewegungsmöglichkeit der Brustmuskulatur, der
Oberschenkelbeuger und der Wadenmuskulatur, und eine eingeschränkte
Bewegungsmöglichkeit der Hüftbeuger. Daher müssen diese Bereiche speziell
gedehnt werden.
Mit dem Wert von 1,825 beim PWC 130 Test hat er eine gute
Ausdauerleistungsfähigkeit.
Die anderen Parameter liegen im Normbereich und brauchen deshalb keine
speziellen Übungen bez. Einschränkungen.
Inhaltsverzeichnis
- Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnesssport
- Diagnose
- Zielsetzung/Prognose
- Trainingsplanung
- Makrozyklus
- Mesozyklus
- Analyse (Re-Test)
- Allgemeine Trainingslehre
- Allgemeine Trainingsprinzipien der Trainingslehre
- Das Pyramidentraining
- Superkompensation
- Das Aufwärmen
- Das Abwärmen
- Ganzheitliches Fitnesstraining
- Übungsanalyse
- Armbeugemuskulatur
- Rückenmuskulatur
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnesssport. Sie analysiert die Trainingsbedürfnisse eines Klienten und entwickelt darauf basierend einen individuellen Trainingsplan. Zudem werden wichtige Aspekte der Allgemeinen Trainingslehre beleuchtet.
- Individuelle Trainingsdiagnostik und -planung
- Anwendung der ILB-Methode im Krafttraining
- Grundlagen der Trainingslehre und deren Anwendung
- Muskelgruppenanalyse und Übungswahl
- Ganzheitliches Fitnesstraining
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose eines Klienten mit dem Namen Steffen S. Es werden seine anthropometrischen Daten, seine sportliche Vorgeschichte, seine Trainingserfahrung und seine gesundheitlichen Besonderheiten erfasst. Anhand dieser Daten werden die individuellen Trainingsbedürfnisse und -ziele des Klienten ermittelt. Im zweiten Kapitel werden die allgemeine Trainingslehre und wichtige Trainingsprinzipien erläutert, die für die Planung eines effektiven Krafttrainings relevant sind.
Die Kapitel III und IV gehen auf die Übungsanalyse und die praktische Umsetzung des Trainingsplans im Hinblick auf die individuellen Bedürfnisse des Klienten ein. Diese Abschnitte betrachten unter anderem die Übungsauswahl, die Trainingsintensität und die Trainingshäufigkeit.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsdiagnostik, Trainingsplanung, allgemeine Trainingslehre, Muskelaufbau, Ausdauer, Übungsanalyse, Gesundheits- und Fitnesssport.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) ist ein Verfahren zur Trainingssteuerung, bei dem die Intensität auf Basis eines Tests mit der angestrebten Wiederholungszahl individuell festgelegt wird.
Wie geht man bei Rückenschmerzen im Krafttraining vor?
Es sollten Übungen gewählt werden, die die Wirbelsäule stabilisieren, ohne direkten Druck auf sie auszuüben. Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur steht im Vordergrund.
Was versteht man unter dem Prinzip der Superkompensation?
Nach einer Trainingsbelastung regeneriert der Körper nicht nur auf das Ausgangsniveau, sondern steigert seine Leistungsfähigkeit darüber hinaus, um für künftige Belastungen besser gewappnet zu sein.
Warum ist das Aufwärmen und Abwärmen so wichtig?
Aufwärmen bereitet Herz-Kreislauf-System und Muskulatur auf die Belastung vor (Verletzungsprävention). Abwärmen leitet die Regeneration ein und hilft beim Abtransport von Stoffwechselendprodukten.
Was ist Pyramidentraining?
Beim Pyramidentraining verändert man innerhalb einer Übung die Intensität und die Wiederholungszahlen (z.B. steigendes Gewicht bei sinkenden Wiederholungen), um verschiedene Kraftaspekte anzusprechen.
Welche Rolle spielt die Beweglichkeit im Fitnesstraining?
Eingeschränkte Beweglichkeit (z.B. der Brustmuskulatur oder Hüftbeuger) kann zu Fehlhaltungen führen. Gezieltes Dehnen ist daher ein essenzieller Bestandteil eines ganzheitlichen Trainingsplans.
- Arbeit zitieren
- Alexander Greif (Autor:in), 2002, Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnesssport, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/11073
