[...] Da er mit 6 Monate schon Trainingserfahrung hat und eine Anpassung des Körpers
auf die Belastung erkennbar ist, wird er als Geübter eingestuft.
Trotz des auskurierten Kreuzbandrisses keine Druckbelastung auf das Knie, keine
Kniebeugen o.ä.. Zuerst Aufbau der das Knie stabilisierenden Muskulatur.
Aufgrund der Bürotätigkeit kommen für ihn vor allem Übungen für eine korrekte
Körperhaltung (Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur, Rücken...) in Betracht.
Aufgrund der Rückenschmerzen darf allerdings keine Übung mit Druck auf die
Wirbelsäule eingeplant werden.
Stark eingeschränkte Bewegungsmöglichkeit der Brustmuskulatur, der
Oberschenkelbeuger und der Wadenmuskulatur, und eine eingeschränkte
Bewegungsmöglichkeit der Hüftbeuger. Daher müssen diese Bereiche speziell
gedehnt werden.
Mit dem Wert von 1,825 beim PWC 130 Test hat er eine gute
Ausdauerleistungsfähigkeit.
Die anderen Parameter liegen im Normbereich und brauchen deshalb keine
speziellen Übungen bez. Einschränkungen.
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnessport
1. Diagnose
2. Zielsetzung/Prognose
3. Trainingsplanung Makrozyklus
Mesozyklus
4. Analyse (Re-Test)
II. Allgemeine Trainingslehre
1. Allgemeine Trainingsprinzipien der Trainingslehre
2. Das Pyramidentraining
3. Superkompensation
4. Das Aufwärmen
5. Das Abwärmen
6. Ganzheitliches Fitnesstraining
III. Übungsanalyse
1. Armbeugemuskulatur
2. Rückenmuskulatur
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für einen Kunden unter Anwendung der ILB-Methode. Ziel ist es, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnose, ein maßgeschneidertes Konzept zur Steigerung der Muskelmasse sowie der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit unter Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen zu entwickeln.
- Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Durchführung einer umfassenden Ist-Analyse (Diagnostik)
- Theoretische Grundlagen sportlicher Trainingsprinzipien
- Methodische Gestaltung von Trainingsplänen (Makro- und Mesozyklen)
- Detaillierte Analyse und Korrektur von Kraftübungen
Auszug aus dem Buch
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Durch die Leistungserhöhung wird der zuvor überschwellige Reiz bei gleicher Belastung zu einem schwachen Reiz, worauf keine Anpassung des Organismus mehr erfolgt. Die Belastungsreize müssen daher kontinuierlich gesteigert werden. Aufgrund der genetisch festgelegten Grenzen der Leistungsfähigkeit wird es aber mit zunehmenden Trainingsalter schwieriger diese Reize zu setzen.
Prinzip der variierenden Belastung
Um einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen und um das Training abwechslungsreicher und motivierender zu machen, sollen von Zeit zu Zeit die Trainingsmethode, Übungen, Belastungen usw. gewechselt werden. Dies fördert die Anpassungsreaktionen des Organismus.
Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
Der Organismus benötigt eine gewisse Zeit, bis er auf den Reiz reagiert hat und sich dementsprechend angepaßt hat. Er muss sich also erholen. Erst nach der Erholung des Organismus sollte wieder eine Belastung folgen, sonst erfolgt keine Leistungssteigerung.
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnessport: Dieses Kapitel stellt die konkrete Fallstudie dar, umfasst die Diagnose des Kunden, die Zielsetzung sowie die Erstellung eines Trainingsplans.
II. Allgemeine Trainingslehre: Hier werden die theoretischen Grundlagen wie Trainingsprinzipien, Pyramidentraining, Superkompensation sowie Auf- und Abwärmmethoden erläutert.
III. Übungsanalyse: Dieser Abschnitt bietet eine detaillierte anatomische und methodische Untersuchung spezifischer Kraftübungen für die Arm- und Rückenmuskulatur.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Superkompensation, Trainingslehre, Übungsanalyse, Leistungsdiagnose, Regenerationszeit, Hypertrophie, Bewegungslehre, Ausdauertraining, Sportmotorik, Trainingssteuerung, Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden im Bereich des Breiten- und Gesundheitssports unter Anwendung der ILB-Methode.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der theoretischen fundierten Trainingsplanung, der allgemeinen Trainingslehre sowie der anatomischen Analyse spezifischer Übungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Entwicklung eines effektiven Trainingskonzepts zur Steigerung der Muskelmasse und der aeroben Ausdauer unter Berücksichtigung der individuellen gesundheitlichen Voraussetzungen des Kunden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung), um Belastungsreize individuell und steuerbar zu gestalten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Fallanalyse, die theoretischen Prinzipien des Trainings und die detaillierte Ausführung und Korrektur von Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind ILB-Methode, Superkompensation, Hypertrophie, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnose und sportmotorische Fähigkeiten.
Warum ist eine individuelle Diagnose vor Trainingsbeginn wichtig?
Die Diagnose dient dazu, den aktuellen Leistungsstand und gesundheitliche Einschränkungen (wie den erwähnten Kreuzbandriss) zu erfassen, um das Training sicher und effektiv zu gestalten.
Welchen Stellenwert nimmt die Superkompensation ein?
Das Prinzip der Superkompensation ist essenziell, um die Regenerationsphasen so zu wählen, dass der Körper seine Leistungsfähigkeit nach der Belastung über das Ausgangsniveau hinaus steigert.
- Arbeit zitieren
- Alexander Greif (Autor:in), 2002, Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode im Bereich Breiten-, Gesundheits- und Fitnesssport, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/11073
