Planung und Durchführung eines kraftorientieren Workout-Kurses. Gruppentrainer:in-B-Lizenz

Inhaltsverzeichnis

1 PLANUNG UNDDURCHFÜHRUNGEINES KRAFTORIENTIEREN WORKOUT-KURSES
1.1 Allgemeine Einführung in Gruppentraining
1.2 Planung einer Kurseinheit

2 ZUWEISUNGEN DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN
2.1 Sportmotorische Fähigkeiten
2.2 Sportmotorische Fähigkeiten meiner Kurseinheit
2.3 Begründung

3 LITERATURVERZEICHNIS

4 TABELLENVERZEICHNIS

1 Planung und Durchführung eines kraftorientieren Workout-Kurses

1.1 Allgemeine Einführung in Gruppentraining

Gruppentraining bezieht sich auf fitnessorientierte Kurse, welche von einem da­für ausgebildetetn Gruppentrainer für und mit einer Gruppe, meistens mit Musik­begleitung, ausgeführt werden.

Das Gruppentraining verfolgt die selben Ziele wie das herkömmliche Fitnesstrai­ning, allerdings ist für viele Teilnehmer der Aspekt am entscheidensten, dass das Training in der Gruppe und zur Musik deutlich motivierender ist, wodurch Fit­ness zu etwas Spaßigem und Sozialem wird und für viele dadurch keine Belas­tung mehr darstellt.

Das Gruppentraining begann in den 80er Jahren mit ausschließlich Aerobic Kur­sen. Heutzutage gibt es nahezu alle erdenklichen Gruppentrainingsangebote für jede Altergruppe, jedes Ziel und in jedem Zeitformat.

Die Inhalte sind je nach Ziel unterschi edlich, es gibt ausdauer-, kraft- und gesundheitsori enti erte Programme.

Besonders ist es, dass meistens zu und mit der Musik gearbeitet wird, ein Trainer kann gleichzeitig viele Menschen trainieren, die sich bei der richtigen Technik und Gruppengröße alle persönlich motiviert und angesprochen fühlen, man traniert nicht für sich alleine, man trainiert mit anderen zuammen, man stellt neue soziale Kontakte her und meistens sind in den Kursen Teilnehmer mit gleichen sportlichen Interessen, Zielen und/oder Beschwerden, wodurch die Motivation und der Ansporn wächst nicht aufzugeben und den Kurs regelmäßig zu besuchen.

1.2 Planung einer Kurseinheit

Zielgruppe:Der geplante Workout-Kurs ist für eine Zielgruppe von 3-15 Perso-nen, männlich oder weiblich, im Alter von 30-40 Jahren erstellt. Diese Personen haben schon regelmäßig diesen Kurs besucht, sind jedoch von der sportlichen Leistungsfähigkeit her noch Sportanfänger, ebenfalls weisen alle keine gesund­heitlichen Einschränkungen auf.

Externe Bedingungen:Die Raumgröße ist für höchstens 15 Personen ausgelegt, es gibt an der Wand hinter dem Trainerpodest, sowie links uns rechts der Teil­nehmer Spiegelwände,mit Ausnahme der Tür hinten rechts, die Rückseite enthält Fenster. In diesem Kursraum stehen mit Gymnastikmatten und Steps an Ausstat­tung zur Verfügung. Vor, sowie nach der 45 minütigen Kurseinheit bleibt der Raum jeweils 15min, auf Grund der Übergänge, frei.

Allgemeine und spezielle Kursziele:Das allgemeine Kursziel ist es, die gesamte Körpermuskulatur (Hauptmuskelgruppen und Synergisten) zu kräftigen und durch Kraftausdauertraining Kilokalorien zu verbrennen. Das Hauptziel ist es aber, durch den Spaß zum Sport/Kurs zu kommen und somit seinen Körper durch Bewegung gesund halten zu können. Das spezielle Kursziel dieser Stunde liegt im Kraftausdauerbereich, die Beinmuskulatur ist dabei heute im Vordergrund. Die anderen Hauptmuskelgruppen, werden heute eher in Ganzkörperübungen un­tergebracht, damit der Kilikalorienverbrauch in dieser Stunde beonders hoch wird.

Konkrete Unterrichtsplanung:Die Unterrichtsplanung erfolgt in Tabellenform. Vor der Kursstunde, welche 45min dauert, sind ca. 30sek. für die Begrüßung und ebenfalls ca. 30sek. für die Veranschiedung vorgesehen und somit auch mit ein­geplant. Die Abkürzung MB steht für Musikbögen, ein Musikbogen dauert 15 Sekunden.

Tab. 1: Allgemeines Warm-Up (ca. 4,5min = 18 MB)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2: Spezielles Warm-Up (ca. 4min = 16 MB)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 3: Hauptteil Workout-Kurs (27min = 108 MB)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

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