vollständige Hausarbeit mit Mesozyklusplanung zur Trainingslehre 2.
Die Arbeit beinhaltet Trainingspläne für den Mesozyklus eines Ausdauertrainings. Die Pläne sind auf einen 20-jährigen Probanden XY ausgerichtet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des H&V Tests
1.2.2 Ausführung des H&V Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 GROBPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Detailplanung Mesozyklus
3.2 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Reduktion des Körperfettanteils für einen Probanden zu erstellen. Die zentrale Fragestellung konzentriert sich darauf, wie durch eine systematische Planung der Ausdauerbelastung in Kombination mit submaximalen Belastungstests die gesundheitlichen Parameter des Probanden effektiv optimiert werden können.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Anamnese und Gesundheitsprüfung.
- Ermittlung des Leistungsstatus mittels eines submaximalen Fahrradergometertests nach Hollmann & Venrath.
- Festlegung präziser, zielorientierter Trainingsparameter zur Leistungssteigerung.
- Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Mesozyklus mit variierenden Trainingsmethoden (Dauer- und Intervallmethoden).
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsplanung durch Literaturvergleich zu Effekten des Ausdauertrainings.
Auszug aus dem Buch
3.2 Begründung zum Mesozyklus
„Das Ausdauertraining erfolgt auf der Grundlage von definierten Trainingszielen und –inhalten, die mit bestimmten Trainingsmitteln und –methoden realisiert werden. Trainingsmethoden sind demnach planmäßig eingesetzte Verfahren der Gestaltung und Vermittlung von Trainingsinhalten zur Erzielung bestimmter Trainingswirkungen. Die Trainingsmethoden charakterisieren das „Wie“ des Trainings und haben im Trainingsvollzug eine konstituierende Bedeutung für die methodische Aufbereitung, Vermittlung und Auswertung der Trainingsinhalte im Kontext leistungsdiagnostischer Ergebnisse“ (Hottenrott & Neumann, 2008, S. 102).
Die ersten 3 Wochen des Mesozyklus dienen in erster Linie der Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer 1 durch die aerobe extensive Dauermethode (P. Haber, 2018). Die Belastungsintensität und Belastungsdauer werden von Woche zu Woche in kleinen Schritten erhöht, um die Maximale Herzfrequenz und somit die Trainingsherzfrequenzen zu errechnen wurde die Faustformel Hfmax (Laufen)= ca. 220 – Lebensalter (LA) (ACSM) verwendet. Ein Vorteil der aeroben extensiven Dauermethode ist die Beteiligung des Fettstoffwechsels an der Energiebereitstellung (P. Haber 2018), ein Anheben des Fettstoffwechsels soll dabei helfen das gewünschte KFA-Ziel des Probanden XY zu erreichen. Ein dadurch erhöhter wöchentlicher Kalorienumsatz in den 6 Wochen ist jedoch der Ausschlaggebende Faktor für die Fettreduktion.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Daten erhoben, der allgemeine Gesundheitszustand geprüft und eine leistungsdiagnostische Ausdauertestung durchgeführt.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten: Es erfolgt die Aufnahme und Dokumentation aller relevanten Ausgangsdaten und Kontraindikationen für die anschließende Trainingsplanung.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung: Hier wird der Prozess der Testauswahl und die Notwendigkeit einer objektiven Belastungsermittlung zur Trainingssteuerung erläutert.
1.2.1 Begründung der Auswahl des H&V Tests: Das Kapitel begründet die Eignung des Hollmann & Venrath Tests für den spezifischen Probanden unter Berücksichtigung seines aktuellen Fitnessniveaus.
1.2.2 Ausführung des H&V Tests: Beschreibung des konkreten Testablaufs, der technischen Durchführung und der Erfassung relevanter Parameter auf dem Fahrradergometer.
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse: Die erhobenen Herzfrequenzwerte und Watt-Leistungen werden ausgewertet und in eine Normwerttabelle eingeordnet.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person: Zusammenfassende Bewertung der Belastbarkeit des Probanden auf Basis der zuvor erhobenen diagnostischen Daten.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definierung konkreter, messbarer Ziele für die Verbesserung von Gesundheit, Fitness und Körperzusammensetzung innerhalb des sechswöchigen Zeitraums.
3 GROBPLANUNG MESOZYKLUS: Übersicht über die globale Periodisierung des Trainingsplans inklusive Trainingsmethoden, Intensitäten und der zeitlichen Einteilung.
3.1 Detailplanung Mesozyklus: Detaillierte wöchentliche Aufschlüsselung der Trainingseinheiten mit konkreten Angaben zu Inhalten, Dauer und Belastungssteuerung.
3.2 Begründung zum Mesozyklus: Wissenschaftliche Herleitung der gewählten Trainingsmethoden und deren physiologische Anpassungseffekte zur Erreichung der gesetzten Trainingsziele.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien bezüglich der Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Körperzusammensetzung und metabolische Gesundheit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Hollmann & Venrath Test, Körperfettreduktion, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Belastungsintensität, Gesundheitsmanagement, Sportökonomie, Ergometrie, Trainingsmethodik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen sechswöchigen Trainingsplans für einen 20-jährigen Probanden mit dem Ziel der allgemeinen Fitnesssteigerung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Schwerpunkte liegen in der Leistungsdiagnostik mittels submaximaler Belastungstests, der Periodisierung im Sporttraining sowie der trainingswissenschaftlichen Gestaltung von Ausdauereinheiten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch eine präzise Ist-Zustands-Analyse die Basis für ein effektives Training zu schaffen, welches sowohl die Gesundheit fördert als auch ästhetische Ziele wie die Reduzierung des Körperfettanteils adressiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der submaximale Fahrradergometertest nach Hollmann & Venrath verwendet, ergänzt durch eine Literaturanalyse zur Validierung der gewählten Trainingsmethoden.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die grobe und detaillierte Trainingsplanung sowie die theoretische Begründung der gewählten methodischen Ansätze.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Schlagworte sind Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel und Mesozyklus-Planung.
Warum wurde der Hollmann & Venrath Test anderen Verfahren vorgezogen?
Der Test wurde gewählt, da er für durchschnittlich bis gut trainierte Personen ideal geeignet ist und die spezifischen Belastungsparameter (Eingangsbelastung und Stufendauer) den Leistungsstand des Probanden optimal abbilden, ohne zu unter- oder überfordern.
Welche Rolle spielt die Regeneration im erstellten Mesozyklus?
Regeneration wird als integraler Bestandteil betrachtet. Um die Erholung zu fördern, wurden gezielte REKOM-Trainingseinheiten zwischen den intensiveren Trainingstagen eingeplant, um die Anpassungsprozesse zu optimieren.
- Quote paper
- Tim Schober (Author), 2021, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining mit einem 20-jährigen Kandidaten, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1119301
