Ziel der vorliegenden Arbeit ist die Ausarbeitung eines Trainingsplanes für eine 20-jährige Probandin. Ziel des Trainingsplanes ist dabei eine Gewichtsreduktion und eine Verbesserung des Ruhepulses.
Nach dem eingehenden Leistungstest der Probanden werden dafür in einem nächsten Schritt die Ergebnisse des Testes analysiert, bevor im dritten Teil der Arbeit die Trainingsplanung erfolgt. Diese ist dabei aufgeteilt in eine Grob- und eine Feinplanung.
Inhaltsverzeichnis
1 Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.2.2 Testdurchführung
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose
3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten Wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 Teilaufgabe 4- Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Trainings-Mesozyklus für eine Einsteigerin zu entwickeln, der primär auf Gewichtsreduktion und die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness ausgerichtet ist.
- Erstellung eines sportwissenschaftlichen Diagnoseprofils.
- Einsatz des IPN-Hollmann-Venrath-Tests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
- Systematische Ableitung biometrischer und sportmotorischer Ziele.
- Entwicklung eines Trainingsplans unter Berücksichtigung extensiver Dauermethoden.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik durch Literaturanalyse.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
Damit ein effektiver Trainingsplan erstellt werden kann, muss vorher das Leistungsniveau der Person genau ermittelt werden. Die Ausdauertestung erfolgt durch den IPN Hollmann Venrath – Test (H & V-Test) am Fahrradergometer. Es ist ein submaximale Belastung mit einer Stufendauer von 3 Minuten, dann wird immer weiter um 40 Watt gesteigert. Die Person ist jung und vollkommen gesund, daher sollte sie mindestens eine gesamt Leistung von 150 Watt erreichen. Voraussetzung dafür sind ihre bisherigen sportlichen Erfahrungen.
Ein Test für Trainingsanfänger mit 25 Watt Belastungssteigerung, nach der WHO Methode, ist nicht geeignet. Die Person wäre dabei deutlich unterfordert und der Test würde einen großen Zeitraum in Anspruch nehmen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Teilaufgabe 1 - Diagnose: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung der Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test, um das aktuelle Fitnessniveau der Testperson zu bestimmen.
2 Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/Prognose: Ableitung konkreter, zeitlich fixierter Ziele für die Probandin, mit Fokus auf Gewichtsabnahme und kardiovaskulärer Anpassung.
3 Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus: Entwicklung und methodische Begründung eines sechswöchigen Trainingsplans mit dem Ziel der Festigung der Grundlagenausdauer 1.
4 Teilaufgabe 4- Literaturrecherche: Präsentation zweier wissenschaftlicher Studien, die die Effekte von Ausdauer- und Krafttraining auf Körperzusammensetzung und Gesundheit untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Fahrradergometer, Grundlagenausdauer, Extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Gewichtsreduktion, Herzfrequenz, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fitness, Sportwissenschaft, Herzschlagvolumen, Ausdauertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 20-jährige Einsteigerin, beginnend bei der Diagnose bis hin zur konkreten Mesozyklus-Planung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik für Ausdauer und der evidenzbasierten Planung von Trainingszyklen zur Zielerreichung.
Welches primäre Ziel verfolgt die Probandin?
Das primäre Ziel der Testperson ist eine Gewichtsreduktion von 3 kg innerhalb von sechs Wochen sowie eine allgemeine Verbesserung ihrer gesundheitlichen Parameter wie dem Ruhepuls.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Bestimmung des Ausdauerleistungsniveaus wird der submaximale IPN-Hollmann-Venrath-Test (H & V-Test) am Fahrradergometer eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden neben der detaillierten Diagnose und Zielsetzung die grobe und feine Planung eines sechs-wöchigen Mesozyklus inklusive methodischer Begründungen erarbeitet.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, extensive Dauermethode, Trainingssteuerung, Herzfrequenz-Monitoring und sportliche Leistungsfähigkeit.
Warum wurde ein Fahrradergometertest statt der WHO-Methode gewählt?
Aufgrund des Alters und des Gesundheitszustands der Probandin wurde die WHO-Methode als zu leicht eingestuft, weshalb man sich für das IPN-Verfahren mit höherer Belastungssteigerung entschied.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in der Arbeit?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Untermauerung der gewählten Trainingsmethoden und beleuchtet die Effekte von Sportprogrammen auf die Körperzusammensetzung bei verschiedenen Altersgruppen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingslehre. Gewichtsreduktion und Verbesserung des Ruhepulses, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1126908
