Diese Arbeit geht der Frage nach, wie Nervosität im Leistungssport durch Mentaltraining vorgebeugt werden kann.
Um eine ausgezeichnete Performance im Leistungssport abrufen zu können, findet neben dem körperlichen Training auch der psychosoziale Faktor eine immer größer werdende Rolle. Immer mehr Leistungssportler sind auf der Suche nach einem Mentaltrainer oder Sportpsychologen, um das geistige Training mit dem Körperlichen zu verbinden und stärken. Gezielt kann das Mentaltraining Klarheit über konkrete Ziele, eine Ist-Situation und Ergebniserwartungen verhelfen, die durch spezielle Techniken und Anwendungen den Umgang mit Leistungsdruck und weiteren psychischen Blockaden des Sportlers bewältigt werden können. In dieser Abschlussarbeit erläutert die Autorin das Prinzip des Mentaltrainings anhand einer Sportlerin namens Sina, die vor jedem Wettkampf so fürchterlich aufgeregt ist, dass darunter ihre Leistungsfähigkeit leidet. Eine Anamnese, Zielformulierung, Trainingsplanung und Auswertung werden Inhalt der Arbeit sein, welche über 3 Monate mit 12 Sitzungen und einer beispielhaften 50-minütigen Trainingseinheit erarbeitet wurde.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Mentaltraining
2.1 Definition
2.2 Relevanz
2.3 Ziele und Methoden
3. Vorbereitung und Planung
3.1 Klärung der Freiwilligkeit
3.2 Anamnese
3.3 Auftragsklärung
3.4 Exploration
3.5 Auswertung der Anamnese
4. Ablauf Mentaltraining
4.1 1. Woche – Lösungsfokussiertes Interview
4.1.1 Skalierungstechnik
4.2 2. Woche – Zieldefinition
4.3 3. Woche – Alignment und Glaubenssätze
4.4 4. Woche – Vorstellungsregulation
4.5 5. Woche – Kompetenzerwartung / Moment of Excellence
4.6 6. Woche – Disney-Technik
4.7 7. Woche – Aufmerksamkeitsregulation
4.8 8. Woche – Bildüberblendung
4.9 9. Woche – Kontext-Transfer Strategie und Technik des Prognosetrainings
4.10 10. Woche – Stressbewältigung und Aktivationsregulation
4.11 11. Woche – Angewandte Mentaltechniken
4.12 12. Woche – Selbstgesprächsregulation und Rückblick
5. Fazit
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die Arbeit verfolgt das Ziel, durch eine dreimonatige Trainingsplanung mit zwölf Sitzungen die sportliche Leistungsfähigkeit einer Bogenschützin zu verbessern, die unter extremem Leistungsdruck und Wettkampfnervosität leidet.
- Grundlagen des Mentaltrainings im Sport
- Strukturierte Anamnese und Auftragsklärung
- Anwendung lösungsorientierter mentaler Techniken
- Stressbewältigung und Aktivationsregulation
- Transfer der mentalen Fähigkeiten in den Wettkampfkontext
Auszug aus dem Buch
4.1 1. Woche – Lösungsfokussiertes Interview
In einem Lösungsfokussierendem Interview arbeitet der Mentaltrainer ressourcenorientiert am Bewusstsein der Stärken des Klienten, durch gezielte Fragen. Nach Wiedermann et al. 2019 kann dieses Interview wie folgt aussehen:
MT: „Hallo Sina, ich freue mich dass du hier bist. Bist du damit einverstanden, wenn wir Du sagen?
Sina: „Hallo, danke nochmal für die schnelle Terminvergabe. Gerne können wir Du sagen.“
MT: „Bevor wir gleich einsteigen, möchte ich mich noch einmal vergewissern, dass Du wirklich freiwillig und von Dir aus hier bist, ist das richtig?“
Sina: „Das ist richtig. Diesen Weg habe ich für mich selbst gewählt.“
MT: „Super. Danke für deine Ehrlichkeit. Erzähle mir, was bei Dir momentan richtig gut läuft und nicht verändert werden sollte.“
Sina: „Nun, das einzige was gut läuft ist mein Fitnesstraining und das Jobben dort. Ich kann meine ganze Wut im Training auslassen und meine Trainer Tätigkeit gut im Studium mit einbringen, weil ich gleichzeitig parallel erste Erfahrungen dafür sammeln kann.“
MT: „Das klingt sehr positiv. Was genau gelingt Dir im Fitnesstraining und bei der Arbeit besonders?“
Sina: „Ich denke es sind die Fortschritte, die ich nach und nach erziele. Ich bin dort immer konzentriert und sehr fokussiert. Und wenn ich dort arbeite, kann ich gut erlernte Sachen aus dem Studium einbringen und umsetzen.“
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Einführung in die Relevanz des Mentaltrainings im Leistungssport anhand des Fallbeispiels der Bogenschützin Sina.
2. Mentaltraining: Theoretische Definition und Erläuterung der Relevanz, Ziele und Methoden des mentalen Trainings.
3. Vorbereitung und Planung: Beschreibung des Erstkontakts, der Anamnese, Exploration und Auswertung zur Ermittlung der Ausgangslage der Klientin.
4. Ablauf Mentaltraining: Detaillierte Darstellung der 12-wöchigen Trainingsplanung inklusive spezifischer Übungen wie Disney-Technik, Bildüberblendung und Stressbewältigung.
5. Fazit: Resümee über den Erfolg des Mentaltrainings bei der Bewältigung individueller Blockaden und zur Leistungssteigerung.
Schlüsselwörter
Mentaltraining, Leistungssport, Bogenschießen, Wettkampfnervosität, Leistungsdruck, Lösungsfokussierung, Zieldefinition, Vorstellungsregulation, Stressbewältigung, Ressourcenorientierung, Selbstreflexion, Konzentrationsfähigkeit, Disney-Technik, Leistungsabruf, Mentale Stärke
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit thematisiert die Anwendung und Trainingsplanung eines Mentaltrainings über drei Monate, um die Leistungsfähigkeit einer Leistungssportlerin zu steigern.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Zu den zentralen Feldern gehören die Anamnese, Zielsetzung nach der SMART-Formel, Stressbewältigung sowie verschiedene Mentaltechniken zur Leistungsverbesserung.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Ziel ist es, die Wettkampfnervosität der Sportlerin Sina zu reduzieren und ihr zu helfen, ihr im Training vorhandenes Leistungspotenzial auch unter Wettkampfbedingungen abzurufen.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Es wird eine prozessorientierte Beratungsmethode angewandt, die auf Elementen der Psychologie, Lösungsfokussierung und bewährten Mentaltechniken basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil dokumentiert den wöchentlichen Ablauf des Mentaltrainings, von der ersten Auftragsklärung bis hin zur finalen Selbstgesprächsregulation in der 12. Woche.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Mentaltraining, Leistungsabruf, Stressbewältigung, Zieldefinition und mentale Ressourcen.
Warum ist das "Yerkes-Dodson-Gesetz" für Sina relevant?
Es hilft Sina zu verstehen, dass ihr Leistungsabfall auf ein zu hohes Erregungsniveau (Übereifer) zurückzuführen ist, woraufhin gezielte Entspannungstechniken zur Normalisierung eingesetzt werden.
Welche Rolle spielt die Disney-Technik im Prozess?
Sie ermöglicht es der Klientin, ihre Problematik aus den drei Perspektiven des Kreativen, Realisten und Kritikers zu betrachten, um so umsetzbare Lösungen zu erarbeiten.
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- Elisa Ruch (Author), 2021, Mentaltraining bei Nervosität im Leistungssport, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1129222
