Stress durch Schichtdienst. Yoga für die Stressbewältigung

Hausarbeit , 2020 , 48 Seiten

Sport - Sportmedizin, Therapie, Ernährung

Diese Arbeit widmet sich der Frage, wie Yoga bei Stress im Schichtdienst helfen kann. Stress lässt sich in unserem Arbeitsalltag kaum vermeiden. Gerade Schichtdienstarbeitende sind besonders stark davon betroffen. Dauerstress wirkt sich bekanntlich negativ auf den Körper aus, lässt sich aber durch eine yogische Lebensweise gut verarbeiten und abbauen.

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

2. Grundbegriff Stress
2.1. Körperlicher Stress
2.2 Akuter und chronischer Stress
2.3 Geistiger und seelischer Stress
2.4 Was ist Schichtdienst?
2.3 Stress durch Schichtdienst

3. Yoga-Theorie
3.1 Asanas und Pranayama
3.1.1 Asanas
3.1.2 Pranayama
3.2 Yoga-Asanas und Atemübungen zur Beruhigung
3.2.1 Schulteröffnung
3.2.3 Schulterbrücke (Dvi Pada Pitham)
3.2.4 Umgekehrte Haltung (Viparita Karani)
3.2.5 Kopf-an-Knie-Haltung (Janu Sirsasana)
3.2.6 Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
3.2.7 Der Schmetterling (Baddha Konasana)
3.2.8 Totenstellung (Shavasana)
3.2.9 Wechselatmung (Anuloma Viloma)
3.3 Mudras
3.3.1 Chin und Jnana Mudra
3.3.2 Vishnu Mudra
3.4 Achtsamkeitsübungen
3.4.1 Konzentration auf den Atem
3.4.2 Achtsamkeit auf den Körper

4. Yoga-Praxis
4.1 60 Minuten: Wirbelsäulen-Flow Umgekehrter Krieger (Viparita Virabhadrasana)
4.2 75 Minuten: Der sonnengrüßende Krieger
4.3 90 Minuten: Ganzkörper-Entspannungs-Flow
4.4 Essen & Ernährung
4.4.1 Tamas
4.4.2 Rajas
4.4.3 Sattva

5. Fazit

6. Literaturverzeichnis

• Autor: Inga Faust (Autor:in)
• Erscheinungsjahr: 2020
• Seiten: 48
• Katalognummer: V1137809
• ISBN (eBook): 9783346513427
• ISBN (Buch): 9783346513434
• Sprache: Deutsch
• Schlagworte: Yoga, Stress, Schichtdienst, Stressbewältigung, Asanas, Pranayama