Diese Arbeit widmet sich der Frage, wie Yoga bei Stress im Schichtdienst helfen kann. Stress lässt sich in unserem Arbeitsalltag kaum vermeiden. Gerade Schichtdienstarbeitende sind besonders stark davon betroffen. Dauerstress wirkt sich bekanntlich negativ auf den Körper aus, lässt sich aber durch eine yogische Lebensweise gut verarbeiten und abbauen.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Grundbegriff Stress
- Körperlicher Stress
- Akuter und chronischer Stress
- Geistiger und seelischer Stress
- Was ist Schichtdienst?
- Stress durch Schichtdienst
- Yoga-Theorie
- Asanas und Pranayama
- Asanas
- Pranayama
- Yoga-Asanas und Atemübungen zur Beruhigung
- Schulteröffnung
- Schulterbrücke (Dvi Pada Pitham)
- Umgekehrte Haltung (Viparita Karani)
- Kopf-an-Knie-Haltung (Janu Sirsasana)
- Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
- Der Schmetterling (Baddha Konasana)
- Totenstellung (Shavasana)
- Wechselatmung (Anuloma Viloma)
- Mudras
- Chin und Jnana Mudra
- Vishnu Mudra
- Achtsamkeitsübungen
- Konzentration auf den Atem
- Achtsamkeit auf den Körper
- Asanas und Pranayama
- Yoga-Praxis
- 60 Minuten: Wirbelsäulen-Flow
- Umgekehrter Krieger (Viparita Virabhadrasana)
- 75 Minuten: Der sonnengrüßende Krieger
- 90 Minuten: Ganzkörper-Entspannungs-Flow
- Essen & Ernährung
- Tamas
- Rajas
- Sattva
- 60 Minuten: Wirbelsäulen-Flow
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit zielt darauf ab, die Auswirkungen von Schichtdienst auf den menschlichen Körper und die Psyche zu untersuchen und aufzuzeigen, wie Yoga als Methode zur Stressbewältigung eingesetzt werden kann.
- Einführung des Konzepts von Stress und seiner Auswirkungen auf den Körper.
- Die spezifischen Belastungen des Schichtdienstes und seine Folgen für die Gesundheit.
- Die Anwendung von Yoga-Praktiken wie Asanas, Pranayama und Achtsamkeitsübungen zur Stressreduktion.
- Verschiedene Yoga-Sequenzen für Schichtdienstarbeitende zur Steigerung des Wohlbefindens.
- Der Einfluss von Ernährung und Lebensweise auf die Stressresistenz.
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung stellt das Problem des Stresses im Arbeitsleben dar und beleuchtet die besonderen Herausforderungen für Schichtdienstarbeitende. Sie verdeutlicht die Folgen von Dauerstress und die Bedeutung von Bewältigungsstrategien. Das zweite Kapitel definiert den Begriff „Stress“ und unterscheidet zwischen verschiedenen Stressformen, wie körperlichem, akutem und chronischem Stress.
Kapitel drei widmet sich der Yoga-Theorie und erklärt die Prinzipien von Asanas, Pranayama und Mudras. Es werden spezifische Yoga-Übungen und Atemtechniken vorgestellt, die sich positiv auf Stressbewältigung auswirken. Das vierte Kapitel präsentiert verschiedene Yoga-Sequenzen für Schichtdienstarbeitende, wie z.B. Wirbelsäulen-Flows, SonnenGrüße und Entspannungseinheiten.
In Kapitel vier wird der Einfluss von Ernährung und Lebensweise auf den Stresslevel beleuchtet. Es wird erläutert, wie die Prinzipien der Ayurveda-Ernährung zur Steigerung der Stressresistenz beitragen können.
Schlüsselwörter
Stress, Schichtdienst, Yoga, Asanas, Pranayama, Achtsamkeit, Entspannung, Ernährung, Ayurveda, Gesundheit, Wohlbefinden, Stressbewältigung
- Citation du texte
- Inga Faust (Auteur), 2020, Stress durch Schichtdienst. Yoga für die Stressbewältigung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1137809
