Diese Einsendeaufgabe umfasst die Erstellung eines Trainingsplanes zur Fitnesssteigerung eines 22-jährigen Probanden mit den Trainingsmotiven: Verbesserung des Muskelaufbaus, der Kraftausdauer, der allgemeinen Fitness und des Rückentrainings.
Die Arbeit enthält folgende Inhalte:
- Allgemeine und biometrische Daten;
- Begründung des Testverfahrens;
- Beschreibung des Testablaufes;
- Tabelle X-RM-Krafttest;
- Schlussfolgerung für Trainingssteuerung;
- Begründung der Trainingsmethoden, der Belastungsparameter, der Organisationsformen, der Periodisierung, der Trainingshäufigkeit, mehrgelenkiger vor eingelenkiger Übungen, des Maschinen- und freien Trainings und der Übungen im Mesozyklus
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1
1.2 Begründung des Testverfahrens
1.2.1 Beschreibung des Testablaufes
1.2.2 Tabelle X-RM-Krafttest
1.2.3 Schlussfolgerung für Trainingssteuerung
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
3.1 Begründung der Trainingsmethoden
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.3 Begründung Organisationsformen
3.4 Begründung Periodisierung
4 LÖSUNG AUFGABE 4
4.1 Begründung der Trainingshäufigkeit
4.2 Begründung mehrgelenkiger vor eingelenkiger Übungen.
4.3 Begründung des Maschinen- und freien Trainings
4.4 Begründungen der Übungen im Mesozyklus
5 LÖSUNG AUFGABE 5
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen Probanden mit dem primären Wunsch nach Muskelaufbau und einer Linderung bestehender Rückenbeschwerden einen wissenschaftlich fundierten Trainingsplan zu erstellen. Dabei wird die aktuelle körperliche Ausgangssituation analysiert, um basierend darauf eine strukturierte, periodisierte Trainingsplanung zu entwickeln, die gleichzeitig die Herzarbeit ökonomisiert.
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Beginner
- Analyse der körperlichen Belastbarkeit durch X-RM-Tests
- Theoretische Begründung von Trainingsmethodik und Periodisierung
- Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte bei Rückenschmerzen
- Wissenschaftliche Aufarbeitung von Studien zum Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2. Begründung des Testverfahrens
Durch das geringe Trainingsalter des Probanden, wurde eine Intensitätsbestimmung nach dem X-RM-Krafttest und ein subjektives Belastungsempfinden gewählt. Grundlegend wurde die Variante des Krafttestes bestimmt, um Risiken, wie einer mechanischen und psychischen Überlastung des Sportlers, durch Verletzungen der Sehnen und Bänder, oder einer Demotivation zu vermeiden (Eifler C., Studienbrief Trainingslehre I, S.124).
Zusammenfassung der Kapitel
LÖSUNG AUFGABE 1: Analyse des Ist-Zustandes der Testperson, inklusive biometrischer Daten und einer fachgerechten Begründung des gewählten Testverfahrens zur Intensitätsbestimmung.
LÖSUNG AUFGABE 2: Definition der Trainingsziele des Kunden, wobei der Fokus auf dem Muskelaufbau sowie der Ökonomisierung der Herzarbeit und der Linderung von Rückenbeschwerden liegt.
LÖSUNG AUFGABE 3: Darstellung der Periodisierung des Trainings in vier Mesozyklen, inklusive der wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
LÖSUNG AUFGABE 4: Detaillierte Begründung der Übungsauswahl, der Trainingshäufigkeit sowie der Entscheidung für spezifische Maschinen- und freie Übungen im Mesozyklus.
LÖSUNG AUFGABE 5: Auswertung und Vergleich zweier wissenschaftlicher Studien bezüglich der Effekte von Krafttraining bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Periodisierung, X-RM-Test, Rückenschmerzen, Trainingssteuerung, Hypertrophie, Ganzkörpertraining, Mesozyklus, Fitnessökonomie, Trainingsintensität, Gesundheitsmanagement, Probandenanalyse, Trainingsmethoden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines Trainingsplans für einen 22-jährigen dualen Studenten mit dem Ziel des Muskelaufbaus bei gleichzeitiger Verbesserung der Rückengesundheit.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen in der individuellen Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung mittels Periodisierung, der methodischen Begründung von Trainingsparametern sowie dem Literaturvergleich bei chronischen Rückenschmerz-Studien.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsaufgabe?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, der sicherstellt, dass die Testperson ihre Trainingsziele (Muskelaufbau, Energie, Rückengesundheit) erreicht und gleichzeitig ihre physische Leistungsfähigkeit ökonomisiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Es wird eine lineare Periodisierung angewandt, die den Probanden stufenweise von der Kraftausdauer zum intensiven Muskelaufbau führt, basierend auf einer initialen Intensitätsbestimmung mittels X-RM-Krafttest.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme, die Zieldefinition, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) sowie die detaillierte Begründung der einzelnen Trainingsinhalte und Übungsauswahlen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Trainingslehre, Muskelaufbau, Periodisierung, Hypertrophie und Gesundheitsmanagement definieren.
Warum wurde ein X-RM-Test statt eines Maximalkrafttests gewählt?
Aufgrund des geringen Trainingsalters des Probanden wurde der X-RM-Test bevorzugt, um Verletzungsrisiken an Sehnen und Bändern zu minimieren und psychische Überlastungen oder Demotivation zu vermeiden.
Welche Bedeutung hat das Ganzkörpertraining in diesem Kontext?
Da der zeitliche Rahmen des Probanden durch das duale Studium auf maximal 6 Stunden pro Woche begrenzt ist, stellt ein kontinuierliches Ganzkörpertraining die effizienteste Organisationsform zur Erreichung der gesetzten Ziele dar.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2018, Erstellung eines Trainingsplanes auf Grundlage der allgemeinen und biometrischen Daten zur Fitnesssteigerung. Makro- und Mesozyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1143596
