In der Hausarbeit Trainingslehre II geht es um die Trainingsplanung eines Ausdauertrainings einer fiktiven Person. Die fiktive Person ist dabei eine 24-jährige Probandin, fortgeschrittener Leistungsstufe, die in absehbarer Zeit einen Halbmarathon bestreiten möchte. Für Sie ist das Trainingsprogramm konzipiert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Belastungsschemas von Hollmann & Venrath (H & V)
1.2.2 Durchführung Hollman- und Venrath-Test
1.2.3 Ergebnisse und Bewertung des Hollmann- und Venrath-Tests
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine 24-jährige Probandin, die ihre Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern und gleichzeitig ihr Körpergewicht halten möchte. Die zentrale Forschungsfrage liegt darin, wie durch eine gezielte Belastungsprogression und methodisch fundierte Trainingsplanung sowohl physiologische Anpassungen erreicht als auch gesundheitsorientierte Ziele, wie eine Senkung des Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks, effektiv unterstützt werden können.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik mittels Radergometertest.
- Erstellung eines sechs-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
- Anwendung der Karvonen-Formel zur präzisen Steuerung der Trainingsintensitäten.
- Integration von Empfehlungen zum Fettstoffwechseltraining und zur Regeneration.
- Evidenzbasierte Begründung der Trainingsmethoden unter Berücksichtigung wissenschaftlicher Studien zur arteriellen Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Belastungsschemas von Hollmann & Venrath (H & V)
Um die Ausdauerleistungsfähigkeit in einem geeigneten Fahrradergometertest zu ermitteln, wird zunächst zwischen vier Testverfahren unterschieden.
Es wird zwischen dem WHO-Test (Zielgruppe: untrainierte Frauen, ältere Personen, Übergewichtige), dem Hollmann- und Venrath-Test (Zielgruppe: normal leistungsfähige Männer, trainierte Frauen, trainierte ältere Personen), dem Vita-Maxima-Test (Zielgruppe: gut trainierte Sportlicher wie z.B. Radfahrer, Triathleten) sowie dem Wingate-Test (Zielgruppe: gut bis sehr gut trainierte Sportler wie z.B. Radfahrer, Triathleten) unterschieden.
Die richtige Auswahl des Testverfahrens ist von großer Bedeutung, um ein aussagekräftiges Testergebnis zu erhalten.
Der WHO-Test ist für die Probandin auszuschließen, da die Eingangsbelastung von 25 Watt sowie die Belastungssteigerung von 25 Watt mit einer Stufendauer von 2 Minuten mit einer Umdrehungszahl (U) von 60-80 U/min nicht fordernd genug ist. Außerdem ist der zeitliche Aufwand bis zum Erreichen der Pulsobergrenze zu groß. Der Vita-Maxima-Test sowie der Wingate-Test eigenen sich für Personen mit großer Leistungsfähigkeit. Hierbei beginnt die Eingangsbelastung bei 50 Watt und wird bei einer Umdrehungszahl von 80-100 U/min stufenförmig um 50 Watt alle 3 Minuten gesteigert. Die Gesamtdauer des Stufentests sollte ca. 10-18 Minuten dauern, was bei entsprechend hoher Watt-Steigerung nicht gewährleistet ist, da ein muskuläres Versagen bereits früher eintreten kann. Außerdem ist die Probandin keine Hochleistungssportlerin und betreibt das Outdoor-laufen erst seit einem Jahr intensiv. Somit eignen sich der Vita-Maxima- und der Wingate-Test ebenfalls nicht zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
Aufgrund der bereits genannten Aspekte, der derzeitig aktuellen Trainingsaktivität sowie der Tatsache, dass die Probandin bereit ist an ihre Grenzen zu gehen wurde der Hollmann und Venrath-Test als geeignetes Testverfahren gewählt. Hierbei wird bei einer Umdrehungszahl von 60-80 U/min mit 30 Watt Eingangsbelastung begonnen und alle 3 Minuten um 40 Watt gesteigert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Probandin sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustandes mittels Radergometertest.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele, inklusive der Senkung der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks sowie der Vorbereitung auf einen Halbmarathon.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption der strukturierten Trainingsplanung mit Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier Studien zum Thema arterielle Hypertonie und der Effektivität von Ausdauertraining.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Hollmann und Venrath, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve, Karvonen-Formel, arterielle Hypertonie, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Regeneration, Sportmedizin, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für eine Probandin im Rahmen des Moduls Trainingslehre 2.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik, die Trainingsmethodik für Ausdauer, die physiologische Anpassung sowie die evidenzbasierte Planung von Trainingszyklen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit, der gesundheitsorientierten Parameter (Blutdruck, Ruhepuls) und die sportliche Vorbereitung auf einen Halbmarathon.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die Ergometrie nach Hollmann & Venrath zur Leistungsdiagnostik genutzt, ergänzt durch die Karvonen-Formel zur Trainingssteuerung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie eine detaillierte sechs-wöchige Trainingsplanung inklusive der methodischen Begründungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde der Hollmann- und Venrath-Test gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da er eine für die Probandin geeignete Stufenbelastung bietet, die präzise, reproduzierbar und objektiv messbar ist.
Wie wird die Trainingsintensität berechnet?
Die Trainingsintensität wird mittels der Karvonen-Formel ermittelt, die unter Einbeziehung der maximalen Herzfrequenz, des Ruhepulses und der Herzfrequenzreserve arbeitet.
Welche Rolle spielt die Belastungsprogression?
Die Belastungsprogression sorgt für eine systematische Steigerung des Trainingsreizes über die sechs Wochen, wobei das Prinzip von Belastung und Entlastung (2:1 bzw. 3:1) angewendet wird.
Was zeigt die Literaturrecherche?
Die Recherche belegt, dass regelmäßiges Ausdauertraining signifikante positive Effekte auf den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit hat.
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- Anonym (Author), 2020, Trainingslehre II. Trainingsplanung Ausdauertraining für eine 24-jährige Probandin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1144518
