Diese Einsendeaufgabe umfasst eine Trainingplanerstellung für eine fiktive Person. Im Detail sind die Diagnose, eine Zielsetzung sowie eine umfassnde Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklusplanung) für ein konventionelles Krafttraining mit Hilfe der ILB-Methode enthalten.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.1.1 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das primäre Ziel, ein strukturiertes Krafttraining für eine Probandin zu entwickeln, um bestehende Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Körperkomposition durch gezielten Muskelaufbau zu verbessern. Im Fokus steht dabei die Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Belastungssteuerung.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Diagnose
- Anwendung der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Erstellung einer langfristigen Trainingsplanung (Makrozyklus)
- Detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Rückenschmerzen und Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.1.1 Krafttestung
Die Einführungsphase von Frau M. hat bereits stattgefunden. Als Beginnerin im Krafttraining wird mit ihr ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM) nach der ILB-Methode durchgeführt, da diese Methode für jeden individuellen Leistungsstand anwendbar ist. Des weiteren soll Frau M. nach der ILB-Methode in ihrem Makrozyklus trainieren, zum einen ein Übertraining zu vermeiden und zum anderen, damit sie sich progressiv steigern und auf die korrekte Ausführung der Übungen fokussieren kann.
Testablauf
Im ersten Schritt werden die Ziele und die Wiederholungen im Bezug die Übungen und den Trainingsfokus im aktuellen Mesozyklus festgelegt.
Die Wiederholungszahlen für die einzelnen Trainingsfokusse sind:
1. Kraftausdauer: 15-30 Wiederholungen
2. Hypertrophie: 8-15 Wiederholungen
3. Maximalkraft: 5-8 Wiederholungen
Der Trainingsfokus von Frau M. liegt als Beginnerin im Krafttraining auf der Kraftausdauer mit je 20 Wiederholungen pro Übung.
Folgende Übungen (aus dem ersten Mesozyklus) sollen an den Maschinen von Matrix getestet werden:
Beinpresse
Abduktion
Ruderzug
Rumpfextension
Rumpfflexion
Rumpflateralflexion
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangsdaten, gesundheitlicher Hintergrund und Durchführung der Eingangstestung mittels Krafttest.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition der konkreten Trainingsziele wie Schmerzreduktion und Verbesserung der Körperkomposition sowie zeitlicher Rahmen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Langfristige Periodisierung des Trainings über vier Mesozyklen zur systematischen Steigerung der Leistungsfähigkeit.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl und Begründung der Belastungsparameter.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit dem Nutzen von maschinengestütztem Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Rückenschmerzen, Kraftausdauer, Hypertrophie, Makrozyklus, Mesozyklus, Körperkomposition, Rumpfmuskulatur, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Biometrie, Belastungsparameter, Trainingsintensität, Rehabilitation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, die unter Rückenschmerzen leidet und ihre Körperkomposition verbessern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung nach der ILB-Methode und der wissenschaftlichen Einordnung von Krafttraining zur Linderung von Rückenbeschwerden.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die Reduzierung von Rückenschmerzen durch gezielten Aufbau der Rumpfmuskulatur sowie die Steigerung des Muskelanteils bei gleichzeitiger Reduktion des Körperfettanteils.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Zur Trainingsplanung wird die ILB-Methode (Individuelle Leistungs-Bildung) eingesetzt, die eine prozentuale Belastungssteuerung basierend auf individuellen Testergebnissen ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklus-Planung sowie die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus und eine Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Schlagworte sind Krafttraining, ILB-Methode, Rückenschmerzen, Periodisierung, Rumpfstabilisierung und Körperkomposition.
Warum wurde die ILB-Methode für die Probandin gewählt?
Die ILB-Methode erlaubt eine präzise Anpassung an das individuelle Leistungsniveau der Anfängerin, was Übertraining vermeidet und eine progressive, kontrollierte Leistungssteigerung ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Rumpfmuskulatur in diesem Trainingskonzept?
Eine kräftige Rumpfmuskulatur fungiert als natürliches Korsett für die Wirbelsäule, entlastet diese im Alltag und beugt somit Verletzungen sowie Schmerzen beim Heben von Lasten vor.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingsplanung für ein Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1150426
