Die Hausarbeit befasst sich mit der Zusammenstellung eines Krafttrainings für eine 22-jährige Testperson. Die Arbeit beinhaltet die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung Makrozyklus und Trainingsplanung Mesozyklus.
Die Literaturrecherche mit dem Thema Effekte des Krafttrainings bei Rückenbeschwerden („low back pain“ beziehungsweise „LWS-Syndrom“) wurde mit folgenden Studien „Effekte maschinengestützten Krafttrainings in der Behandlung chronischen Rückenschmerzen“ und der zweiten Studie „Krafttraining bei chronischen lumbalen Rückenschmerzen, Ergebnisse einer Längsschnittstudie“ durchgeführt. Diese werden in den nachfolgenden Tabellen dargestellt.
Die Diagnose ist ein wichtiger Bestandteil der Trainingsplanung und wird zu Beginn des Trainings durchgeführt. Diese beinhaltet ein Eingangsgespräch und eine Bioimpedanzanalyse zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (SECA-Waage). Am An-fang werden die allgemeinen Daten (Alter, Geschlecht, Körpergewicht etc.) und die biometrischen Daten (Blutdruck, Körperfettanteil etc.) ausgewertet. Dadurch werden die Leistungsfähigkeit und der Gesundheitszustand des Kunden ersichtlich. Bei der Körperzusammensetzung werden unter anderem die Muskelverteilung, Muskelmasse und die Fettmasse bestimmt. Des Weiteren werden die Trainingsmotive formuliert und die sportliche Vorgeschichte erfasst. Außerdem werden bekannte Risikofaktoren, Krankheiten und gesundheitliche Einschränkungen abgefragt. Alle Daten werden in den nachfolgenden Tabellen aufgezeigt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Krafttest
2 ZIELSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 „Effekte maschinengestützten Krafttrainings in der Behandlung chronischen Rückenschmerzens“ (Stephan A, Goebel S, Schmidtbleicher D., 2011)
5.2 „Krafttraining bei chronischen lumbalen Rückenschmerzen, Ergebnisse einer Längsschnittstudie“ (Goebel S., Stephan A., Freiwald J, 2005)
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, eine fundierte Trainingsplanung für eine sportlich aktive Person zu erstellen, wobei der Fokus auf der Optimierung der Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau, der Definition der Muskulatur und der gezielten Steigerung der Maximalkraft liegt. Ausgehend von einer detaillierten sportmedizinischen Diagnose wird mittels der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) ein systematischer Trainingsplan erarbeitet, um die Leistungsfähigkeit der Probandin gezielt zu verbessern.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Diagnostik (Bioimpedanzanalyse, Krafttestung).
- Festlegung individueller Trainingsziele zur Körperoptimierung und Kraftsteigerung.
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklus basierend auf der ILB-Methode.
- Detaillierte Planung eines Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsansätze durch aktuelle Literaturrecherche zu Rückenbeschwerden und Krafttraining.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Als Krafttest wurde der ILB-Test ausgewählt, dieser wird nach dem Ansatz der „individuellen-Leistungsbild-Methode“ (kurz: ILB-Methode) durchgeführt. Der ILB-Test kann von Trainierenden auf allen Leistungsstufen ausgeführt werden (Strack & Eifler, 2005, S. 160). Außerdem ist der ILB-Test durch die progressive Belastungssteigerung auf allen Trainingsstufen anwendbar. Die Testperson hat 10 Monate Krafttraining ausgeübt, aus dem Grund wurde die Leistungsstufe „Geübte“ ausgewählt. Aufgrund des sehr guten Leistungszustandes und Gesundheitszustandes der Testperson kann der ILB-Test problemlos durchgeführt werden. Durch den ILB-Test besteht ein geringeres Verletzungsrisiko, da die Intensität auf den Trainierenden abgestimmt wird. Aus dem Grund ist der Test sehr gelenkschonend.
„Der Kerngedanke des ILB-Tests besteht darin, das maximale Gewicht für diejenige Wiederholungszahl auszutesten, mit der im folgenden Zyklus trainiert werden soll“ (Strack & Eifler, 2005, S.154; zitiert nach Eifler, 2013, S.73). Ein wichtiger Aspekt dabei ist, dass bei jedem Mesozyklus ein neuer ILB-Test erforderlich ist. Zuerst wird der ILB-Test mit den Übungen aus dem ersten Mesozyklus getestet. Der erste Testdurchlauf wird mit 20 Wiederholungen und in 2 Sätzen durchgeführt. Wenn das Gewicht im ersten Testsatz mit den geforderten 20 Wiederholungen absolviert werden konnte, wurde das Gewicht im zweiten Testdurchlauf um 5 kg erhöht. Falls das Gewicht im ersten Testdurchlauf zu hoch gewählt wurde, wurde das Gewicht um 5 kg verringert. Das ILB-Max konnte erreicht werden, wenn die letzte Bewegung der 20 Wiederholungen technisch korrekt ausgeführt werden konnte.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen Daten, biometrischen Voraussetzungen sowie der aktuelle Leistungsstand der Testperson erhoben und analysiert.
ZIELSETZUNG: Hier werden die konkreten, messbaren Trainingsziele der Probandin definiert, insbesondere im Hinblick auf Körperdefinition, Muskelaufbau und Kraftsteigerung.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel beschreibt die langfristige Strukturierung des Trainingsprozesses unter Anwendung der ILB-Methode über verschiedene Mesozyklen.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Planung eines konkreten Trainingsabschnitts, einschließlich spezifischer Übungsauswahl, Satz- und Wiederholungszahlen sowie Intensitätsvorgaben.
LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von maschinengestütztem Krafttraining bei chronischen Rückenbeschwerden zu untersuchen und wissenschaftlich zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Körperzusammensetzung, Maximalkraft, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Rückenbeschwerden, Trainingsplanung, Bioimpedanzanalyse, Sportwissenschaft, Periodisierung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dient als praktische Einsendeaufgabe für das Modul Trainingslehre 1 und zeigt beispielhaft, wie eine systematische Trainingsplanung basierend auf sportwissenschaftlichen Methoden für eine gesundheitsorientierte Kundin erstellt wird.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingssteuerung sowie die Anwendung wissenschaftlich fundierter Krafttrainingsmethoden zur Leistungssteigerung.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der die Kundin beim Aufbau von Muskelmasse, der Körperdefinition und einer 15-prozentigen Kraftsteigerung innerhalb von sechs Monaten unterstützt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt primär die „Individuelle-Leistungsbild-Methode“ (ILB-Methode) für die Testung und Belastungssteuerung sowie Ansätze der klassischen Periodisierung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnostik, die Zielformulierung sowie die ausgearbeitete Trainingsplanung für den Makro- und einen spezifischen Mesozyklus inklusive einer Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Krafttraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich besonders durch Begriffe wie Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Körperzusammensetzung und wissenschaftliche Fundierung durch sportmedizinische Studien charakterisieren.
Wie wurde der ILB-Test konkret durchgeführt?
Der Test wurde unter Berücksichtigung des aktuellen Leistungsstandes der Testperson mit zwei Sätzen à 20 Wiederholungen durchgeführt, wobei das Gewicht nach erfolgreicher Absolvierung progressiv um 5 kg gesteigert wurde.
Welche Bedeutung haben die in Kapitel 5 recherchierten Studien für das Training?
Die Studien dienen als wissenschaftliche Basis, um zu verdeutlichen, dass insbesondere maschinengestütztes Krafttraining effektiv zur Schmerzreduktion und Funktionsverbesserung der Rumpfmuskulatur bei chronischen Rückenschmerzen eingesetzt werden kann.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2021, Krafttraining nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1151598
