In der Einsendeaufgabe wird die Durchführung einer Krafttestung dargestellt. Das Trainingsmotiv der Testperson ist die Gewichtsreduktion. Im weiteren Verlauf wird die Trainingsplanung des Makrozyklus sowie Mesozyklus thematisiert. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche ab.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Schlussfolgerung
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung Trainingsmethode
3.2 Begründung Organisationsform
3.3 Begründung Belastungsparameter
3.3.1 Einheiten pro Woche
3.3.2 Übungen pro Muskel
3.3.3 Sätze pro Übungen & Intensität
3.4 Begründung Periodisierung
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung Trainingskonzept
4.2 Begründung Übungen
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, für eine 36-jährige Testperson mit körperlichen Einschränkungen (Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Übergewicht) eine fundierte, gesundheitsorientierte Trainingsplanung zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage liegt darin, wie durch ein strukturiertes, auf der ILB-Methode basierendes Krafttraining eine nachhaltige Verbesserung der Alltagsbefähigung, Schmerzreduktion und körperlichen Konstitution erreicht werden kann.
- Analyse des körperlichen Ist-Zustandes und biometrische Diagnostik
- Festlegung von gesundheitsorientierten Zielen (Gewicht, Schmerz, Blutdruck)
- Konzeption eines Makrozyklus mit linearer Blockperiodisierung
- Detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung durch aktuelle sportmedizinische Literatur
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Es wurde ein Mehrwiederholungskrafttest (X-RM Test) gewählt, da dadurch das ideale Gewicht für die geforderte Wiederholungszahl im folgenden Mesozyklus bestimmt werden kann. Eine Krafttestung nach der 1-RM-Methode stellt eine zu hohe, ungewohnte Belastung dar und könnte die Person überfordern, da die Testperson Trainingsbeginner ist und unter Hypertonie Stufe I leidet. Außerdem besteht ein zu hohes Verletzungsrisiko, da sowohl Gelenke als auch Bandstrukturen der Person noch nicht auf ein Krafttraining angepasst sind.
Eine Testung nach dem subjektivem Belastungsempfinden ermöglicht keine genaue Bestimmung der Trainingsintensität, weil die Einschätzung der noch möglichen Wiederholungszahlen bei Trainingsbeginnern zu ungenau und somit nicht exakt messbar ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen und biometrischen Daten der Testperson erhoben, bewertet und mittels einer Krafttestung eine geeignete Ausgangslast für das Training bestimmt.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Diagnose konkrete, zeitlich definierte Ziele zur Gewichtsreduktion, Schmerzminimierung und Blutdrucksenkung formuliert.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die strategische Planung über einen längeren Zeitraum mittels linearer Blockperiodisierung und begründet die Wahl der Trainingsmethode sowie die Belastungsparameter.
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier findet die detaillierte Ausgestaltung des ersten Mesozyklus statt, inklusive der konkreten Übungsauswahl und der trainingsmethodischen Begründung für den Einstieg.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel verarbeitet aktuelle Studien, um die Wirksamkeit des gewählten Trainingsansatzes bei spezifischen Zielgruppen wissenschaftlich zu untermauern.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, ILB-Methode, Periodisierung, Diagnostik, Gesundheitstraining, Hypertonie, Rückenschmerzen, Prävention, Mesozyklus, Alltagsbefähigung, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Fitnessdiagnostik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine strukturierte Trainingsplanung für eine 36-jährige Sportanfängerin, die mit gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck und Rückenschmerzen kämpft.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die sportmedizinische Diagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung im Kraftsport und die wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsmethoden.
Welches ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch ein individuell angepasstes Trainingsprogramm eine Gewichtsreduktion, eine Linderung von Lendenwirbelsäulenbeschwerden und eine Normalisierung des Blutdrucks zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) sowie eine lineare Blockperiodisierung, um den Trainingsprozess sicher und effektiv zu steuern.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung, die konkrete Trainingsgestaltung für den ersten Mesozyklus sowie eine Literaturrecherche zu relevanten Studien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Krafttraining, ILB-Methode, Periodisierung, Rückenschmerz-Prävention und Hypertonie-Management.
Warum wurde kein 1-RM-Test für die Kraftmessung gewählt?
Aufgrund des Status als Trainingsbeginner und des Vorliegens von Hypertonie Stufe I wurde der 1-RM-Test als zu belastend und verletzungsträchtig eingestuft.
Welche Rolle spielt die Übungswahl für die Lendenwirbelsäule?
Die Übungen wurden spezifisch ausgewählt, um die Stützmuskulatur (Rücken, Bauch, Glutaeus) zu kräftigen und so die Lendenwirbelsäule im Alltag besser zu entlasten.
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- Sophia Hampe (Author), 2021, Trainingslehre I. Trainingsplanung für das Krafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1165016
