Diese Arbeit beschreibt die Trainingsplanung für Ausdauertraining nach dem Konzept des Mesozyklus und bietet eine Literaturrecherche über die Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie.
Das übergeordnete Trainingsziel der Probandin ist es, den Halbmarathon nächstes Jahr im Firmenteam erfolgreich zu bewältigen. Dies beinhaltet das Trainingsziel einer Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Dafür sind eine biopositive Anpassung der aeroben Kapazität der Muskulatur, des cardiopulmonaren Systems und eine Verbesserung der Bewegungskoordination notwendig. Erreicht wird dies über ein sechsmonatiges Aufbautraining zur Stabilisierung der Grundlagenausdauer und Verbesserung der Aeroben Fitness hin zum Herz-Kreislauf-Training. Das Training wird alle sechs Wochen angepasst, damit eine ausreichende Belastung und Leistungssteigerung gewährleistet wird.
Ein anderes Ziel ist die Erhöhung des Muskelanteils von 30% auf mindestens 35% und die Verringerung des Körperfettanteils von 32% auf unter 26%. Durch das Ausdauertraining, das jeweils über eine Stunde im aeroben Bereich stattfindet, werden zunehmend auch Fettsäuren verbrannt. Dadurch sinkt der Fettanteil. Der Muskelanteil steigt durch die muskuläre Beanspruchung des Trainings. Das Ziel soll nach sechs Monaten messbar erreicht sein. Vorrausgehend ist hierbei ebenfalls regelmäßiges Ausdauertraining nach dem Trainingsplan.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung des Mesozyklus
3.2 Detailplanung des 1. Mesozyklus
3.3 Begründung zum 1. Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnostik einen strukturierten Trainingsplan für einen sechsmonatigen Mesozyklus zu erstellen, der eine Probandin gezielt auf die Teilnahme an einem Halbmarathon vorbereitet. Dabei stehen die Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit, die Körperfettreduktion sowie der allgemeine gesundheitliche Ausgleich der beruflichen Belastung im Fokus.
- Erstellung biometrischer Gesundheitsprofile und Leistungsdiagnostik mittels Stufentest.
- Konzeption eines progressiven Trainingsplans mit Fokus auf GA1-Grundlagenausdauer.
- Methodik der Trainingssteuerung unter Berücksichtigung von Regeneration und Entlastungsphasen.
- Vergleichende Literaturanalyse zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum 1. Mesozyklus
Der 1. Mesozyklus besteht aus je drei Trainingseinheiten pro Woche, mit einem wöchentlichen Umfang von 2,17-2,75 Stunden. Der zeitliche Umfang orientiert sich an den Angaben der verfügbaren Zeit der Probandin.
Da die Probandin nur eine mittelmäßige Ausdauerfähigkeit besitzt, und diese auf Halbmarathon-Niveau steigern möchte, beinhaltet der Trainingsplan überwiegend Grundlagenausdauertraining (GA1). Diese Trainingsmethode ist für die Probandin sehr gut geeignet um ihre Grundlagenausdauer, als fundamentale Basis für eine gute Leistungsfähigkeit, aufzubauen und zu stabilisieren (Neumann et al., 2007; Hottenrott, 2006).
Aufgeteilt ist das Training auf Montag, Mittwoch und Freitag, mit jeweils einem Tag zur Regeneration dazwischen (Zintl & Eisenhut, 2001). Damit wird ein optimales Verhältnis von Belastung und Erholung gewährleistet, um die Trainingsreize verarbeiten zu können und morphologischen und funktionalen Trainingsanpassungen vollzogen werden können (Neumann et al., 2007).
Das Ausdauertraining gestaltet sich um die Dauer von 6 Wochen, in der eine leichte, kontinuierliche Steigerung festgelegt wird. Damit die progressive Belastungssteigerung jedoch gewährleistet werden kann, wird in der vierten Woche ein regeneratives Training angesetzt, das die Erholung und den Stressabbau fördert (Neumann et al., 2007).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Bestimmung des Leistungsstandes durch einen Fahrradergometer-Stufentest zur individuellen Trainingssteuerung.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele wie der Halbmarathon-Teilnahme sowie gesundheitlicher Aspekte zur Leistungssteigerung und Körperfettreduktion.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung des Trainingsumfangs, der Trainingsmethoden und der spezifischen Wochenpläne für einen sechsmonatigen Aufbau.
4 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ARTERIELLER HYPERTONIE: Wissenschaftliche Gegenüberstellung zweier Studien, die den Nutzen von Ausdauertraining bei Bluthochdruckpatienten belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Halbmarathon, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Regeneration, arterielle Hypertonie, Trainingssteuerung, Belastungsintensität, Fitness, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Trainingsplans zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon für eine Probandin im Bereich Gesundheitsmanagement.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich sowie der Analyse von Trainingseffekten bei gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Erstellung eines optimierten Trainingsplans, der die Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin nachhaltig steigert und ihre physischen Gesundheitswerte verbessert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte sportwissenschaftliche Methoden wie der Hollmann-Venrath-Test zur Leistungsdiagnostik sowie die Literaturanalyse zur evidenzbasierten Untermauerung des Trainingskonzepts genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Erhebung der Ist-Werte, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus und eine vergleichende Literaturrecherche zu arterieller Hypertonie.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung und arterielle Hypertonie.
Warum wurde in der vierten Woche des Trainingsplans ein regeneratives Training angesetzt?
Die vierte Woche fungiert als Entlastungswoche, um dem Körper nach einer progressiven Belastungsphase ausreichend Regeneration zur physiologischen Anpassung zu ermöglichen.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz bei der Trainingssteuerung dieser Probandin?
Die Herzfrequenz dient zur Festlegung der Belastungsbereiche (z.B. GA1), wobei die individuelle Pulsobergrenze aus einem Stufentest abgeleitet wurde, um Überbelastung zu vermeiden.
- Arbeit zitieren
- K. Becker (Autor:in), 2019, Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für ein Mesozyklus-Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1168220
