Diese Einsendeaufgabe aus dem Bereich Trainingslehre enthält eine Trainingsplanung für eine 20-jährige Probandin mit den folgenden Zielen: Körperfettreduzierung am ganzen Körper, Aufbau von Muskelmasse sowie Kraftsteigerung.
Da die Testperson weder einen erhöhten Blutdruck noch irgendwelche schwere körperlichen oder gesundheitlichen Einschränkungen hat, ist es möglich, die Testperson einer erhöhten Belastung beim Krafttraining auszusetzen. Die Schmerzen im Brust- und Halswirbelsäulenbereich lassen sich auf eine schlechte Haltung zurückverfolgen. Außerdem verfügt die Person bereits seit 2 Jahren über Erfahrung im Krafttraining und ist somit an die Belastungen beim Krafttraining gewöhnt. Ein Krafttraining mit Schwerpunkten in den Bereichen Kraftausdauer und Hypertrophie ist hierbei zu empfehlen, um Muskelaufbau und Körperformung zu bewirken. Trainingsintensitäten können aufgrund bereits gemachter Erfahrungen etwas höher dosiert werden.
Die Testperson verfügt bereits über Erfahrungen im Krafttraining, aus diesem Grund wurde eine deduktive Methode der Krafttestung gewählt. Um eine Optimale Trainingsintensität für das Training der Testperson herauszufinden, wurde der Mehrwiederholungskrafttest ausgewählt. Hierbei wird nach Marschall und Fröhlich (1999) „nicht die Maximalkraft, sondern, die mit einer bestimmten Wiederholungsanzahl erreichte Beanspruchung der Muskulatur als Grundlage für die Belastungsdosierung“ gewählt.
Vor der eigentlichen Krafttestung wurde ein allgemeines und ein spezielles Aufwärmprogramm absolviert.
Durch das allgemeine Aufwärmen, wie in diesem Fall durch 10 Minuten Laufen auf dem Laufband, soll vor allem die Körperkerntemperatur erhöht werden. Dies hat die Durchblutung der Muskulatur zur Folge und damit geht eine Zunahme der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit einher, dies dient außerdem als Verletzungsprophylaxe.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrischen Daten
- 1.2 Krafttestung
- TEILAUFGABE 2 - ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TEILAUFGABE 3 - TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE ZU DEN EFFEKTEN DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN
- 5.1 Primärquelle II
- 5.2 Primärquelle II
- LITERATURVERZEICHNIS
- ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine weibliche Testperson mit dem Ziel der Körperformung und des Muskelaufbaus. Neben der Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit und biometrischen Daten werden Zielsetzungen definiert und ein Trainingsplan mit Makro- und Mesozyklen erstellt. Die Arbeit beleuchtet zudem die Auswirkungen von Krafttraining bei Rückenbeschwerden anhand von wissenschaftlichen Quellen.
- Diagnose der Leistungsfähigkeit und biometrischer Daten der Testperson
- Definition von Trainingszielen und -prognose
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Krafttraining bei Rückenbeschwerden
- Analyse und Bewertung der Trainingsergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 behandelt die allgemeine Diagnose der Testperson, einschließlich ihrer biometrischen Daten und Trainingsmotive. Kapitel 2 fokussiert sich auf die Zielsetzung und Prognose des Trainings, während Kapitel 3 und 4 die Planung des Makro- und Mesozyklus detailliert beschreiben. Kapitel 5 untersucht die Effekte von Krafttraining bei Rückenbeschwerden anhand wissenschaftlicher Quellen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Hypertrophie, Kraftausdauer, Rückenbeschwerden, Trainingsintensität, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Literaturrecherche, biometrische Daten, Mehrwiederholungskrafttest.
Häufig gestellte Fragen
Welche Ziele verfolgt die Trainingsplanung für die Probandin?
Die Hauptziele sind die Körperfettreduzierung am gesamten Körper, der Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie) und eine allgemeine Kraftsteigerung.
Warum wurde der Mehrwiederholungskrafttest gewählt?
Dieser Test dient dazu, die optimale Trainingsintensität basierend auf der Beanspruchung der Muskulatur bei einer bestimmten Wiederholungsanzahl zu ermitteln, statt nur die Maximalkraft zu messen.
Welche Rolle spielt das Aufwärmen im Trainingsplan?
Das Aufwärmen (z. B. 10 Minuten Laufen) erhöht die Körperkerntemperatur, verbessert die Durchblutung und dient der Verletzungsprophylaxe.
Wie wird auf die Rückenbeschwerden der Probandin eingegangen?
Die Arbeit enthält eine Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenbeschwerden, da die Probandin Schmerzen im Brust- und Halswirbelsäulenbereich aufweist.
Was ist der Unterschied zwischen Makrozyklus und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus beschreibt die langfristige Planung über mehrere Monate, während ein Mesozyklus einen mittelfristigen Trainingsabschnitt (meist 4-6 Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten darstellt.
- Quote paper
- Herr Moritz Dittmer (Author), 2020, Trainingsplanung. Körperfettreduzierung, Aufbau von Muskelmasse und Kraftsteigerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1169424
