Die Einsendeaufgabe thematisiert die Erstellung eines Trainingsplans für eine weibliche Person, um die Fitness zu steigern, abzunehmen und die Haltung zu verbessern.
Aufgrund der erhobenen Daten über die Testperson ist davon auszugehen, dass sie durchaus belastbar ist. Sie hat bereits lange Zeit eine Spielsportart (Volleyball) betrieben und hat danach bereits Erfahrungen im Krafttraining gesammelt. Insofern ist sie bereits sportliche Belastungen gewöhnt. Außerdem liegen keine Kontraindikationen vor, die gegen eine hohe Belastbarkeit sprechen. Sie ist gesund, ist nicht in Behandlung und hatte bisher noch keine Operation. Der einzige Risikofaktor, der in der Trainingsplanung berücksichtigt werden sollte, ist der leicht erhöhte Blutdruck der Bewertungsstufe „hochnormal“.
Für die Testperson wurde ein Makrozyklus anhand der ILB-Methode erstellt. Da die Person bereits Erfahrung mit dem Krafttraining hat, aber dennoch lange kein Sport mehr betrieben hat, ist die Einstufung aufgrund des Trainingsalters sinnvoll. Zudem können anhand der X-RM-Tests die Intensitäten genau reguliert werden, sodass einerseits ein Übertraining mit einer Verletzung zur Folge vermieden wird und andererseits die Testperson regelmäßig anhand objektiver Parameter die Intensität steigern kann, um stetig trainingswirksame Reize zu setzen und so die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1. Allgemeine und biometrische Daten der Testperson
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
1.2.2 Testverlauf
1.2.3 Ergebnisse des Krafttests
1.2.4 Schlussfolgerungen aus den Testergebnissen
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung Trainingsmethoden
3.2 Begründung Belastungsparameter
3.3 Begründung Organisationsformen
3.4 Begründung Periodisierung
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für eine 45-jährige Probandin mit dem Ziel, ihre allgemeine Fitness zu steigern, den Körperfettanteil zu reduzieren und durch eine verbesserte Körperhaltung sowie Muskelkräftigung den Blutdruck positiv zu beeinflussen.
- Erstellung eines diagnostischen Profils mittels Krafttestung (X-RM-Test).
- Konzeption eines Makrozyklus basierend auf der ILB-Methode.
- Differenzierte Belastungssteuerung zur Hypertrophie und Kraftsteigerung.
- Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte bei der Trainingsgestaltung.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Rückenschmerztherapien.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des Testverfahrens
Mit der Testperson soll ein X-RM-Test durchgeführt werden. Die Auswahl wird so begründet, dass ein Maximalkrafttest ausgeschlossen wird aufgrund der zu hohen physischen sowie psychischen Belastung für die Kundin. Zwar hat sie bereits Erfahrung im Krafttraining und ist gesund, dennoch treibt sie momentan keinen Sport und hat außerdem eine sitzende Tätigkeit, was ein niedriges Leistungsniveau vermuten lässt. Insofern stellt ein Maximalkrafttest eine unnötig hohe Belastung dar. Des Weiteren ist die Kraftmessung anhand des subjektiven Belastungsempfindens in diesem Falle ungeeignet, da die Person seit Jahren kein Krafttraining mehr absolviert hat und auch damals nur ohne konkrete Steuerung. Somit ist es schwierig, die eigene Leistung so genau einzuschätzen, dass das Training möglichst effizient gestaltet wird. Als Folge ist die Bestimmung submaximaler Trainingsintensitäten anhand eines X-RM-Tests die beste Möglichkeit, ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten und die Kundin dennoch nicht über ihre Grenze hinaus zu belasten.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrischen Werte und des allgemeinen Gesundheitszustands zur Einschätzung der Belastbarkeit.
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter sportlicher Ziele wie Fettreduktion, Kraftaufbau und Blutdrucksenkung basierend auf wissenschaftlichen Empfehlungen.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans nach der ILB-Methode inklusive Begründung von Methoden, Parametern und Periodisierung.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingszyklus mit konkreter Übungsauswahl und methodischen Hinweisen zur Ausführung.
5. LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier Studien zum Thema "low back pain" zur wissenschaftlichen Untermauerung des Trainingsansatzes.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Krafttestung, X-RM-Test, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Hypertrophie, Körperfettreduktion, Blutdrucksenkung, Ganzkörpertraining, Trainingsplanung, Sportwissenschaft, Haltungsverbesserung, Belastungssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Es geht um die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine 45-jährige Kundin, die ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung nach der ILB-Methode, die Periodisierung des Trainings sowie die Literaturrecherche zum Thema Rückenbeschwerden.
Was ist das primäre Ziel der Testperson?
Die Person möchte ihre Fitness steigern, den Körperfettanteil senken, den Blutdruck positiv beeinflussen und ihre Haltung verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Die Trainingsplanung basiert auf der ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung), die eine genaue Steuerung der Belastung ermöglicht.
Was bildet den Kern des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung sowie die detaillierte Planung des Makro- und Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Hypertrophie, Kraftausdauer, Gesundheitsprävention und individuelle Trainingssteuerung.
Warum wurde für die Testperson ein X-RM-Test gewählt?
Ein Maximalkrafttest wurde aufgrund der zu hohen physischen und psychischen Belastung ausgeschlossen, da die Kundin lange keinen Sport mehr getrieben hat.
Welche Rolle spielt das Ganzkörpertraining in dieser Planung?
Das Ganzkörpertraining wurde gewählt, da es optimal zur Frequenz von drei Einheiten pro Woche passt und der Leistungsstufe der Testperson entspricht.
- Quote paper
- Selina Glaubitz (Author), 2019, Trainingslehre Krafttraining. Erstellung eines Trainingsplans durch Meso- und Makrozyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1176536
