Trainingslehre II. Ausarbeitung eines Ausdauertrainingsplans

Inhaltsverzeichnis

1. DIAGNOSE
1.1. Allgemeine und biometrische Daten
1.2. Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE

3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus

4. LITERATURRECHERCHE

5. LITERATURVERZEICHNIS

6. TABELLENVERZEICHNIS

1. Diagnose

1.1. Allgemeine und biometrische Daten

Tab. 1: Allgemeine Daten zur Testperson

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 2: Biometrische Daten der Testperson und deren Bewertung

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Der allgemeine Gesundheitszustand der Testperson ist insgesamt gut, sie hat weder in­ternistische noch orthopädische Beschwerden, ist nicht in ärztlicher Behandlung und muss auch keine Medikamente einnehmen.

1.2. Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung

Begründung des ausgewählten Testverfahrens

Mit der Testperson soll ein Stufentest auf dem Fahrradergometer nach der IPN-Methode durchgeführt werden. Das Belastungsschema soll nach Hollmann und Venrath gestaltet werden, da die Testperson einmal pro Woche Sport treibt und somit vorausgesetzt wird, dass die Belastung von 150 Watt von diesem Mann erreicht und durchfahren wird. Der Test erfolgt im submaximalen Bereich, weil der der Sportler eine maximale Belastung nicht gewohnt ist und es für die Trainingsplanung nicht unbedingt notwendig ist.

Durchführung des IPN - Tests

Im Vorfeld wird die Zielherzfrequenz festgelegt. Für die Voreinstufung nach Ruhepuls und Lebensalter ergibt sich eine Pulsobergrenze von 140 Schlägen pro Minute (S/Min) (Amelung, 2012). Da die Testperson nur einmal pro Woche bis zu einer Stunde Sport treibt, ergibt sich dadurch keine Veränderung für die Herzfrequenz.

Tab. 3: Ausgangsdaten zum IPN-Test

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 4: Testprotokoll Stufentest nach Hollmann und Venrath

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Die Testperson hat in der fünften Stufe die Zielherzfrequenz erreicht und ist diese noch vollständig zu Ende gefahren.

Bewertung des Testergebnisses

Anhand der Wattleistung im Test lässt sich die Leistung in Watt/kg angeben. Das Er­gebnis liegt bei 190 + 82 = 2,32. In Bezug zur IPN-Normwerttabelle entspricht dieses Ergebnis einer durchschnittlichen Leistung für untrainierte Männer von 35 bis 39 Jahren (IPN, 2004).

1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

Der Mann ist gesund und wie man anhand der Testergebnisse sieht, ist er für einen un­trainierten Mann seines Alters durchschnittlich leistungsfähig. Aus der IPN-Tabelle (2004) ergibt sich ein Belastungsfaktor von 0,62. Nur auf den erhöhten Blutdruck sollte im Zuge der Trainingsplanung Rücksicht genommen werden, indem statische Muskel­arbeit weitestgehend vermieden wird und möglichst große und viele Muskelgruppen beansprucht werden sollen. Das hat zum Ziel, den erhöhten Bedarf der Muskulatur ver­mehrt durch einen Pulsanstieg (Herzvolumenarbeit) als Blutdruckanstieg (Herzdruckar­beit) zu bewerkstelligen.

2. Zielsetzung / Prognose

Tab.5: Zielsetzung und Prognose

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3. Trainingsplanung Mesozyklus

In allen folgenden Aufgaben wird die Trainingsherzfrequenz (THf) wie folgt nach der IPN - Formel berechnet: [(220 - 3/4 LA) - HfRuhe] x Bf + HfRuhe = [(220 - 26,25) - 74] x 0,62 + 74 = 148 [S/Min]

Das Ergebnis stellt die individuelle Pulsobergrenze für aerobes Training dar. Daraus werden nun die individuellen Pulsbereiche für die Intensität abgeleitet und in nachfol­gender Tabelle dargestellt:

Tab. 6: Zuordnung der Pulsbereiche für gegebene Belastung

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3.1. Grobplanung Mesozyklus

Tab. 7: Grobplanung Mesozyklus

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3.2. Detailplanung Mesozyklus

Tab. 8: Detailplanung Mesozyklus

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