Mit der Testperson soll ein Stufentest auf dem Fahrradergometer nach der IPN-Methode durchgeführt werden. Das Belastungsschema soll nach Hollmann und Venrath gestaltet werden, da die Testperson einmal pro Woche Sport treibt und somit vorausgesetzt wird, dass die Belastung von 150 Watt erreicht und durchfahren wird. Der Test erfolgt im submaximalen Bereich, weil der Sportler eine maximale Belastung nicht gewohnt ist und es für die Trainingsplanung nicht unbedingt notwendig ist.
Der dargestellte Mesozyklus befindet sich nicht ganz zu Beginn des Trainings. Die Testperson hat bereits im Vorfeld einen Mesozyklus von 4 Wochen zum Aufbau und zur Entwicklung der Grundlagenausdauer durchlaufen, bei dem die Trainingshäufigkeit und -dauer kontinuierlich gesteigert wurde.
Inhaltsverzeichnis
- 1. DIAGNOSE
- 1.1. Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2. Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
- 1.3. Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- 3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus
- 4. LITERATURRECHERCHE
- 5. LITERATURVERZEICHNIS
- 6. TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit setzt sich zum Ziel, einen individuellen Trainingsplan für einen 35-jährigen, männlichen Büroangestellten zu erstellen. Der Fokus liegt dabei auf der Verbesserung der Ausdauerleistung und der Reduzierung des Körperfettanteils.
- Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Entwicklung einer zielgerichteten Trainingsplanung im Mesozyklus
- Begründung der Trainingspläne basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen
- Bewertung des Trainingseffekts
- Literaturrecherche zu relevanten Themen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson. Es werden allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und -gewicht sowie biometrische Daten wie Blutdruck und Ruhepuls erfasst. Die Ausdauerleistungsfähigkeit wird mithilfe eines Stufentests auf dem Fahrradergometer nach der IPN-Methode ermittelt.
Das zweite Kapitel widmet sich der Zielsetzung und Prognose des Trainings. Es werden die Ziele der Testperson hinsichtlich Ausdauerverbesserung und Körperfettreduktion definiert und eine Prognose über den voraussichtlichen Trainingserfolg abgegeben.
Kapitel 3 beinhaltet die Trainingsplanung im Mesozyklus. Die Grob- und Detailplanung des Mesozyklus wird erläutert und die zugrundeliegende wissenschaftliche Begründung für die gewählten Trainingsmethoden dargelegt.
Schlüsselwörter
Die Arbeit befasst sich mit den Themen Trainingslehre, Ausdauersport, Körperfettanteil, Mesozyklus, IPN-Test, Stufentest, Zielsetzung, Prognose, Trainingsplanung, wissenschaftliche Begründung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die IPN-Methode beim Ausdauertest?
Die IPN-Methode ist ein standardisierter Stufentest auf dem Fahrradergometer zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit im submaximalen Bereich.
Warum wird ein submaximaler Test bevorzugt?
Submaximale Tests sind sicherer für Personen, die keine maximale Belastung gewohnt sind, und liefern dennoch ausreichende Daten für die Trainingsplanung.
Was ist das Ziel des hier erstellten Mesozyklus?
Ziele sind die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie die Reduzierung des Körperfettanteils bei einem 35-jährigen Büroangestellten.
Was bedeutet biometrische Daten im Training?
Dazu gehören grundlegende Werte wie Blutdruck, Ruhepuls, Körpergewicht und Körperfettanteil, die zur Diagnose des Gesundheitsstatus dienen.
Wie lange dauert ein typischer Mesozyklus in dieser Planung?
Der hier beschriebene Mesozyklus umfasst einen Zeitraum von 4 Wochen zur gezielten Entwicklung der Ausdauer.
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- Selina Glaubitz (Author), 2019, Trainingslehre II. Ausarbeitung eines Ausdauertrainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1176552
