Mit der Testperson soll ein Stufentest auf dem Fahrradergometer nach der IPN-Methode durchgeführt werden. Das Belastungsschema soll nach Hollmann und Venrath gestaltet werden, da die Testperson einmal pro Woche Sport treibt und somit vorausgesetzt wird, dass die Belastung von 150 Watt erreicht und durchfahren wird. Der Test erfolgt im submaximalen Bereich, weil der Sportler eine maximale Belastung nicht gewohnt ist und es für die Trainingsplanung nicht unbedingt notwendig ist.
Der dargestellte Mesozyklus befindet sich nicht ganz zu Beginn des Trainings. Die Testperson hat bereits im Vorfeld einen Mesozyklus von 4 Wochen zum Aufbau und zur Entwicklung der Grundlagenausdauer durchlaufen, bei dem die Trainingshäufigkeit und -dauer kontinuierlich gesteigert wurde.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.2.Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3.Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2.ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4.LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan zur Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie zur Blutdrucksenkung für eine untrainierte männliche Testperson zu erstellen. Dabei wird untersucht, wie durch gezielte Dauermethoden die Leistungsfähigkeit gesteigert und gesundheitliche Risikofaktoren minimiert werden können.
- Erstellung einer fundierten Diagnose und Leistungsdiagnostik.
- Planung eines sechswöchigen Mesozyklus zur Ausdauerentwicklung.
- Anwendung wissenschaftlich fundierter Trainingsmethoden wie der extensiven und variablen Dauermethode.
- Analyse von Trainingseffekten auf den Blutdruck und die Körperfettreduktion.
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
Angesteuerte Trainingsbereiche
Der wichtigste Trainingsbereich in diesem Mesozyklus ist der GA 1 - Bereich. Um das Ziel des Mesozyklus zu erreichen, also die Stabilisierung der Grundlagenausdauer und die Senkung des Blutdrucks ist der Grundlagenausdauerbereich 1 Trainingsbereich der Wahl. Das liegt vor allem an den daraus resultierenden Anpassungseffekten. Dazu gehören die Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems. Diese Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit führt zu einer Blutdrucksenkung. Das geschieht einerseits durch Neubildung von Kapillaren (Haber, 2018). Dadurch wird das Blut in den Muskeln besser verteilt, was zur Blutdrucksenkung führt.
Außerdem werden die Blutgefäße erweitert (Huonker, Schmid, Schmidt-Trucksäß, Grathwohl & Keul, 2003), was ebenfalls zu einem geringeren Druck durch größeres Volumen führt. Außerdem wird durch die Verbesserung der Grundlagenausdauer der Anteil des aeroben Stoffwechsels bei intensiven Belastungen erhöht (Schnabel, 2008). Da die Energiebereitstellung im aeroben Bereich primär durch Fette sehr lange konstant aufrecht erhalten werden kann, erfolgt eine Ermüdung deutlich später, umso höher die anaerobe Schwelle. Das heißt, durch gezieltes Training der Grundlagenausdauer ermüdet der Sportler deutlich später, was wichtig ist, um den 10-km-Lauf auch mit höherem Tempo laufen zu können.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Testperson erhoben, bewertet und mittels eines Stufentests auf dem Fahrradergometer der aktuelle Leistungsstatus ermittelt.
2.ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Hier werden konkrete Zielsetzungen wie Körperfettreduktion, Blutdrucksenkung und die Teilnahme an einem 10-km-Lauf inklusive zeitlicher Prognose definiert.
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die detaillierte Planung der Trainingsinhalte, Methoden und Belastungsprogressionen über einen Zeitraum von sechs Wochen.
4.LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien gegenübergestellt, die die Effekte von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie untersuchen.
Schlüsselwörter
Grundlagenausdauer, IPN-Test, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, Hypertonie, Blutdrucksenkung, Körperfettreduktion, Trainingsplanung, Mesozyklus, Herz-Kreislauf-System, Belastungsprogression, Leistungsdiagnostik, aerobe Schwelle, Gesundheitstraining, Ausdauertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingsplans zur Verbesserung der Fitness und Gesundheit einer männlichen Testperson.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die Trainingssteuerung mittels Dauermethoden und die physiologischen Anpassungseffekte bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Grundlagenausdauer, die Senkung des Blutdrucks sowie die Vorbereitung auf einen 10-km-Lauf innerhalb eines sechs-Wochen-Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die IPN-Methode für die Leistungsdiagnostik sowie die extensive und variable Dauermethode für die Trainingsgestaltung angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung und eine detaillierte Trainingsplanung inklusive Begründung der gewählten Belastungsprogression.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Belastungsprogression und Trainingssteuerung charakterisiert.
Warum wird im Trainingsplan ein Stufentest nach der IPN-Methode genutzt?
Dieser Test ermöglicht eine präzise Bestimmung der individuellen Leistungsfähigkeit im submaximalen Bereich, um daraus sichere Trainingspulsbereiche abzuleiten.
Welche Rolle spielt die variable Dauermethode in diesem Plan?
Sie dient dazu, den Trainierenden an höhere Intensitäten heranzuführen, die Laktattoleranz zu verbessern und so die Voraussetzungen für den 10-km-Lauf zu schaffen.
- Arbeit zitieren
- Selina Glaubitz (Autor:in), 2019, Trainingslehre II. Ausarbeitung eines Ausdauertrainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1176552
