Trainingsplan zur Steigerung der Ausdauer

Inhaltsverzeichnis

1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden

2 Zielsetzung und Prognose

3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Begründung zum Mesozyklus

4 Literaturrecherche

5 Literaturverzeichnis

6 Tabellenverzeichnis

1 Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Tab. 1: allgemeine und biometrische Daten des Kunden (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Der Kunde ist 27 Jahre alt und hat keine körperlichen Beschwerden oder Einschränkungen. Momentan ist der Kunde Student der BWL und sitzt die meiste Zeit in der Bibliothek. Zwei mal pro Woche geht er einer sportlichen Aktivität im hochschulinternen Sportangebot nach für je 1,5 Stunden. Sein Ziel ist es, neben seiner sportlichen Aktivität, seine Grundlagenausdauer zu steigern, um noch besser im Tischtennis-Kurs zu sein. Außerdem veranstaltet die Uni einen 10km-Lauf. Da möchte er mitmachen. Allgemein möchte er ebenso fitter sein und für seine Gesundheit etwas tun. Sein BMI liegt bei 23,84. Ein Normalgewicht liegt bei Werten zwischen 18,5 und 29,9 vor. (vgl. Adipositas-Geselschaft). Sein Ruhepuls liegt bei 70 Schläge pro Minute. Dies ist für erwachsene Menschen als normal anzusehen (Dietger, M., 2015, S.62).

Der systolisch/dyastolische Blutdruck beträgt 125/86 mmHg. Laut Normwerte ist dies als „normaler“ Blutdruck zu klassifizieren. Im folgenden ist die gesamte Blutdruck-Klassifikation dargestellt.

Tab. 2: Gesundheitsberichterstattung des Bundes Heft 43 (Jahnse, K., Strube H., Starker A., 2008, S. 8) eigene Darstellung

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung

Für den Kunden ist der Hollmann-Venrath-Test geeignet. Da der Kunde keine Einschränkungen aufweist, ist davon auszugehen, dass dieser normal Leistungsfähig ist. Zudem betreibt der Kunde 180 Minuten in der Woche Sport und ist früher regelmäßig,

3 mal pro Woche, gejoggt. Im folgenden ist der Test mit dem Kunden dargestellt:

Tab. 3: Hollmann-Venrath-Test (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tab. 4: Darstellung der Testparameter zum Hollmann-Venrath-Test

Der Kunde hat insgesamt 4 Belastungsstufen absolviert. Der Test wurde nach 12 Minuten bei 150 Watt beendet, da die Zielherzfrequenz von 145 erreicht wurde. Seine auf das Körpergewicht bezogene Wattleistung ist genau 2,05. (150:73 kg)

Laut den Normwerten für submaximale Radergometertest bei Männern nach IPN befindet sich der Proband im mittleren, durchschnittlichen Bereich. Laut der Normwerten ist eine Intensität von 60 % der maximalen Herzfrequenz anzustreben. Im folgenden ist die Tabelle nach IPN dargestellt.

Tab. 5: Normtabelle für submaximale Radergometertests bei Männern (modifiziert nach IPN, 2004, S.8) (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden

Der Kunde ist 27 Jahre alt und weist keine orthopädische Einschränkungen auf. Es bestehen keine Vorerkrankungen. Zudem nimmt der Kunde keine Medikamente ein. Der Kunde betreibt regelmäßig Sport. Sein BMI und sein Blutdruck liegen im Normbereich. Ebenso liegt sein Ruhepuls im Normbereich. Beim Fahrradergometertest erzielte der Kunde eine durchschnittliche Leistung. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Kunde uneingeschränkt trainieren kann und gute Fortschritte erlangen kann.

2 Zielsetzung und Prognose

Der Kunde möchte seine Grundlagenausdauer steigern. Dafür möchte er 3 Mal pro Woche zusätzlich zu seinem Sport joggen gehen. Er möchte zudem seine Watt-Leistung im Fahrradergometertest von 2,05 auf 2,60 steigern. Außerdem möchte der Kunde am kommenden 10-km-Lauf die Strecke in unter 50 Minuten zurück legen. Es ist realistisch diese Ziele nach ca. 2-3 Monate erreichen zu können. Zur Übersicht sind die Ziele des Kunden nochmals dargestellt:

Tab. 5: Ziele des Kunden (eigene Darstellung)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

3 Trainingsplanung Mesozyklus

3.1 Grobplanung Mesozyklus

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Gesamtumfang Woche 1: 30min Gesamtumfang Woche 2: 60 min

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Gesamtumfang Woche 3: 80min Gesamtumfang Woche 4: 75 min

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Gesamtumfang Woche 5: 180 min Gesamtumfang Woche 6: 150 min

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

[...]