Ziel der vorliegenden Arbeit ist die Erstellung eines Trainingsplans zur Steigerung der Ausdauer und Schnelligkeit für einen 10 km-Lauf bei einer 27-jährigen männlichen Person. Dabei werden insbesondere der Makro- und Mesozyklus berücksichtigt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus des Kunden
2 Zielsetzung und Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Begründung zum Mesozyklus
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Steigerung der Grundlagenausdauer für einen 27-jährigen Studenten. Das primäre Ziel besteht darin, durch eine gezielte Mesozyklus-Planung die Leistungsfähigkeit im Tischtennis zu verbessern und eine erfolgreiche Teilnahme an einem 10km-Lauf zu ermöglichen.
- Diagnostik des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus-Trainingsplans
- Anwendung wissenschaftlich fundierter Ausdauertrainingsmethoden
- Analyse der Auswirkungen von Ausdauertraining auf kardiovaskuläre Risikofaktoren
- Steigerung der aeroben Leistungsfähigkeit (Wattleistung)
Auszug aus dem Buch
3.2.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
Der angestrebte Belastungsumfang beträgt zu Beginn, in Woche eins 90 Minuten. Die extensive Dauermethode (GA1 Training) erfordert grundsätzlich einen hohen Trainingsumfang, also ab 30 min aufwärts pro Einheit. (Hottenrott & Neumann, 2010, S.144). Der Kunde ist durchschnittlich sportlich und hat lange Zeit kein Ausdauertraining gemacht. Daher soll erst ein sanfter Einstieg erfolgen und der Umfang soll nach und nach gesteigert werden, um ein höheres Leisstungsniveau zu erreichen und gleichzeitig den Bewegungsapparat an die Belastung des Laufens zu gewöhnen. Der Wöchentliche Belastungsumfang wird ab Woche 5, 180 Minuten betragen. Im theoretischen nächsten Mesozyklus wird der wöchentliche Umfang vorerst nicht erhöht, da dies nicht das Ziel des Kunden ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt erfasst die biometrischen Daten des Kunden sowie den Gesundheitsstatus mittels eines Fahrradergometertests.
2 Zielsetzung und Prognose: Hier werden die konkreten Trainingsziele wie die Steigerung der Grundlagenausdauer und die Vorbereitung auf einen 10km-Lauf definiert.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: In diesem Kapitel erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des 6-wöchigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung und Belastungsprogression.
4 Literaturrecherche: Dieser Teil wertet wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining auf den Blutdruck und kardiovaskuläre Parameter aus.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Fahrradergometertest, Trainingsplanung, kardiovaskuläre Risikofaktoren, Gesundheitsstatus, Fitness, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für einen 27-jährigen Kunden, der seine allgemeine Fitness und Grundlagenausdauer verbessern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich und der wissenschaftlichen Einordnung von Trainingseffekten auf das Herz-Kreislauf-System.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die systematische Steigerung der Grundlagenausdauer, um eine Leistungssteigerung im Tischtennis zu erreichen und eine erfolgreiche Teilnahme an einem 10km-Lauf zu ermöglichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Kombination aus Eingangsdiagnostik, normbasierter Auswertung (Hollmann-Venrath-Test) und trainingswissenschaftlicher Periodisierung (Mesozyklus-Planung) angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose der Ausgangslage, die Definition von Zielen, die konkrete Wochenplanung der Trainingsbelastung sowie die theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und Herzfrequenzsteuerung.
Warum wurde für den Kunden gerade die extensive Dauermethode gewählt?
Diese Methode dient dem Aufbau und der Stabilisierung der Grundlagenausdauer, was für einen Kunden, der lange kein spezifisches Ausdauertraining absolviert hat, den idealen Einstieg bietet.
Wie begründet der Autor die gewählte Belastungsprogression?
Die Progression folgt dem Prinzip "Häufigkeit steigern vor Umfang und Intensität", um den Bewegungsapparat schonend an die neuen Anforderungen zu gewöhnen und Überforderungen zu vermeiden.
- Citation du texte
- Stefanos Sfetsiaris (Auteur), 2020, Trainingsplan zur Steigerung der Ausdauer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1184654
