Im Rahmen der Vorlesung Kraft- und Ausdauertraining soll zum Abschluss des Trimesters, ein Rahmentrainingsplan, vom Kind zum Leistungssportler, in einer beliebigen Sportart erarbeitet werden.
Mit dieser Hausarbeit soll aufgezeigt werden, dass die in der Vorlesung vermittelten Grundsätze im Bereich Konditionstraining verstanden wurden und man weiß wie diese umzusetzen sind. So dass man sich mit diesem ausgearbeiteten Trainingsplan erfolgreich als Konditionstrainer in einem Verein der jeweiligen Sportart bewerben könnte. Dies alles geschieht in Vorbereitung auf das Hauptdiplom.
Die Sportart meines Trainingsplanes ist das Schlag- und Laufspiel Baseball, welches in Deutschland leider immer noch den Status einer Randsportart besitzt (vgl. Owassapian, 1993, S.8)
2.Anforderungsprofil
Als Voraussetzungen der Spielleistung im Baseball wären auf der einen Seite Faktoren, die ein Spieler selbst bereits besitzt bzw. bei ihm zu einem gewissen Grad bereits vorhanden sind. Diese sind: Konstitution, Koordination und Persönlichkeit.
Und auf der anderen Seite stehen die Faktoren, die trainierbar sind und gezielt durch Training verbessert werden können. Diese sind: Kondition, Technik und Taktik.
Diese einzelnen Faktoren bauen auf einander auf. Sprich, die Kondition ist Voraussetzung um die Technik zu erlernen z.B. wenn ich kaum Kraft habe den Baseballschläger zu halten, werde ich auch nicht in der Lage sein einen ordentlichen, technisch sauberen Schlag am Mal zu Stande zu bringen. Und erst wenn ich die Technik des Schlagens beherrsche, kann ich die taktischen Aspekte mit ins Spiel einfließen lassen bspw. wenn ich sehe, der Rightfielder steht zu weit draußen und hat sich nicht verschoben, schlage ich den Ball direkt in die entstandene Lücke zwischen Centerfielder und Rightfielder.
Genauso bauen die „mitgebrachten“ Faktoren auf einander auf. Die körperlich-kognitiv-seelische Struktur des Menschens, als Konstitution, ist Voraussetzung um den Körper, wie Hand und Auge, zu koordinieren. Sind die körperlichen Voraussetzungen für die Koordination gegeben, tragen diese indirekt durch die dadurch erzielten Erfolgserlebnisse im Spiel zur Entwicklung der Persönlichkeit, z.B. Aufbau des Selbstvertrauens, mit bei.
Im Rahmen der Hausarbeit wird im Folgenden nur auf die Anforderungen im Bereich der Kondition eingegangen.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Anforderungsprofil
2.1 Kraft
2.2 Schnelligkeit
2.3 Ausdauer
2.4 Beweglichkeit
2.5 Mentales Training
3 Langfristiger Leistungsaufbau
3.1 Grundsätze zum langfristigen Leistungsaufbau
3.2 Allgemeine vielseitige Grundausbildung
3.3 Grundlagentraining
3.4 Aufbautraining
3.4.1 Aufbautraining 1
3.4.2 Aufbautraining 2
3.5 Anschlusstraining
3.6 Hochleistungstraining
3.7 Fazit
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, einen strukturierten Rahmentrainingsplan für Baseballspieler zu entwickeln, der die Entwicklung vom Kind zum Leistungssportler abdeckt. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert dabei auf die konditionellen Anforderungen und die methodische Gestaltung des Trainings in den verschiedenen Entwicklungsphasen.
- Anforderungsprofil für Baseballspieler (Kondition, Technik, Taktik)
- Trainingsgrundsätze für den langfristigen Leistungsaufbau bei Kindern und Jugendlichen
- Strukturierung der Trainingsphasen (Grundlagen-, Aufbau-, Anschluss- und Hochleistungstraining)
- Bedeutung von mentalem Training und psychologischer Stabilität im Baseball
- Methoden zur Leistungsüberprüfung durch sportartspezifische Tests
Auszug aus dem Buch
2.1 Kraft
Bevor man auf die Anforderungen im Kraftbereich einer Sportart eingehen kann, sollte man sich im Klaren darüber sein, was genau den Begriff Kraft ausmacht. Hierfür eine Definition für Kraft:
Sportliche Leistungen sind ohne motorische Kraft nicht zu verwirklichen. „Kraft im Sport ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Innervations- und Stoffwechselprozesse mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw. sie zu halten.“ (Grosser, 2008, S. 40)
Basis für diese Fähigkeit stellt die Maximalkraft dar. Diese wird in die drei Subkategorien Schnellkraft, Reaktionskraft und Kraftausdauer unterteilt.
Welche Kraftfaktoren werden im Baseball benötigt? Zum einen ist bei diesem Sport auf Grund der Peitschbewegung beim Werfen eine hohe Ausprägung der Maximalkraft erforderlich. Der Ball muss maximal schnell, hart und präzise von A nach B geworfen werden können (vgl. Bull/ Huhnholz, 2006, S. 25). Zum anderen muss durch die Wurfbewegung dem Baseball eine hohe Endgeschwindigkeit gegeben werden, dies ist für das Pitching unerlässlich, genauso wie beim Double Play, damit der Ball rechtzeitig beim Basemann ist (vgl. Bull/ Huhnholz, 2006, S.40).
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Diese Einleitung stellt das Ziel der Hausarbeit vor, einen Rahmentrainingsplan für Baseball zu erstellen, um die Anwendung von Grundsätzen des Konditionstrainings zu demonstrieren.
2 Anforderungsprofil: Das Kapitel analysiert die wesentlichen physischen und mentalen Voraussetzungen für Baseball, wobei der Schwerpunkt auf den konditionellen Faktoren wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit liegt.
3 Langfristiger Leistungsaufbau: Dieser Abschnitt beschreibt die methodische Gestaltung des Trainings über verschiedene Altersstufen hinweg, von der allgemeinen Grundausbildung bis hin zum Hochleistungstraining.
4 Anhang: Hier werden beispielhafte Testanforderungen für das Baseball-Leistungssportabzeichen als Instrument zur Leistungsüberprüfung dargelegt.
5 Literaturverzeichnis: Diese Sektion listet alle verwendeten Quellen und Fachpublikationen auf, die für die Erstellung des Rahmentrainingsplans herangezogen wurden.
Schlüsselwörter
Baseball, Rahmentrainingsplan, Konditionstraining, Langfristiger Leistungsaufbau, Krafttraining, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Mentales Training, Grundlagentraining, Aufbautraining, Techniktraining, Leistungsdiagnostik, Sportpädagogik, Sportwissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines Rahmentrainingsplans für Baseball, der Sportler von der Kindheit bis in den Leistungssportbereich begleitet.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf den konditionellen Anforderungen (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer), der langfristigen Trainingsperiodisierung und der Bedeutung mentaler Stärke.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Ziel ist die Bereitstellung einer Orientierungshilfe für Konditionstrainer, um das Training systematisch und altersgerecht in einem Baseballverein zu planen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturanalyse zu sportwissenschaftlichen Grundsätzen des Konditionstrainings und deren spezifischer Adaption auf die Anforderungen der Sportart Baseball.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden das konditionelle Anforderungsprofil und der methodische Aufbau des Trainings von der allgemeinen Grundausbildung bis zur Hochleistungsphase detailliert erläutert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Baseball, Konditionstraining, Leistungsaufbau, Techniktraining und Trainingsmethodik charakterisiert.
Warum ist mentales Training laut der Autorin besonders im Baseball wichtig?
Baseball erfordert trotz Mannschaftscharakter eine hohe individuelle mentale Stärke, da Spieler in isolierten Situationen (z. B. Batter vs. Pitcher) mit Druck, Fehlern und Frustration umgehen müssen.
Wie unterscheidet sich das Training zwischen dem Aufbautraining 1 und 2?
Aufbautraining 1 konzentriert sich auf die vorpuberale Phase und harmonische motorische Lernfortschritte, während Aufbautraining 2 die Phase des beschleunigten Wachstums und hormoneller Umstellungen berücksichtigt.
Was ist die Bedeutung des "Muscle Memory" im Baseball-Training?
Durch konzentriertes Wiederholen von Bewegungsabläufen (Repetition) sollen technische Fertigkeiten automatisiert werden, um auch in Spielsituationen ohne bewusstes Nachdenken präzise agieren zu können.
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- Katharina Kochinke (Author), 2008, Rahmentrainingsplan Baseball/Softball, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/119237
