Diese Arbeit behandelt das gesundheitsorientierte Ausdauertraining mit einem Fokus auf die Diagnose, Zielsetzung und Planung im Meso- und Makrozyklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks und des Ruhepulses
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
1.2.2 Darstellung des Testverlaufs
1.2.3 Bewertung des Testergebnisses
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das primäre Ziel, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus zur Verbesserung der Grundlagenausdauer einer 23-jährigen Kundin zu erstellen. Dabei steht die Steigerung der allgemeinen Fitness unter Berücksichtigung gesundheitsfördernder Aspekte im Vordergrund.
- Durchführung und Auswertung einer sportmedizinischen Ist-Analyse
- Festlegung messbarer kurz-, mittel- und langfristiger Trainingsziele
- Erstellung eines progressiven, zyklischen Trainingsplans
- Begründung der methodischen Auswahl von Ausdauerbelastungen
- Wissenschaftliche Fundierung durch aktuelle Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Auswahl des Ausdauertests
Der Vita-Maxima-Test schließt sich von vornherein aus, da dieser Test ausschließlich zur Testung bereits gut trainierter Ausdauersportler wie beispielsweise Radfahrer oder Triathleten herangezogen wird. Deshalb muss zwischen dem WHO-Test und dem Hollmann-Venrath-Test entschieden werden.
Der WHO-Test ist geeignet für untrainierte Frauen, ältere Menschen und übergewichtige Personen. Die Kundin hat angegeben im letzten Jahr durchschnittlich ein bis zwei mal pro Woche 20-30 Minuten trainiert zu haben. Damit ist ihre Ausdauerleistungsfähigkeit vermutlich etwas höher als bei einer völlig untrainierten Frau.
Dennoch ist für die Kundin der Hollmann-Venrath-Test nicht geeignet, da von der Testperson in diesem Testverfahren eine Wattleistung von mindestens 150 Watt erreicht werden sollte. Im Fall der Kundin ergibt sich daraus eine relative Wattleistung von 2,88 Watt/kg. Laut Tabelle 9 entspricht das einer deutlich überdurchschnittlichen Leistung, was der Kundin aufgrund ihrer Angaben zur sportlichen Aktivität nicht zugetraut werden kann.
Daraus ergibt sich der WHO-Test als geeignetes Testverfahren zur Ausdauertestung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen, biometrischen Daten der Kundin erfasst und eine gesundheitliche Eignungsprüfung durch Blutdruck- und Ruhepulsmessung vorgenommen.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die Trainingsmotive der Kundin in messbare Ziele übersetzt, wobei eine Steigerung des Kalorienverbrauchs und eine Verbesserung der relativen Wattleistung definiert werden.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die konkrete Grob- und Detailplanung für den sechs-wöchigen Trainingszyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die den positiven Effekt von Ausdauer- und Krafttraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Arterieller Hypertonie, Trainingsintensität, Trainingsumfang, Fitness, Gesundheit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Grundlagenausdauer bei einer sportlich aktiven, aber untrainierten jungen Frau.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen umfassen die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die Zielsetzung für gesundheitsorientiertes Ausdauertraining sowie die methodische Planung eines Mesozyklus.
Welches Ziel verfolgt die Kundin mit diesem Training?
Die Kundin strebt eine Steigerung der Ausdauerleistung, eine Förderung ihrer allgemeinen Fitness sowie eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens an.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wurde ein submaximaler Fahrradergometer-Stufentest nach dem WHO-Protokoll durchgeführt, da dieser für den aktuellen Trainingsstand der Kundin am besten geeignet ist.
Was wird im Hauptteil des Dokuments behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung sowie eine ergänzende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind insbesondere Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer und Belastungsprogression.
Warum wurde das Radfahren als Trainingsform gewählt?
Das Radfahren auf dem Ergometer wurde gewählt, da es ein geringes Verletzungsrisiko bietet und eine präzise Steuerung der Intensität ermöglicht, was für den Trainingsbeginn ideal ist.
Wie ist das Belastungsprogression-Modell gestaltet?
Es wurde ein Be- und Entlastungsverhältnis von 2:1 gewählt, bei dem nach zwei Belastungswochen jeweils eine Regenerationswoche zur Stabilisierung des Trainingsfortschritts folgt.
- Arbeit zitieren
- Dennis Krewer (Autor:in), 2017, Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining. Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung im Meso- und Makrozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1195902
