Die Arbeit entwirft einen Krafttrainingsplan nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung. Die Kundin ist 54 Jahre alt und Hausfrau sowie Mutter von zwei Kindern. Sie ist beschwerdefrei und nimmt keine Medikamente zu sich. Ihr Trainingsziel ist es, nach fünfzehn Jahre Sportpause wieder an allgemeiner Fitness zu gewinnen. Gerne kann diese allgemeine Fitness auch eine Gewichtsabnahme beinhalten, hier stellt sich die Kundin ein Zielgewicht von 60kg vor. Die gewünschte Gewichtsabnahme sollte idealerweise in der Problemzone Bauch, Beine, Po erfolgen.
Auf einen Blick
- Note: 2,0
- Trainingskonzept für eine fiktive Kundin mit hypothetischen ILB-Testdaten
- Ausgefüllter Anamnesebogen mit motorischem Test im Anhang
- Übungskatalog mit Übungsausführungen der Academy of Sports
- 18 Quellen im Literaturverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Aufgabenstellung
2.1 Trainingskonzept
2.2 Diagnose
2.2.1 Eingangsgespräch
2.2.2 Erfassung biometrischer Daten
2.2.3 Motorischer Test
2.2.4 Berufsanamnese
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1 Vorüberlegung
4.2 Trainingsplanung nach ILB Methode
4.3 Kadenz
4.4 Makrozyklus
4.5 Mesozyklus
4.6 Mikrozyklus
4.7 Übungsauswahl
5. Trainingsdurchführung
5.1 Aufwärmen
5.2 Ausführung
5.3 Atmung
5.4 Abwärmen
6. Analyse / Evaluation
7. Fazit
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit entwickelt für eine fiktive Kundin nach längerer Sportpause ein individuelles Krafttrainingskonzept über sechs Monate. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich Diagnose, persönliche Ziele, Trainingsplanung, Durchführung und Kontrolle nach dem Fünf-Stufen-Modell zu einem auf die Voraussetzungen der Kundin abgestimmten Programm verbinden lassen.
- Anamnese sowie biometrische und motorische Diagnose
- Lang-, mittel- und kurzfristige Trainingsziele
- Belastungssteuerung nach der Individuelle-Leistungsbild-Methode
- Planung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Gerätetraining und funktionelle Übungen mit der Kugelhantel
- Trainingsdurchführung und erneute Leistungstests
Auszug aus dem Buch
4.2 Trainingsplanung nach ILB-Methode
Da Zielsetzung und Prognose festgelegt wurden, kann nun der konkrete Trainingsplan aufgestellt werden. Dabei werden erst einmal die Übungen, Methoden, Intensitäten, die Trainingshäufigkeit usw. festgelegt. Es soll nach der ILB – Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) trainiert werden.
Als erster Schritt der Umsetzung des ILB-Tests in die Praxis erstellt der Trainer den Trainingsplan mit Festlegung der Trainingsmethoden (Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft), Übungen, Wiederholungs- und Serienzahlen.
Vor der eigentlichen Testdurchführung hat Frau M., wie immer im Fitnesssport, unter Anleitung des Trainers ein allgemeines „Warm up“ durchgeführt.
Anschließend wird für jede der ausgesuchten Übungen das „maximal“ mögliche Gewicht für die festgelegte Wiederholungszahl, die später auch im Training verwendet wird, getestet. Dabei ist das Ergebnis erreicht, wenn Frau M. mit dem ausgewählten Gewicht nicht mehr, aber auch nicht weniger Wiederholungen bewältigen kann als vorgegeben.
Als Anhaltspunkt zur Ausbelastung dient im Fitnesssport die „letzte technisch korrekt ausgeführte Wiederholung“ (Eifler/Wanjek/Strack, S. 120).
Nach zwei bis drei Sätzen sollte das optimale Gewicht gefunden worden sein. Jeweils fünf Minuten Pause zwischen den einzelnen Sätzen sind sinnvoll, um nicht auf Grund von zu hoher Muskelerschöpfung falsche Ergebnisse zu bekommen.
Abschließend erfolgt schließlich die Berechnung der konkreten Trainingsgewichte.
Die prozentuale Belastungsintensität (ausgewiesen als % von ILB) richtet sich dabei nach der Leistungsstufe des Sportlers.
Der ILB- Test mit Frau M. wurde auf Grund der Einstufung als Anfänger mit jeweils 20 Wiederholungen – also der Kraftausdauermethode – gemacht.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Arbeit unterscheidet Fitness-, Leistungs- und Gesundheitstraining und stellt das Fünf-Stufen-Modell als Grundlage der Trainingssteuerung vor.
2. Aufgabenstellung: Das sechsmonatige Konzept wird anhand einer fiktiven Kundin vorbereitet. Eingangsgespräch, Körperdaten, motorischer Test und Berufsanamnese bilden die Ausgangsbasis.
3. Zielsetzung: Die Wünsche der Kundin werden in langfristige, mittelfristige und kurzfristige Trainingsziele gegliedert.
4. Trainingsplanung: Die Planung erläutert die ILB-Methode, das Bewegungstempo und die zeitliche Gliederung des Trainings. Darüber hinaus werden Trainingspläne und funktionelle Übungen vorgestellt.
5. Trainingsdurchführung: Dieses Kapitel behandelt Anleitung und Kontrolle der Übungen sowie Aufwärmen, Atmung und Abwärmen.
6. Analyse / Evaluation: Die Arbeit beschreibt die Dokumentation und erneute Tests zur Überprüfung und Anpassung der Trainingsplanung.
7. Fazit: Abschließend werden die Zielsetzung des Trainings und die praktische Bedeutung der Konzeptentwicklung reflektiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Anamnese, Diagnostik, Trainingsziele, ILB-Methode, Kraftausdauer, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, funktionelles Training, Beweglichkeit, Trainingskontrolle
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit?
Die Arbeit entwickelt einen Krafttrainingsplan für eine fiktive Anfängerin und erläutert die einzelnen Schritte der Trainingssteuerung.
Welche Themenfelder stehen im Mittelpunkt?
Behandelt werden Diagnose, Zielsetzung, Belastungsplanung, Übungsauswahl, Trainingsdurchführung und Erfolgskontrolle.
Was ist das Ziel des Trainingskonzepts?
Das Konzept soll die allgemeine Fitness der fiktiven Kundin verbessern und ihre persönlichen Ziele sowie zeitlichen Möglichkeiten berücksichtigen.
Welche Methode wird für die Trainingsplanung verwendet?
Die Arbeit nutzt das Fünf-Stufen-Modell und plant die Belastung anhand der Individuelle-Leistungsbild-Methode. Die zugrunde gelegten ILB-Testdaten sind hypothetisch.
Was behandelt der Hauptteil?
Der Hauptteil führt von der Anamnese über die Festlegung der Ziele zu Trainingszyklen, Übungen und Hinweisen für die Durchführung.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Krafttraining, Trainingssteuerung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Periodisierung und Trainingskontrolle.
Für welchen Zeitraum ist der Trainingsplan vorgesehen?
Das Konzept ist auf sechs Monate ausgelegt und umfasst einen Makrozyklus mit mehreren Mesozyklen sowie einen auf drei Trainingstage verteilten Mikrozyklus.
Welche funktionellen Übungen werden berücksichtigt?
Die Arbeit integriert Kreuzheben und Schwingen mit der Kugelhantel in das Trainingsprogramm und beschreibt deren Einsatz.
Welche Unterlagen ergänzen das Trainingskonzept?
Ein ausgefüllter Anamnesebogen mit motorischem Test und ein Übungskatalog ergänzen die Trainingsplanung.
- Arbeit zitieren
- Michael Busekros (Autor:in), 2022, Krafttrainingsplan nach den Grundsätzen des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1216185
