Das Ziel des Kunden ist der Aufbau von Muskeln (+2kg Muskelmasse) um eine optische Veränderung sowie eine Steigerung der Maximalkraft und Leistung beim Training zu erreichen. Dazu hätte er gerne 4% Körperfett weniger, welches bei seinem Körpergewicht 3,5 kg Fettanteil entsprechen. Diese 3 Ziele wurden entwickelt und im Zusammenhang mit einem realistischen Zeitrahmen gesetzt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE....
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS……………………………….
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS III.
- 5 LITERATURRECHERCHE: EFFEKTE VON KRAFTTRAINING BEI ARTERIELLER HYPERTONIE …………………………
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Der Text zielt darauf ab, einen Trainingsplan für einen Kunden mit dem Ziel des Muskelaufbaus und der Reduzierung des Körperfetts zu entwickeln. Der Fokus liegt dabei auf Krafttraining und dessen Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere im Hinblick auf arterielle Hypertonie.
- Diagnose des Gesundheitszustands und der Fitness des Kunden
- Krafttestung zur Bestimmung der Trainingsintensität
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Fokus auf Hypertrophie- und Kraftausdauertraining
- Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Krafttraining bei arterieller Hypertonie
- Prognose des Trainingserfolgs und der Entwicklung des Kunden
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: Diagnose
Dieses Kapitel beinhaltet die allgemeine und biometrische Daten des Kunden sowie die Ergebnisse der Krafttestung. Es wird der aktuelle Gesundheitszustand des Kunden analysiert, um mögliche Einschränkungen beim Training zu identifizieren. - Kapitel 2: Zielsetzung/Prognose
In diesem Kapitel werden die individuellen Ziele des Kunden, wie Muskelaufbau und Körperfettreduktion, definiert und in Bezug auf die Trainingsdauer und -intensität konkretisiert. Es wird eine Prognose über den Trainingserfolg abgegeben. - Kapitel 3: Trainingsplanung Makrozyklus
Dieses Kapitel beschäftigt sich mit der langfristigen Planung des Trainingsplans und beinhaltet die Definition von Makrozyklen mit jeweils mehreren Mesozzyklen. Es wird eine Übersicht über die verschiedenen Trainingsmethoden und die Organisationsform des Trainings gegeben. - Kapitel 4: Trainingsplanung Mesozyklus III
Dieses Kapitel fokussiert auf die detaillierte Planung eines spezifischen Mesozyklus, der sich auf bestimmte Trainingsziele und -methoden konzentriert. Es wird eine detaillierte Beschreibung der einzelnen Trainingseinheiten und deren Abfolge gegeben. - Kapitel 5: Literaturrecherche: Effekte von Krafttraining bei arterieller Hypertonie
In diesem Kapitel wird die wissenschaftliche Literatur zum Thema Krafttraining und dessen Auswirkungen auf arterielle Hypertonie zusammengefasst. Es werden die Ergebnisse verschiedener Studien analysiert und die Relevanz des Krafttrainings für die Prävention und Behandlung von Bluthochdruck diskutiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Hypertrophie, Kraftausdauer, arterielle Hypertonie, Blutdruck, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Gesundheitszustand, Fitness, Diagnose, Prognose, Literaturrecherche, wissenschaftliche Studien, Prävention, Behandlung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Hauptziel des hier beschriebenen Trainingsplans?
Das Ziel ist ein Muskelaufbau von ca. 2 kg sowie eine Reduzierung des Körperfettanteils um 4 % (ca. 3,5 kg Fett) innerhalb eines realistischen Zeitrahmens.
Warum wird vor dem Training eine Krafttestung durchgeführt?
Die Krafttestung dient dazu, die aktuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und die optimale Trainingsintensität für die Ziele Hypertrophie und Kraftausdauer festzulegen.
Was versteht man unter einem Makro- und Mesozyklus?
Ein Makrozyklus ist die langfristige Planung (Monate bis Jahre), während ein Mesozyklus ein kürzerer Trainingsabschnitt (Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten ist.
Welchen Effekt hat Krafttraining auf Bluthochdruck (arterielle Hypertonie)?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass moderates Krafttraining den Blutdruck langfristig senken kann und somit zur Prävention und Behandlung von Hypertonie beiträgt.
Was ist der Fokus im Bereich Hypertrophietraining?
Hypertrophietraining zielt speziell auf das Dickenwachstum der Muskelfasern ab, um die gewünschte optische Veränderung und Kraftsteigerung zu erreichen.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2017, Erstellung eines Split Trainingsplans für das Krafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1217842
