Trainingsplanung mit der extensiven Dauermethode

1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

2 Zielsetzung/Prognose

3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begrundungen zum Mesozyklus

4 Literaturrecherche

5 Literarturverzeichnis

6 Tabellenverzeichnis

1 Diagnose

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Tabelle 1: Allgemeine Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Tabelle 2: Biometrische Daten

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung

Als Testverfahren wird hier der Fahrradergometer der WHO ausgewahlt. Da die Testper­son nicht regemaBig sportlich aktiv ist, ist diese als untrainiert einzustufen. Um hier eine Uberforderung der Testperson zu vermeiden, wird mit der submaximalen Belastungsart gearbeitet. Die Stufendauer von zwei Minuten und die Belastungssteigerung von 25 Watt sorgen dafur, dass die Herzfrequenz nicht zu schnell ansteigt.

Tabelle 3: Testprotokoll (Belastungsschema WHO)

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Ergebnisbewertung:

Der Test beginnt mit einer Belastung von 25 Watt und wird nach jeder fertiggebrachten

Stufe um 25 Watt erhoht. Dabei wird die Herzfrequenz der Testperson gemessen und pro- tokoliert. Es wird ebenso auf die Einhaltung der festgelegten Trittfrequenz von 60-80 4/15 U/min geachtet. Nach der funften Stufe wurde der Test abgebrochen, da die Pulsober- grenze von 158 S/min erreicht ist.

Nach dem Vergleich der Relativen Watt-Soll-Leistung und der Normwerte der unter 30- jahrigen Frauen (IPN, 2004, S. 8), ergibt sich ein Wert von 2,26 Watt pro Kilogramm Korpergewicht. Dieser Wert ist als leicht uberdurchschnittlich zuzuordnen und ist wahr- scheinlich auf das Zirkeltraining oder Joggen zuruckzufuhren.

1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person

Da anfangs bei der Erfassung der biometrischen Daten gute Werte angegeben wurden, ist die Testperson als gesund einzustufen. Der Fahrradergometertest ergab ebenso ein gutes Ergebnis, welches leicht uberdurchschnittlich ist. Somit gelten keinerlei Einschrankung fur die weitere Trainingsplanung.

Da die Testperson das Joggen bevorzugt, wird der Mesozyklus auf ein regelmaBiges so- wie pulsgesteuertes Laufen ausgelegt.

Dadurch konnen auch die angegebenen Ziele, wie die Senkung des Ruhepulses und die Verbesserung der Ausdauer, erreicht werden.

2 Zielsetzung/Prognose

Tabelle 4: Zielsetzungen

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Begrundung der Zielsetzung:

Senkung des Ruhepulses -> Der Ruhepuls der Testperson befindet sich mit 75 S/min im Normwertbereich (AHA, 2016). Jedoch soll dieser Wert gesenkt werden, um die Gesund- heit zu erhohen und um das Herz okonomischer schlagen zu lassen.

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