Unsere Aufgabe war es, einen Trainingsplan für eine uns vertraute Sportart zu erstellen. Dieser sollte die Entwicklung vom absoluten Anfänger bis hin zum Profisportler umfassen und dabei das im Fach "Grundlagen Kraft und Ausdauertraining" gelehrte Wissen darstellen. Hierbei galt es die einzelnen Lebensabschnitte vom frühen Schulkindalter bis zur Adoleszenz, entsprechend der motorischen Entwicklung, sowie die verschiedenen Methoden zum Training der sportartspezifischen Kondition zu berücksichtigen.
Die Bezüge zur Literatur ergänze ich durch Erfahrungen aus meiner eigenen aktiven Volleyballzeit bis in die 1. Bundesliga.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anforderungsprofil
3. Überblick über Aufbau und zeitliche Struktur des langfristigen Trainingsprozesses
4. Der langfristige Trainingsprozess
4.1 Förderstufe 1: Grundausbildung (8-10 Jahre)
4.1.1 Trainingsziele, Trainingsinhalte und Trainingsgestaltung
4.1.1.1 Koordination
4.1.1.2 Kondition
4.2 Förderstufe 2: Grundlagentraining (10-12 Jahre)
4.2.1 Trainingsziele, Trainingsinhalte und Trainingsgestaltung
4.2.1.1 Koordination
4.2.1.2 Kondition
4.3 Förderstufe 3: Aufbautraining 1 (12-14 Jahre)
4.3.1 Trainingsziele, Trainingsinhalte und Trainingsgestaltung
4.3.1.1 Koordination
4.3.1.2 Kondition
4.4 Förderstufe 4: Aufbautraining 2 (14-16 Jahre)
4.4.1 Trainingsziele, Trainingsinhalte und Trainingsgestaltung
4.4.1.1 Koordination
4.4.1.2 Kondition
4.5 Förderstufe 5: Leistungstraining (16-18 Jahre)
4.5.1 Trainingsziele, Trainingsinhalte und Trainingsgestaltung
4.5.1.1 Koordination
4.5.1.2 Kondition
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, einen systematischen, langfristigen Trainingsplan für den Volleyballsport zu entwickeln, der die motorische und konditionelle Entwicklung von Kindern und Jugendlichen in fünf Förderstufen optimal unterstützt und dabei wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Erfahrungen verknüpft.
- Analyse des sportartspezifischen Anforderungsprofils im Volleyball.
- Strukturierung des Trainingsprozesses in altersgerechte Entwicklungsstufen (Grundausbildung bis Leistungstraining).
- Detaillierte Ausarbeitung von Trainingszielen und Inhalten für Technik, Taktik, Koordination und Kondition.
- Berücksichtigung von Regenerationsphasen und Verletzungsprophylaxe zur langfristigen Leistungsentwicklung.
Auszug aus dem Buch
4.1.1.1 Koordination
„Unter dem Begriff „Koordination“ versteht man physiologisch das Zusammenwirken von Zentralnervensystem (ZNS) und Skelettmuskulatur innerhalb einer willkürlichen Bewegung“11
„Koordination wird im Volleyball verstanden als Präzisionsanforderung nach schnellen Konfigurationsänderungen von Spielsituationen/ Diagnosemerkmalen in Abstimmung mit Handlungsantrieben“ 12
Bei einer einzigen Kontraktion eines Muskels sind die Anforderungen an den Muskel nicht sonderlich hoch. Ist diese Kontraktion jedoch nur ein Teil in einer komplexen Bewegungsaktion (Anlauf, Stemmschritt, Sprung, Schlag), so ist dafür ein Programmentwurf im motorischen Zentrum der Großhirnrinde erforderlich. Von hier aus werden Befehle an untergeordnete Instanzen gesandt, so dass ein optimales Zusammenspiel von Erregungs- und Hemmungsimpulsen zustande kommt, welches die entsprechenden Pro- und Antagonisten erreicht. Mit Wiederholung eines komplexen Bewegungsablaufes erhöht sich der Übungsgrad und die Bewegung wird automatisiert.13
Die Entwicklung koordinativer Fähigkeiten bedeutet auf diese Entwicklungsstufe bezogen die zeitliche, räumliche und kraftmäßige Steuerung von Einzel- und Teilbewegungen sowie komplexerer Bewegungsabläufe (z.B. Anlauf - Sprung - Landung).14
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Arbeit führt in die Entwicklung eines langfristigen Volleyball-Trainingsplans ein, der motorische Entwicklungsstufen berücksichtigt.
2. Anforderungsprofil: Dieses Kapitel erläutert die dynamischen Anforderungen des Volleyballspiels an Schnelligkeit, Technik, Taktik und die psychische Belastbarkeit.
3. Überblick über Aufbau und zeitliche Struktur des langfristigen Trainingsprozesses: Hier wird das dreistufige Modell der Ausbildung vom Minivolleyballer zum Spezialisten vorgestellt.
4. Der langfristige Trainingsprozess: Dieser umfangreiche Hauptteil untergliedert das Training in fünf spezifische Förderstufen von 8 bis 18 Jahren und spezifiziert Ziele für Technik, Taktik, Koordination und Kondition.
Schlüsselwörter
Volleyball, Trainingsplanung, Nachwuchstraining, Koordinationstraining, Konditionstraining, Bewegungsabläufe, motorische Entwicklung, langfristiger Leistungsaufbau, Spieltechnik, Spieltaktik, Schnellkraft, Regenerationsmanagement, Sporttraining, Jugendliche, Grundausbildung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit entwickelt einen strukturierten, langfristigen Trainingsplan für Volleyballspieler vom Anfängerstadium bis zum Leistungstraining.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit behandelt die motorische Entwicklung, die stufenweise Vermittlung von Technik und Taktik sowie die konditionelle Ausbildung im Jugend-Volleyball.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, Trainern einen methodischen Leitfaden an die Hand zu geben, um Kinder und Jugendliche altersgerecht und leistungsfördernd an den Volleyballsport heranzuführen.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es wird eine Literaturanalyse zu trainingswissenschaftlichen Modellen (u.a. Papageorgiou & Spitzley) angewandt, kombiniert mit praktischen Erfahrungen aus dem Volleyballsport.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden fünf verschiedene Förderstufen detailliert analysiert, wobei für jede Stufe konkrete Trainingsinhalte für Technik, Taktik, Koordination und Kondition definiert sind.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind langfristiger Trainingsaufbau, Volleyball-Technik, motorische Entwicklung, Koordination, Kondition, Leistungsentwicklung und altersgerechte Trainingsgestaltung.
Warum ist das Anforderungsprofil des Volleyballs so spezifisch?
Das Spiel ist durch kurzzeitige, hochintensive Intervallbelastungen und ständige Wechsel von Angriffs- und Verteidigungssituationen geprägt, was hohe Anforderungen an die Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit stellt.
Wie wichtig ist die Beweglichkeit für Volleyballer?
Beweglichkeit ist ein zentraler Aspekt der Verletzungsprophylaxe und essenziell, um komplexe Techniken wie den Angriffsschlag mit der richtigen Ausholbewegung ausführen zu können.
Welche Rolle spielt die Differenzierung im Training?
Ab der Aufbaustufe ist die individuelle Differenzierung wichtig, um auf die unterschiedlichen Entwicklungsstände der Jugendlichen einzugehen und die Eigenverantwortung bei der Fehlerkorrektur zu fördern.
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- Manuel Wasserzier (Author), 2008, Trainingsplan Volleyball. Vom Anfänger bis zum Profi, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/123989
