Ziel der vorliegenden Arbeit ist es, ein Kurskonzept aus dem Bereich des Gruppentrainings zu erstellen. Mein hierfür ausgewähltes Thema beschreibt eine ausdauerorientierte Low Impact Trainingseinheit (45 Minuten) für Einsteiger.
Aus persönlicher Sicht macht es mir unglaublich Spaß, Bewegungen zur Musik auszuführen. Dabei finde ich faszinierend wie aus einfachen Grund- und Basisschritten im Aerobic (wie z.B. Step Touch, March oder Side to Side) eine abwechslungsreiche und variierbare Choreographie zur Musik entsteht. Die variantenreichen Kombinationen und ihre Auswirkungen auf die die sportmotorischen Fähigkeiten der Ausdauer und der Koordination, sind für mich ein weiteres Argument zur Wahl des oben genannten Themas.
Ein weiterer für mich persönlich sehr wichtiger Grund bei der Wahl meines Themas ist in erster Linie die Verwendung von Low Impact Bewegungen, d.h. es werden nur Übungen ausgeführt, bei denen mindestens ein Bein am Boden bleibt (kein Hüpfen oder Springen). Die Musik bleibt daher im Hauptteil auch im Bereich zwischen 120 – 140 bpm, damit das Herz- Kreislaufsystem des Teilnehmers nicht zu sehr belastet wird. Ich erreiche damit, dass möglichst viele Teilnehmer angesprochen werden, egal welchen Fitness-Level sie haben. Die Trainingseinheit beansprucht daher auch ‚nur’ 45 Minuten.
Inhaltsverzeichnis
1 BEGRÜNDUNG DER THEMENWAHL
1.1 Persönliche Gründe
1.2 Allgemeine Gründe
2 GRUNDKONZEPT
2.1 Zielgruppe
2.2 Externe Bedingungen
2.2.1. Räumlichkeiten
2.2.2. Unterrichts- und Gruppenform
2.2.3. Einsatz von Musik
2.2.4. Voraussetzungen der Teilnehmer
2.3 Formulierung des Kursziels
2.3.1. Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
2.3.2. Verbesserung der Koordination
2.3.3. Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer
2.3.4. Übermittlung einer korrekten Bewegungsausführung
2.4 Konkrete Unterrichtsplanung einer Kursstunde
2.4.1. Begrüßung der Teilnehmer
2.4.2. Allgemeine Erwärmung
2.4.2.1. Beginn der allgemeinen Erwärmung
2.4.2.2. Übergang zur Kombination in der allgemeinen Erwärmung
2.4.3. Spezielle Erwärmung
2.4.3.1. Übergang von allgemeiner Erwärmung zur speziellen Erwärmung
2.4.3.2. Übergang zum Pre-Stretch in der allgemeinen Erwärmung
2.4.4. Hauptteil
2.4.4.1. Block A
2.4.4.2. Block B
2.4.4.3. Block C
2.4.5. Cool Down
2.4.6. Abschlusskommentar
3 ZUWEISUNG DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN
3.1 Ausdauer
3.2 Koordination
3.3 Kraft
3.4 Beweglichkeit
3.5 Schnelligkeit
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines praxisorientierten Kurskonzepts für eine 45-minütige, ausdauerorientierte "Low Impact"-Trainingseinheit, die speziell für Einsteiger konzipiert ist und sowohl physische als auch psychische positive Effekte erzielen soll.
- Strukturierung einer Low Impact Trainingsstunde (Aufwärmen, Hauptteil, Cool Down).
- Methodik der Choreographie-Vermittlung mittels "Add-On-Methode".
- Schulung sportmotorischer Fähigkeiten, insbesondere Ausdauer und Koordination.
- Einsatz von Musik als motivierendes Element und Taktgeber.
- Vermittlung korrekter Bewegungsausführung zur Verletzungsprävention.
Auszug aus dem Buch
2.4.1. Begrüßung der Teilnehmer
Zu Beginn der Stunde werden die Teilnehmer von mir begrüßt, um eine Basis für eine lockere Atmosphäre zu schaffen. Dies erreiche ich z.B. durch die persönliche Anrede der bekannten Teilnehmer mit Namen oder durch Fragen an die neuen Gesichter über etwaige Vorkenntnisse im Bereich Gruppentraining. Insbesondere die neuen Teilnehmer mache ich darauf aufmerksam, dass sie sich bei gesundheitlichen Problemen oder Überforderung jederzeit eine Pause in Form von March am Platz nehmen können.
Des Weiteren spreche ich ein paar einführende und motivierende Worte über die bevorstehende Stunde (z.B. Wiederholung diverser Schrittkombinationen aus der letzten Stunde oder Ausprobieren neuer Schritte). Die Teilnehmer können sich somit mental auf die bevorstehenden 45 Minuten einstellen. In der nun folgenden Kurseinheit verständige ich mich durch das so genannte Cueing (von to cue = den Einsatz / das Einsatzzeichen geben). Unter Cueing wird die Gesamtheit der sprachlichen und optischen Mittel, die einem Gruppentrainer zur Verfügung stehen, um den Trainingsteilnehmern eindeutige und unmissverständliche Anweisungen zu geben, ohne den Trainingsfluss zu unterbrechen, verstanden. Dabei sollen die Anweisungen des Gruppentrainers eindeutig, rechtzeitig (2 – 4 Beats vor Ausführung) und überzeugend an die Teilnehmer gegeben werden, unabhängig davon, ob sie verbal oder nonverbal sind. Zum verbalen Cueing gehören zum Beispiel die sprachlichen Anweisungen des Gruppentrainers oder die Motivation der Teilnehmer. Zum nonverbalen Cueing zählt die Körpersprache, die Mimik (wie z.B. Lächeln), die Gestik bzw. Zeichen und Symbole.
Ein typisches Zeichen beim Gruppentraining ist, dass ich den Teilnehmern während der Kurseinheit durch Auflegen meiner Handfläche auf meinen Kopf anzeige, dass wir nun die Kombination noch einmal von vorne trainieren. Durch dieses grundlegende Hilfsmittel kann ich den Teilnehmern jederzeit Anweisungen erteilen, ohne den Stundenablauf zu unterbrechen. Nach der kurzen Begrüßung der Teilnehmer beginne ich nun mit der allgemeinen Erwärmung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 BEGRÜNDUNG DER THEMENWAHL: Der Autor erläutert seine persönliche Faszination für Gruppentrainings zur Musik sowie die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Low Impact Trainingseinheiten.
2 GRUNDKONZEPT: Dieses Kapitel definiert die Zielgruppe, externe Rahmenbedingungen wie Räumlichkeiten und Musik sowie die detaillierte Planung der verschiedenen Unterrichtsphasen.
3 ZUWEISUNG DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN: Der theoretische Teil analysiert die Relevanz der fünf sportmotorischen Fähigkeiten, wobei der Fokus auf Ausdauer und Koordination im Rahmen des Kurskonzepts liegt.
Schlüsselwörter
Low Impact, Gruppentraining, Einsteiger, Ausdauer, Koordination, Choreographie, Add-On-Methode, Aerobic, Musik, Herz-Kreislauf-System, Bewegungsausführung, Cueing, Regeneration, Fitness, Gesundheit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt ein konkretes Kurskonzept für eine 45-minütige Low Impact Trainingseinheit vor, die sich speziell an Sportanfänger richtet.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der methodischen Planung einer Kursstunde, der didaktischen Vermittlung von Choreographien und der Förderung sportmotorischer Fähigkeiten.
Was ist das primäre Ziel des Kurskonzepts?
Das Ziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Koordination der Teilnehmer bei gleichzeitigem Abbau von Alltagsstress und Steigerung des Wohlbefindens.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Choreographie-Vermittlung verwendet?
Der Autor nutzt die sogenannte Add-On-Methode (Additionsmethode), bei der Einzelschritte sukzessive zu komplexen Bewegungsfolgen zusammengefügt werden.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil beschreibt die detaillierte Choreographie, gegliedert in drei Blöcke, inklusive der jeweils verwendeten Bein- und Armbewegungen sowie des Musiktaktes.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Low Impact, Gruppentraining, Ausdauer, Koordination, Choreographie und Add-On-Methode.
Warum ist das "Cueing" für den Gruppentrainer so wichtig?
Cueing ermöglicht dem Trainer, eindeutige Anweisungen zu geben, ohne den Trainingsfluss zu unterbrechen, was besonders für Einsteiger zur Orientierung essenziell ist.
Welche Rolle spielt die Musik in diesem Konzept?
Musik dient als motivierendes Element, zur Steuerung der Trainingsintensität über die Geschwindigkeit (bpm) und als Rhythmusgeber für die Bewegungsabläufe.
- Citation du texte
- Mario Staller (Auteur), 2009, Gruppentrainer B Lizenz. Kurskonzept "Low Impact für Einsteiger", Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/124237
