Diese Arbeit enthält eine Planung zum Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
In der Tabelle werden die allgemeinen und biometrischen Daten der ausgewählten Testperson ausgeführt. Die Daten geben Auskunft über den aktuellen Gesundheitszustand sowie den Leistungszustand der Testperson. Diese sind essenziell für die Planung eines individuellen, zielgerichteten und systematischen Dehnprogramms sowie dem Koordinationsprogramm.
Zur Beurteilung der Beweglichkeit wird ein vereinfachtes Testverfahren zur Beweglichkeitsdiagnostik mithilfe des Muskelfunktionstests nach Janda (2000) durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Bewertung der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Belastungsgefüge
3.2 Übungsauswahl Beweglichkeitstraining
3.3 Begründung des Dehnprogramms
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Übungsauswahl Koordinationstraining
4.2 Begründung des Koordinationstrainings
5 Literaturrecherche
6 Literaturverzeichnis
7 Abbildungsverzeichnis
8 Tabellenverzeichnis
1 Personendaten
In der folgenden Tabelle (Tab. 1) werden die allgemeinen und biometrischen Daten der ausgewählten Testperson ausgeführt. Die Daten geben Auskunft über den aktuellen Gesundheitszustand sowie den Leistungszustand der Testperson. Diese sind essenziell für die Planung eines individuellen, zielgerichteten und systematischen Dehnprogramms, sowie dem Koordinationsprogramm.
Tabelle 1: Allgemeine Personendaten der Testperson (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Die Auswertung der Tabelle 1 zeigt, dass es sich bei der gewählten Testperson um eine 29-jährige Frau mit einem guten Gesundheitszustand und vollständiger Belastbarkeit handelt. Die Testperson klagt über leichte Schmerzen im unteren Rücken nach langem Sitzen, - weist aber nach ärztlichem Check Up keine Einschränkungen oder Verletzungen auf. Daher kann der nachfolgende Beweglichkeitstest ohne Eingrenzung durchgeführt werden. Bei der Trainingsplanung des Koordinationstraining werden aufgrund der Leistungsstufe „Einsteiger“ eher einfache nicht zu überfordernde Koordinationsübungen gewählt, welche die Testperson aber dennoch fordern.
2 Beweglichkeitstestung
Zur Beurteilung der Beweglichkeit wird in Tabelle 2 ein vereinfachtes Testverfahren zur Beweglichkeitsdiagnostik mit Hilfe des Muskelfunktionstests nach Janda (2000) durchgeführt.
Tabelle 2: Beweglichkeitstestung nach Janda
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
2.1 Bewertung der Testergebnisse
Anhand der nachfolgenden Tabelle 3 werden die ermittelten Testergebnisse des Beweglichkeitstests bewertet und interpretiert.
Tabelle 3: Bewertung der Beweglichkeitstestung
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Zweck einer Beweglichkeitstestung nach Janda?
Der Muskelfunktionstest nach Janda dient dazu, muskuläre Verkürzungen und Dysbalancen zu identifizieren, um darauf basierend ein individuelles Dehnprogramm zu erstellen.
Warum sind biometrische Daten für die Trainingsplanung wichtig?
Daten wie Alter, Gewicht und Gesundheitszustand ermöglichen es, das Training sicher und effektiv an die körperlichen Voraussetzungen der Testperson anzupassen.
Was gehört zu einem systematischen Koordinationstraining?
Es umfasst Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Reaktionsfähigkeit und der Kopplungsfähigkeit, die speziell auf das Leistungsniveau (z. B. Einsteiger) abgestimmt sind.
Wie wird das Belastungsgefüge im Beweglichkeitstraining definiert?
Das Belastungsgefüge legt fest, wie lange eine Dehnung gehalten wird, wie viele Wiederholungen durchgeführt werden und wie intensiv die Dehnung sein soll.
Was ist bei Einsteigern im Koordinationstraining zu beachten?
Bei Einsteigern sollten einfache, nicht überfordernde Übungen gewählt werden, die dennoch einen Trainingsreiz setzen, um die neurologische Anpassung zu fördern.
Welchen Einfluss hat langes Sitzen auf die Beweglichkeit?
Langes Sitzen kann zu Verspannungen im unteren Rücken und Verkürzungen der Hüftbeugemuskulatur führen, was durch gezielte Übungen ausgeglichen werden sollte.
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- Birthe Kramer (Autor), 2021, Planung eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1243373
