Diese Arbeit behandelt eine detaillierte Trainingsplanung für eine sportliche junge Person. Thematisiert wird die Erstellung eines Mesozyklustrainingsplan für ein Kraft- und Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Testung der Kraftleistung
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Formulierung von Trainingszielen
- 2.2 Begründung von Trainingszielen
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
- 3.1 Trainingsplanung Mesozyklus Krafttraining
- 3.2 Begründung Mesozyklus Krafttraining
- 3.2.1 Begründung Belastungsgestaltung
- 3.2.2 Begründung Trainingsmethode
- 3.2.3 Begründung der Belastungshäufigkeit
- 3.2.4 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
- 3.2.5 Begründung der Gerätewahl
- 3.2.6 Fokus auf mehrgelenkige Übungen und Erläuterung der Übungen
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG AUSDAUERTRAINING
- 4.1 Grobplanung Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.2 Detailplanung Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.3 Begründung zum Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.3.1 Begründung zur Belastungsprogression, angesteuerte Trainingsbereiche und Trainingsmethoden
- 4.3.2 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang und Bewegungsformen
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen männlichen Probanden im Alter von 20 Jahren. Der Fokus liegt dabei auf der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes sowie der Definition und Begründung von Trainingszielen im Bereich Kraft und Ausdauer. Die Arbeit umfasst die Planung eines Kraft- und Ausdauertrainings, die sowohl die physiologischen Grundlagen als auch die individuellen Bedürfnisse des Probanden berücksichtigt.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes des Probanden
- Definition und Begründung von Trainingszielen für Kraft und Ausdauer
- Planung eines Krafttrainingsprogramms
- Planung eines Ausdauertrainingsprogramms
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes des Probanden. Es werden allgemeine und biometrische Daten erfasst, sowie die Kraftleistung mittels eines Mehrwiederholungskrafttests (20-RM-Test) ermittelt. Das zweite Kapitel definiert die Trainingsziele des Probanden und begründet diese anhand der erhobenen Daten und der individuellen Bedürfnisse des Probanden. Das dritte Kapitel widmet sich der Planung des Krafttrainings. Es wird ein Mesozyklus für das Krafttraining erstellt und die Begründung für die gewählte Belastungsgestaltung, Trainingsmethode, Belastungshäufigkeit, Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe, Gerätewahl sowie den Fokus auf mehrgelenkige Übungen erläutert. Das vierte Kapitel behandelt die Planung des Ausdauertrainings. Es werden die Grob- und Detailplanung des Mesozyklus für das Ausdauertraining vorgestellt und die Begründung für die gewählte Belastungsprogression, Trainingsbereiche, Trainingsmethoden, den wöchentlichen Belastungsumfang und die Bewegungsformen erläutert.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Krafttraining, Ausdauertraining, Mehrwiederholungskrafttest, Mesozyklus, Belastungsgestaltung, Trainingsmethoden, Trainingsbereiche, Belastungshäufigkeit, Gerätewahl, mehrgelenkige Übungen.
- Arbeit zitieren
- Julian Feucht (Autor:in), 2022, Fitness- und Gesundheitstraining. Detaillierte Trainingsplanung für ein Kraft- und Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1247968
