Diese Arbeit behandelt eine detaillierte Trainingsplanung für eine sportliche junge Person. Thematisiert wird die Erstellung eines Mesozyklustrainingsplan für ein Kraft- und Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Testung der Kraftleistung
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Formulierung von Trainingszielen
- 2.2 Begründung von Trainingszielen
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG KRAFTTRAINING
- 3.1 Trainingsplanung Mesozyklus Krafttraining
- 3.2 Begründung Mesozyklus Krafttraining
- 3.2.1 Begründung Belastungsgestaltung
- 3.2.2 Begründung Trainingsmethode
- 3.2.3 Begründung der Belastungshäufigkeit
- 3.2.4 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
- 3.2.5 Begründung der Gerätewahl
- 3.2.6 Fokus auf mehrgelenkige Übungen und Erläuterung der Übungen
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG AUSDAUERTRAINING
- 4.1 Grobplanung Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.2 Detailplanung Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.3 Begründung zum Mesozyklus Ausdauertraining
- 4.3.1 Begründung zur Belastungsprogression, angesteuerte Trainingsbereiche und Trainingsmethoden
- 4.3.2 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang und Bewegungsformen
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen männlichen Probanden im Alter von 20 Jahren. Der Fokus liegt dabei auf der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes sowie der Definition und Begründung von Trainingszielen im Bereich Kraft und Ausdauer. Die Arbeit umfasst die Planung eines Kraft- und Ausdauertrainings, die sowohl die physiologischen Grundlagen als auch die individuellen Bedürfnisse des Probanden berücksichtigt.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes des Probanden
- Definition und Begründung von Trainingszielen für Kraft und Ausdauer
- Planung eines Krafttrainingsprogramms
- Planung eines Ausdauertrainingsprogramms
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes des Probanden. Es werden allgemeine und biometrische Daten erfasst, sowie die Kraftleistung mittels eines Mehrwiederholungskrafttests (20-RM-Test) ermittelt. Das zweite Kapitel definiert die Trainingsziele des Probanden und begründet diese anhand der erhobenen Daten und der individuellen Bedürfnisse des Probanden. Das dritte Kapitel widmet sich der Planung des Krafttrainings. Es wird ein Mesozyklus für das Krafttraining erstellt und die Begründung für die gewählte Belastungsgestaltung, Trainingsmethode, Belastungshäufigkeit, Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe, Gerätewahl sowie den Fokus auf mehrgelenkige Übungen erläutert. Das vierte Kapitel behandelt die Planung des Ausdauertrainings. Es werden die Grob- und Detailplanung des Mesozyklus für das Ausdauertraining vorgestellt und die Begründung für die gewählte Belastungsprogression, Trainingsbereiche, Trainingsmethoden, den wöchentlichen Belastungsumfang und die Bewegungsformen erläutert.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Krafttraining, Ausdauertraining, Mehrwiederholungskrafttest, Mesozyklus, Belastungsgestaltung, Trainingsmethoden, Trainingsbereiche, Belastungshäufigkeit, Gerätewahl, mehrgelenkige Übungen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein 20-RM-Test?
Der 20-RM-Test ist ein Mehrwiederholungskrafttest, bei dem das Gewicht ermittelt wird, das ein Proband gerade noch 20-mal korrekt bewegen kann. Er dient zur Diagnose der Kraftleistung.
Wie ist der Mesozyklus im Krafttraining aufgebaut?
Der Plan umfasst die Festlegung von Belastungshäufigkeit, Übungsauswahl (mit Fokus auf mehrgelenkige Übungen) und die Wahl der Trainingsmethode basierend auf den individuellen Zielen.
Welche Rolle spielt das Ausdauertraining in diesem Plan?
Der Plan enthält eine Grob- und Detailplanung für ein Ausdauertraining, inklusive Begründungen für Belastungsprogression und die angesteuerten Trainingsbereiche.
Warum werden mehrgelenkige Übungen bevorzugt?
Mehrgelenkige Übungen (wie Kniebeugen oder Bankdrücken) sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und sind funktioneller für den Kraftaufbau und die Koordination.
An wen richtet sich diese Trainingsplanung?
Die Planung ist spezifisch auf einen sportlichen, 20-jährigen männlichen Probanden zugeschnitten.
- Arbeit zitieren
- Julian Feucht (Autor:in), 2022, Fitness- und Gesundheitstraining. Detaillierte Trainingsplanung für ein Kraft- und Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1247968
