In dieser Arbeit wurde ein 3- monatiger Trainingsplan für ein Mentaltraining eines Sportlers erarbeitet.
Stress kann sowohl positiv (Eustress) als auch negativ (Distress) ausfallen. Durch negative Kritik, Beleidigungen oder schlechte Bewertungen, hat der Sportler größeren Druck, mehr oder bessere Leistung im nächsten Wettkampf zu zeigen. Dies hat zur Folge, dass der Distress beim Athleten wächst und es für ihn immer schwieriger wird, seine Leistung tatsächlich zu verbessern. Ebenso kann dies nach großen sportlichen Erfolgen passieren, wenn der Druck diese Leistung zu wiederholen zu groß wird.
Positiven Stress empfinden wir immer dann, wenn eine bevorstehende Aufgabe als erreichbar angesehen wird. Der Eustress bewirkt dabei, dass der Fokus vollständig auf die Herausforderung gelegt werden kann. Es entsteht dabei keine Überforderung, sodass man hier zufriedener ist und die gewünschte Leistung einfacher abgerufen werden kann.
Immer mehr Sportler im Spitzenbereich arbeiten nicht mehr nur mit körperlichem Training. Sie ergänzen dieses mit Mentalen Training, dass sie mithilfe von Mentaltrainern (Coaches) erlernen können. Oft wird in der Vorbereitung auf einen bestimmten Wettkampf nicht nur reines Techniktraining absolviert, die Sportler werden auch mental auf den kommenden Gegner vorbereitet. Studien belegen, dass mit der Kombination aus mentalem und körperlichem Training die bestmögliche Leistungsentwicklung erreicht wird. Ebenso ist sinnvoll, vor schwierigen Wettkämpfen oder in Verletzungsphasen mit einem Mentalcoach zu arbeiten.
Ziel eines solchen Mentaltraining ist es, dem Sportler zu helfen, mit dem negativen Stress umzugehen und diesen in positiven Stress umzuwandeln. Zeitgleich können zuvor gelernte Praktiken durch das Mentale Training gefestigt werden.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Mentaltraining
2.1 Definition
2.2 Mentales Training
3. Vorbereitung und Planung des Coachings
3.1 Thema der Abschlussarbeit
3.2 Persönliche Anamnese und Klärung der Freiwilligkeit
3.3 Auftragsklärung
3.4 C.L.E.E.R.T.-I.T Methode
3.5 Eingangsgespräch
3.6 Auswertung der Anamnese
4. Ablauf
4.1 Woche 1
4.1.1 Skalierungstechnik
4.1.2 Zielsetzung
4.2 Woche 2
4.2.1 Musikentspannung
4.2.2 Moment of Excellence
4.3 Woche 3
4.3.1 Ärgermanagement nach Novaco
4.3.2 Vorstellungsregulation
4.4 Woche 4
4.4.1 Disney Methode
4.5 Woche 5
4.5.1 Stressbewältigung und Aktivitätsregulation
4.5.2 Atemtechnik
4.6 Woche 6
4.6.1 Fantasiereise
4.7 Woche 7
4.7.1 Körperwahrnehmung
4.7.2 Focusing
4.8 Woche 8
4.8.1 Ärgermanagement nach Novaco 2
4.8.2 Das Fingermodell
4.9 Woche 9
4.10 Woche 10
4.10.1 Belastungen ablegen
4.11 Woche 11
4.11.1 Gute Vorbereitung schaffen
4.12 Woche 12
4.12.1 Progressive Muskelentspannung
5. Fazit
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht, wie Mentaltraining einer Handball-Schiedsrichterin dabei helfen kann, den durch externe Einflüsse entstehenden negativen Stress im Wettkampf zu reduzieren. Das primäre Ziel ist es, Methoden zu vermitteln, mit denen sie gelassener und fokussierter agieren kann, um die Freude an ihrer Tätigkeit zurückzugewinnen.
- Grundlagen des Mentaltrainings und der Psychologie im Sport
- Strukturierte Vorbereitung und Anamnese-Methodik
- Konkrete Entspannungs- und Regulierungstechniken
- Praktische Implementierung über einen 12-wöchigen Coaching-Zeitraum
- Reflexion von Fehlentscheidungen und Umgang mit Drucksituationen
Auszug aus dem Buch
4.6.1 Fantasiereise
In dieser Woche möchte der Mentaltrainer den vollen Fokus auf die Tiefenentspannung von Juliane legen. Hierfür hat er eine Phantasiereise vorbereitet, diese ist besonders für Einsteiger geeignet und enthält am Anfang eine Atemtechnik. Für diese Technik sollte Juliane schon in einen leichten Entspannungszustand sein, sie sollte bequem sitzen oder liegen und sich komplett auf die Geschichte einlassen. Der Mentaltrainer liest ihr die Geschichte mit einer ruhigen und langsamen Stimme vor. Er lässt Pausen an bestimmten Stellen, damit sich Juliane bestmöglich in die Situationen hineinbegehen kann.
Male dir in deiner Fantasie einen wunderschönen Sommertag aus. – Die Sonne strahlt hoch oben am Himmel und sendet ihre wärmenden Strahlen hinab zu einer üppig blühenden Blumenwiese. – Es weht ein frischer Wind über die Wiese hinweg und du atmest diesen angenehmen Blumenduft ein. – Du fühlst dich hier absolut wohl. – Der Himmel strahlt in einem intensiven Blau und kleine Vögel schwirren in Schwärmen über das Firmament. – Diese ganze Idylle ist eingewoben in eine harmonische Geborgenheit.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Beschreibt den wachsenden Druck im Spitzensport und die Relevanz von Mentaltraining zur Umwandlung von negativem Distress in förderlichen Eustress.
2. Mentaltraining: Definiert Mentaltraining als psychologische Methode zur Stärkung emotionaler und kognitiver Potenziale durch regelmäßige Übung.
3. Vorbereitung und Planung des Coachings: Legt den Fokus auf die Anamnese einer Handball-Schiedsrichterin und die Anwendung der C.L.E.E.R.T.-I.T Methode zur strukturierten Auftragsklärung.
4. Ablauf: Detaillierte Darstellung eines 12-wöchigen Trainingsprogramms mit spezifischen Techniken wie Skalierung, Musikentspannung, Disney-Methode und Progressiver Muskelentspannung.
5. Fazit: Resümiert, dass durch konsequente Anwendung der vermittelten Techniken eine Leistungssteigerung und ein besserer Umgang mit Wettkampfstress nachhaltig erzielt werden können.
Schlüsselwörter
Mentaltraining, Schiedsrichter, Handball, Stressbewältigung, Leistungsdruck, Coaching, Psychologie, Entspannung, Vorstellungsregulation, Progressive Muskelentspannung, Anamnese, Selbstgespräch, Fokus, Angstabbau, Sportpsychologie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Durchführung und Wirkung eines Mentaltrainings bei einer Handball-Schiedsrichterin, die unter erhöhtem Leistungsdruck leidet.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind Sportpsychologie, Stressmanagement, Mentaltraining im Leistungsbereich sowie die praktische Anwendung psychologischer Techniken im Coaching.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es, der Klientin praktische Werkzeuge an die Hand zu geben, um negativen Stress während Wettkämpfen abzubauen und ihre Konzentrationsfähigkeit zu stabilisieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein praxisorientierter Coaching-Ansatz verfolgt, der auf wissenschaftlich fundierten Techniken zur mentalen Stärkung und Entspannung basiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in einen 12-wöchigen Trainingsplan, in dem diverse Techniken von der Zielsetzung bis zur Muskelentspannung systematisch vermittelt werden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird primär durch Begriffe wie Mentaltraining, Leistungsdruck, Stressbewältigung und Coaching charakterisiert.
Warum spielt die C.L.E.E.R.T.-I.T Methode eine wichtige Rolle?
Sie dient als strukturelles Fundament zur Auftragsklärung und hilft dabei, die individuellen Probleme und Ressourcen der Klientin präzise zu identifizieren.
Was ist der Zweck der Phantasiereise in Woche 6?
Die Phantasiereise zielt auf eine tiefe körperliche und geistige Entspannung ab, um der Klientin einen sicheren Rückzugsort für den Stressabbau zu etablieren.
- Arbeit zitieren
- Dominick Niebuhr (Autor:in), 2022, Mentaltraining für Nervosität bei Sportlern. Trainingsplan für ein Mentaltraining über 3 Monate, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1253428
