Aus dem allgemeinen Themenschwerpunkt der Steigerung der fußballspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeiten, wurde die Zielstellung auf die Verbesserung der allgemeinen aeroben und speziellen anaeroben Fähigkeiten, insbesondere der Sprintausdauerfähigkeit differenziert. Auf Basis der, unter Anwendung leistungsdiagnostischer Testverfahren (Cooper-Test, Conconi-Test und einem Sprintausdauertest über 30m), diagnostizierten individuellen Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden, wurde ein individueller Trainingsplan über insgesamt acht Wochen formuliert. In zwei Mesozyklen über jeweils vier Wochen aufgeteilt, sollten im ersten durch die Ausprägung der allgemeinen Grundlagenausdauer (GLA), die Leistungsvoraussetzungen für die intensiven Trainingseinheiten aus dem GLA2- und WSA-Bereich im zweiten Mesozyklus geschaffen werden. Unter Berücksichtigung der privaten Fußballtrainingseinheiten, wurde das Belastungsprofil des ersten Mesozyklus eher umfangreich und niedrig-intensiv und der zweite Mesozyklus als periodisiertes Modell, in einem 80/20 HVT-HIIT/SIT-Verhältnis gestaltet.
Der Proband zeigte in allen Tests deutliche Verbesserungen. Im Cooper-Test verbesserte er seine Laufdistanz um 400m, der Sprintausdauertest zeigt durch bessere Regenerationsfähigkeiten einen deutlich geringeren Geschwindigkeitsabfall und auch der Conconi-Test impliziert durch eine Veränderung der Herzfrequenzkurve vor allem erhöhte anaerobe Kapazitäten. Zusammenfassend eignen sich sowohl die angewandten Diagnostika zur Darstellung fußballspezifischer Ausdauerleistungsfähigkeit als auch die gewählte Methodik zur Verbesserung derselben.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Zusammenfassung
Charakterisierung des Probanden
Anforderungsprofil Fußball
Problem- und Zielstellung
Leistungsdiagnostik
Ruheherzschlagfrequenz
Ausdauerleistungsdiagnostik
Cooper-Test
Conconi-Test
Sprintausdauerleistungsfähigkeit
Trainingsmethodik
Belastungs- und Trainingsbereiche
Trainingsmethoden
Dauermethode
Intervallmethode
Zyklisierung
Mesozyklus 1
Mesozyklus 2
Trainingsplan
Ergebnisse – Pre-Post-Vergleich
Ruheherzschlagfrequenz
Cooper-Test
Conconi-Test
Sprintausdauertest
Diskussion
Persönliches Fazit
Literaturverzeichnis
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Konzeptionierung eines wissenschaftlich fundierten, fußballspezifischen Ausdauertrainingsplans, um die aerobe Kapazität sowie die anaerobe Sprintausdauerfähigkeit eines Probanden mittels einer Fallstudie zu verbessern.
- Analyse des fußballspezifischen Anforderungsprofils
- Leistungsdiagnostik mittels Cooper-Test und Conconi-Test
- Einsatz von polarisierten Trainingsmodellen (HVT, HIIT und SIT)
- Optimierung der Regenerationsfähigkeit und Energiebereitstellung
- Evaluation sportartspezifischer Trainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
Problem- und Zielstellung
In Trainingseinheiten mit intermittierendem Charakter, die sich beispielsweise durch laufintensive wiederholte Kleinfeldspiele und Spielformen mit begrenzter Ballkontaktzahl und submaximalen bis maximalen Bewegungsgeschwindigkeiten auszeichnen, verzeichnet er gefühlt nach relativ kurzer Spielzeit eine signifikante Leistungsabnahme. Es fällt ihm schwer die durch Mit- und Gegenspieler vorgegebene Spielgeschwindigkeit mitzuhalten, vor allem für rasante Tempowechsel und Umschaltsituationen mit schnellen Gegenstößen, fehlt ihm die „Luft“. Über eine konstante moderate Laufgeschwindigkeit kann er keine weiteren Ressourcen mobilisieren. Ihm ist es in genannten Spielformen nach kurzer intensiver physischer Belastung nicht mehr möglich über ein gleichbleibendes Tempo hinaus explosive Spielaktionen wie Sprints oder Richtungswechsel zu vollziehen. Das führt dazu, dass er im unmittelbaren Zweikampf häufig das Nachsehen hat, da er angesichts der konditionellen Defizite taktische Vorgaben nicht mehr umsetzen kann. Des weiteren braucht er im Vergleich zu seinen Mitspielern relativ lange, um sich in Intervallpausen von den Belastungen zu erholen, sodass die gesetzte Pausenlänge aus subjektiver Sicht zu kurz ist. Die wiederholten und unterbrochenen Belastungen können nicht lange toleriert werden, ohne dass es zu einem zunehmenden rapiden Leistungsabfall kommt.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Diese Einführung beleuchtet die komplexen, multifaktoriellen Anforderungen des Fußballs an einen Spieler und leitet die Notwendigkeit für ein wissenschaftlich fundiertes Ausdauertraining ab.
Zusammenfassung: Dieser Abschnitt bietet einen kurzen Überblick über die Zielsetzung, die angewandten Trainingsmethoden und die erzielten Ergebnisse des acht-wöchigen Trainingsprogramms.
Charakterisierung des Probanden: Hier werden die körperlichen Voraussetzungen sowie die sportliche Historie und der aktuelle Leistungsstand des 25-jährigen Probanden detailliert erfasst.
Anforderungsprofil Fußball: Dieses Kapitel erläutert die physiologischen und energetischen Anforderungen, denen ein Fußballspieler im Wettkampf ausgesetzt ist, mit Fokus auf die Kopplung von Ausdauer und Schnelligkeit.
Problem- und Zielstellung: Die spezifischen Defizite des Probanden, insbesondere im Bereich der Regenerationsfähigkeit und Explosivität in Zweikämpfen, werden identifiziert und in konkrete Trainingsziele übersetzt.
Leistungsdiagnostik: Dieser Teil beschreibt die wissenschaftlichen Testverfahren (Cooper-Test, Conconi-Test, Sprintausdauertest), um den Ausgangsstatus sowie die Reabilität der Messungen zu sichern.
Trainingsmethodik: Hier werden die theoretischen Grundlagen des Trainings präsentiert, inklusive der Trainingsbereiche,Methoden (Dauer- und Intervalltraining) sowie der zyklischen Planung über acht Wochen.
Ergebnisse – Pre-Post-Vergleich: Dieses Kapitel stellt die erhobenen Daten vor und nach dem achtwöchigen Trainingszyklus gegenüber, um die Wirksamkeit der Intervention zu belegen.
Diskussion: Kritische Interpretation der erzielten Ergebnisse unter Einbeziehung sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit.
Persönliches Fazit: Der Verfasser bewertet den Erfolg der Trainingsplanung retrospektiv und reflektiert die Effektivität des polarisierten Modells sowie der diagnostischen Methoden.
Schlüsselwörter
Fußball, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Cooper-Test, Conconi-Test, Sprintausdauer, HIIT, Trainingsmethodik, Herzfrequenz, anaerobe Kapazität, aerobe Ausdauer, Belastungssteuerung, Trainingsplan, Regeneration, Sportwissenschaft.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
In dieser Hausarbeit wird ein fußballspezifischer Ausdauertrainingsplan für einen Probanden erstellt, angewendet und dessen Wirksamkeit anhand einer Fallstudie über acht Wochen evaluiert.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit fokussiert sich auf das Anforderungsprofil im Fußball, sportwissenschaftliche Trainingsmethoden zur Steigerung der Ausdauer sowie leistungsdiagnostische Verfahren.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Steigerung der fußballspezifischen Belastbarkeit, insbesondere durch die Verbesserung der anaeroben Kapazitäten und der Sprintausdauer, um Spieltempo und Zweikampfverhalten zu optimieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird ein trainingswissenschaftlicher Ansatz im Rahmen einer Fallstudie gewählt, inklusive einer Eingangs- und Ausgangsdiagnostik (Cooper-Test, Conconi-Test, Sprintausdauertest) und einer strukturierten Periodisierung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst sowohl die theoretische Fundierung des Fußballanforderungsprofils als auch die konkrete Trainingsgestaltung, unterteilt in Mesozyklen und detaillierte Wochen-Trainingspläne.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wesentlichen Begriffe sind Fußball, Trainingsmethodik, Sprintausdauer, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenzsteuerung und aerobe/anaerobe Energiebereitstellung.
Warum spielt die RPE-Borgskala in diesem Trainingsplan eine Rolle?
Die RPE-Skala dient als subjektives Kontrollinstrument zur Steuerung der Trainingsintensität, um sicherzustellen, dass die Belastung individuell optimal auf den Probanden abgestimmt ist.
Warum wurde ein polarisiertes Trainingsmodell für den zweiten Mesozyklus gewählt?
Dieses Modell wurde gewählt, um durch die Kombination von extensiven Grundlagenbelastungen (HVT) und hochintensiven Reizen (HIIT/SIT) sowohl Leistungssprünge bei der anaeroben Kapazität zu erzielen als auch ein Übertraining zu vermeiden.
Was war das zentrale Ergebnis des Cooper-Tests nach acht Wochen?
Der Proband konnte seine Laufdistanz um 400 Meter steigern und seinen errechneten VO2max-Wert von "gut" auf "sehr gut" verbessern, was die Effektivität des Trainings unterstreicht.
- Arbeit zitieren
- Vincent Ermisch (Autor:in), 2020, Fußballspezifischer Ausdauertrainingsplan, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1263774
