Aus dem allgemeinen Themenschwerpunkt der Steigerung der fußballspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeiten, wurde die Zielstellung auf die Verbesserung der allgemeinen aeroben und speziellen anaeroben Fähigkeiten, insbesondere der Sprintausdauerfähigkeit differenziert. Auf Basis der, unter Anwendung leistungsdiagnostischer Testverfahren (Cooper-Test, Conconi-Test und einem Sprintausdauertest über 30m), diagnostizierten individuellen Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden, wurde ein individueller Trainingsplan über insgesamt acht Wochen formuliert. In zwei Mesozyklen über jeweils vier Wochen aufgeteilt, sollten im ersten durch die Ausprägung der allgemeinen Grundlagenausdauer (GLA), die Leistungsvoraussetzungen für die intensiven Trainingseinheiten aus dem GLA2- und WSA-Bereich im zweiten Mesozyklus geschaffen werden. Unter Berücksichtigung der privaten Fußballtrainingseinheiten, wurde das Belastungsprofil des ersten Mesozyklus eher umfangreich und niedrig-intensiv und der zweite Mesozyklus als periodisiertes Modell, in einem 80/20 HVT-HIIT/SIT-Verhältnis gestaltet.
Der Proband zeigte in allen Tests deutliche Verbesserungen. Im Cooper-Test verbesserte er seine Laufdistanz um 400m, der Sprintausdauertest zeigt durch bessere Regenerationsfähigkeiten einen deutlich geringeren Geschwindigkeitsabfall und auch der Conconi-Test impliziert durch eine Veränderung der Herzfrequenzkurve vor allem erhöhte anaerobe Kapazitäten. Zusammenfassend eignen sich sowohl die angewandten Diagnostika zur Darstellung fußballspezifischer Ausdauerleistungsfähigkeit als auch die gewählte Methodik zur Verbesserung derselben.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Charakterisierung des Probanden
- Anforderungsprofil Fußball
- Problem- und Zielstellung
- Leistungsdiagnostik
- Ruheherzschlagfrequenz
- Ausdauerleistungsdiagnostik
- Cooper-Test
- Conconi-Test
- Sprintausdauerleistungsfähigkeit
- Trainingsmethodik
- Belastungs- und Trainingsbereiche
- Trainingsmethoden
- Dauermethode
- Intervallmethode
- Zyklisierung
- Mesozyklus 1
- Mesozyklus 2
- Trainingsplan
- Ergebnisse - Pre-Post-Vergleich
- Ruheherzschlagfrequenz
- Cooper-Test
- Conconi-Test
- Sprintausdauertest
- Diskussion
- Persönliches Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit hat das Ziel, einen wissenschaftlich fundierten fußballspezifischen Trainingsplan zu konzipieren und in einer Fallstudie anzuwenden. Sie analysiert das Anforderungsprofil des Fußballs und stellt adäquate leistungsdiagnostische Verfahren zur Bestimmung der fußballspezifischen Leistungsfähigkeit vor. Im Fokus stehen ausgewählte trainingsmethodische Konzepte zur Steigerung der spezifischen Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit im Fußball. Die Belastungssteuerung im Trainingsprozess erfolgt über ausgewählte physiologische Parameter wie die maximale Herzfrequenz und den Belastungsempfindung über die RPE-Borgskala.
- Analyse des Anforderungsprofils im Fußball
- Anwendung leistungsdiagnostischer Verfahren zur Bestimmung der fußballspezifischen Leistungsfähigkeit
- Konzeptionierung eines fußballspezifischen Trainingsplans
- Anwendung trainingsmethodischer Konzepte zur Steigerung der Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit
- Belastungssteuerung im Trainingsprozess über physiologische Parameter
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung führt in die Thematik des fußballspezifischen Ausdauertrainings ein und stellt die Relevanz des Themas im Kontext der komplexen Beanspruchungsstruktur im Fußball heraus. Die Charakterisierung des Probanden beschreibt die Ausgangssituation des Athleten, während das Anforderungsprofil Fußball die spezifischen Anforderungen des Fußballs detailliert beleuchtet. Die Problem- und Zielstellung formuliert die konkrete Fragestellung der Arbeit und beschreibt die angestrebten Ziele des Trainingsplans.
Das Kapitel "Leistungsdiagnostik" stellt die eingesetzten Verfahren zur Messung der fußballspezifischen Leistungsfähigkeit vor. Es umfasst die Ruheherzschlagfrequenz, die Ausdauerleistungsdiagnostik (Cooper-Test, Conconi-Test) und die Sprintausdauerleistungsfähigkeit. Die Trainingsmethodik erläutert die Belastungs- und Trainingsbereiche sowie die eingesetzten Trainingsmethoden, darunter die Dauermethode, die Intervallmethode und die Zyklisierung (Mesozyklus 1 und 2). Der Trainingsplan präsentiert das detaillierte Trainingsprogramm für den Probanden. Die Ergebnisse des Pre-Post-Vergleichs zeigen die Auswirkungen des Trainingsplans auf die Leistungsfähigkeit des Probanden.
Die Diskussion analysiert und interpretiert die Ergebnisse der Fallstudie und setzt diese in den Kontext der wissenschaftlichen Literatur. Das persönliche Fazit fasst die Erkenntnisse der Arbeit zusammen und gibt einen Ausblick auf mögliche zukünftige Forschungsansätze.
Schlüsselwörter
Fußballspezifisches Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Cooper-Test, Conconi-Test, Sprintausdauerleistungsfähigkeit, Trainingsmethodik, Dauermethode, Intervallmethode, Zyklisierung, Mesozyklus, Trainingsplan, Belastungsbereiche, RPE-Borgskala, maximale Herzfrequenz, Fallstudie, wissenschaftliche Fundierung.
- Citation du texte
- Vincent Ermisch (Auteur), 2020, Fußballspezifischer Ausdauertrainingsplan, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1263774
