„Wie soll ich bloß trainieren?“ – ein Satz den man allzu häufig hört. Viele Trainierende haben von Trainingsplanung und Trainingsgestaltung noch nie etwas gehört oder gelesen. Die Meisten verfügen über hohe Ziele, jedoch werden eben diese sehr schnell verworfen.
Immer wieder sieht man die üblichen Szenarien in den Fitnessstudios: planlose Trainierende, unregelmäßige Trainingsfrequenzen, unsaubere Übungsausführungen und verkehrte Ernährungsweisen. Trotz hoher Informationsdichte hat sich in den letzten Jahren nicht viel geändert. Damit die Dropout-Quote sinkt und die Trainierenden ihre Ziele erreichen, muss sich einiges ändern.
Der Erfolg ist für jeden Menschen ein anderer und lässt sich nicht universell definieren. Auf das Training bezogen, so führen viele kleine Schritte letztendlich zum Erfolg. Der erste und vielleicht wichtigste Schritt beginnt mit der Trainingsplanung.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Hinführung zur Thematik
- Ziel der Arbeit und Vorgehensweise
- Diagnose
- Eingangsgespräch:
- Biometrische Daten:
- Anthropometrische Daten:
- Ermittlung Internistischer Daten:
- Körpermaße:
- Motorische Tests:
- Testverfahren der Kraft:
- Testverfahren der Beweglichkeit:
- Testverfahren der Ausdauerfähigkeit:
- Testverfahren der Koordinationsfähigkeit:..
- Zielsetzung
- Die Ziele im Überblick
- Grobziele:
- Feinziele:
- Feinstziele:.
- Begründung der Zielsetzung:
- Trainingsplanung
- Praktische Vorüberlegungen:
- Trainingssteuerung und Periodisierung:.
- Konkretisierung des Aufbaus:..
- Durchführung
- Warm-Up.
- Ablauf
- Hauptteil.
- Cool Down:....
- Ablauf des Cool-Downs:
- Analyse und Evaluation
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein umfassendes Trainingskonzept für eine fiktive Person, den Peter, zu erstellen und dessen Anwendung in einem Zeitraum von sechs Monaten zu analysieren und zu evaluieren. Die Arbeit verfolgt dabei den Ansatz, einen strukturierten und wissenschaftlich fundierten Plan zu entwickeln, der sowohl auf Peters individuellen Bedürfnissen und Zielen als auch auf den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen im Bereich Training und Sport basiert.
- Analyse von Peters aktueller Fitness-Situation und seinen persönlichen Zielen
- Erstellung eines Trainingsplans, der auf die Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ausgelegt ist
- Praktische Umsetzung und kontinuierliche Überwachung des Trainingsplans
- Evaluierung der Trainingsergebnisse und Anpassung des Plans basierend auf den erzielten Fortschritten
- Dokumentierung des gesamten Prozesses und Reflexion der gewonnenen Erkenntnisse
Zusammenfassung der Kapitel
- Einleitung: Die Einleitung führt in die Thematik der Trainingsplanung ein und beleuchtet die Relevanz eines strukturierten Trainingskonzepts, insbesondere in Bezug auf die Motivation und Zielerreichung von Trainierenden.
- Diagnose: Dieses Kapitel beschäftigt sich mit der ersten Stufe des Fünf-Stufen-Modells und beschreibt die Notwendigkeit einer umfassenden Analyse von Peters Gesundheitszustand, körperlichen Fähigkeiten und Trainingszielen. Es werden verschiedene Diagnoseverfahren wie Eingangsgespräche und biometrische Tests vorgestellt, die dabei helfen, wichtige Rückschlüsse auf Peters Fitnessniveau und eventuelle Risikobereiche zu gewinnen.
- Zielsetzung: Im Kapitel „Zielsetzung" werden die spezifischen Ziele des Trainingsplans definiert, sowohl auf Grob- als auch auf Feinebene. Diese Ziele basieren auf Peters individuellen Bedürfnissen und Zielen, die im Vorfeld im Eingangsgespräch erörtert wurden.
- Trainingsplanung: Dieses Kapitel befasst sich mit der Entwicklung des eigentlichen Trainingsplans. Dabei werden verschiedene Aspekte wie praktische Vorüberlegungen, Trainingssteuerung und Periodisierung sowie die Konkretisierung des Trainingsplans anhand spezifischer Übungen und Intensitätsstufen berücksichtigt.
- Durchführung: Dieses Kapitel beschreibt die praktische Umsetzung des Trainingsplans, die sich in drei Phasen unterteilt: Warm-Up, Hauptteil und Cool-Down. Die Durchführung des Trainingsplans wird Schritt für Schritt erläutert, wobei insbesondere auf die korrekte Ausführung der Übungen sowie die Einhaltung des Zeitplans geachtet wird.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Trainingskonzept, Fünf-Stufen-Modell, Diagnose, Zielsetzung, Anthropometrie, Körpermaße, Motorische Tests, Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeitstraining, Trainingssteuerung, Periodisierung, Durchführung, Warm-Up, Hauptteil, Cool-Down, Analyse, Evaluation.
- Arbeit zitieren
- Amer Fattal (Autor:in), 2022, Fitnesstrainer B-Lizenz. Die Grundlagen der Trainingsplanung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1267318
