Wie motiviert man sich in schwierigen Zeiten? Wie kann man sich vor großen Herausforderungen konzentrieren? Wie setzt man seine Trainingsleistung bestmöglich im Wettkampf um? Kann man den Kopf genauso trainieren wie den Körper und wenn ja, mit welchen Methoden? Mit all diesen Fragen beschäftigt sich das Mentale Training. Die Synergie zwischen körperlichen, materiellen und mentalen Ressourcen, die sich gegenseitig unterstützen, ist Voraussetzung dafür, seine Trainingsbestleistung auch dann abrufen zu können, wenn es darauf ankommt (und nicht nur als
"Trainingsweltmeister" zu glänzen).
Und genau dieses Zusammenspiel lässt sich mithilfe von Mentalem Training üben. Dabei ist das Mentale Training keine Therapie, sondern - wie der Name schon sagt - ein Training, das die Voraussetzungen schafft, auch jenseits von Norm und Routine leistungsfähig zu sein. Mein Anliegen ist es in diesem Kontext, den Schüler/innen und anderen an der
"Schulfamilie" beteiligten Personen, zu verdeutlichen, dass sie sich sogenannte mentale Landkarten als persönliche Navigationssysteme zu eigen bzw. zunutze machen können, um mit besonderen Situationen (wie z.B. der Corona-Pandemie) ein Stück weit routinierter umgehen zu können.
Inhaltsverzeichnis
1.Einleitung
2.Mentales Training im Setting Schule
2.1 Was ist Mentales Training?
2.1.1 Grundsätze des Mentalen Trainings
2.1.2 Wirkungen des Mentalen Trainings
2.2 Herausforderungen durch C-Pandemie
2.2.1 Herausforderungen für Eltern
2.2.2 Herausforderungen für Lehrer/innen
2.2.3 Herausforderungen für Kinder & Jugendliche
2.3 Anwendbarkeit des MT in der Schule
2.3.1 Entspannung
2.3.2 Körperliche Betätigung
2.3.3 Motivationstraining
2.3.4 Selbstinstruktion
2.3.5 Visualisieren
3.Fazit & Ausblick
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Abschlussarbeit zielt darauf ab, Möglichkeiten des mentalen Trainings im schulischen Kontext aufzuzeigen, um Schülerinnen, Schüler und Lehrkräfte angesichts der psychischen Belastungen durch die Corona-Pandemie zu unterstützen und zu stärken. Die Forschungsfrage richtet sich darauf, wie mentale Ressourcen gezielt aktiviert werden können, um den Anforderungen und Erschwernissen des Schulalltags unter erschwerten Rahmenbedingungen resilienter zu begegnen.
- Psychische Gesundheit im Setting Schule während der C-Pandemie
- Grundlagen und Wirkweisen des mentalen Trainings
- Herausforderungen für Eltern, Lehrkräfte und Kinder
- Praktische Techniken wie Entspannung, Visualisierung und Selbstinstruktion
- Förderung von Resilienz und Bewältigungsstrategien im Sportunterricht
Auszug aus dem Buch
2.1.1 Grundsätze des Mentalen Trainings
Betrachtet man Mentales Training nach dem 3-4-5-Prinzip von Eberspächer, bekommt man auf Anhieb eine präzisere Vorstellung davon, was sich hinter Mentalem Training alles verbirgt. Die sieben Grundsätze und sechs Wirkungen des Mentalen Trainings lassen sich hiermit leichter verstehen.
Das 3-4-5-Prinzip meint konkret: drei Ziele, vier Wege, fünf Schritte. Dabei sind die drei Ziele im Einzelnen: der Eigenzustand, das Handeln und der Weg – welche sich im Optimalfall gegenseitig unterstützen.
Diese drei genannten Ziele lassen sich auf vier Wegen (des Mentalen Trainings) erreichen:
Weg 1: Andere beobachten (auch bekannt als „Lernen am Modell“)
Weg 2: Mit sich selbst sprechen (Selbstgesprächsregulation)
Weg 3: Visualisieren (Vorstellung vor geistigem Auge / innerer Film)
Weg 4: Ideomotorisch Trainieren (Vergegenwärtigen mit allen inneren Sinnen & Sinnerlebnissen)
„Für eine optimale Wirkung des Mentalen Trainings empfiehlt es sich, die vier Wege kombiniert zu nutzen, entweder gleichzeitig oder nacheinander. Um an das Mentale Training systematisch herangehen zu können, müssen diese vier Wege als Nächstes in ein fünfstufiges Trainingskonzept integriert werden.“ (Eberspächer, 2008)
Schritt 1: Instruktion
Schritt 2: Beschreiben
Schritt 3: Internalisieren
Schritt 4: Knotenpunkte (Schlüsselstellen) beschreiben
Schritt 5: Knotenpunkte symbolisch markieren
Zusammenfassung der Kapitel
1.Einleitung: Die Autorin legt ihre Motivation dar, als Sportlehrerin Erkenntnisse aus dem mentalen Training zu nutzen, um ihr Umfeld in der Schule während der durch die Pandemie geprägten Situation zu stärken.
2.Mentales Training im Setting Schule: Dieses Kapitel erläutert die theoretischen Grundlagen des mentalen Trainings nach Eberspächer und überträgt diese auf den schulischen Kontext.
2.1 Was ist Mentales Training?: Hier wird der Kern des mentalen Trainings als Methode zur Programmierung persönlicher Navigationssysteme definiert, um in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben.
2.1.1 Grundsätze des Mentalen Trainings: Dieses Unterkapitel stellt das 3-4-5-Prinzip von Eberspächer vor, welches die Ziele, Wege und Schritte des mentalen Trainings definiert.
2.1.2 Wirkungen des Mentalen Trainings: Die Autorin beschreibt hier sechs zentrale Wirkungen, darunter Konzentration, Ordnung und Coping, die für das Gelingen im Schulalltag essenziell sind.
2.2 Herausforderungen durch C-Pandemie: Dieser Abschnitt analysiert die tiefgreifenden Auswirkungen der Corona-Pandemie auf das Leben, den Alltag und die psychische Gesundheit der verschiedenen Akteure im Schulumfeld.
2.2.1 Herausforderungen für Eltern: Die Autorin thematisiert die Belastungen durch Homeschooling und die Doppelbelastung für Eltern, insbesondere in prekären sozialen Situationen.
2.2.2 Herausforderungen für Lehrer/innen: Dieser Teil beleuchtet die Schwierigkeiten der Lehrerschaft bei der Umstellung auf digitalen Distanzunterricht und die Auswirkungen der veränderten Rahmenbedingungen.
2.2.3 Herausforderungen für Kinder & Jugendliche: Hier werden die psychischen Belastungen, sinkendes Wohlbefinden sowie soziale Isolationsfolgen bei Schülern während der Pandemie dokumentiert.
2.3 Anwendbarkeit des MT in der Schule: Die Autorin beschreibt konkrete Einsatzmöglichkeiten und Vorteile mentaler Trainingstechniken für Schüler, Eltern und Lehrpersonen.
2.3.1 Entspannung: Vorstellung von Methoden wie Entspannungsgeschichten, progressiver Muskelrelaxation oder bewusster Atemtechnik zur Stabilisierung der Handlungsfähigkeit.
2.3.2 Körperliche Betätigung: Dieser Abschnitt unterstreicht die Bedeutung von Bewegung und das Verständnis des Zusammenspiels von Anspannung und Entspannung nach dem Prinzip actio und reactio.
2.3.3 Motivationstraining: Erläutert die Unterscheidung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation und die Rolle der Lehrkraft als Vorbild.
2.3.4 Selbstinstruktion: Fokus auf die Steuerung eigener Gedanken und die Nutzung der Reframing-Technik zur Bewältigung von Nervosität oder Selbstzweifeln.
2.3.5 Visualisieren: Darstellung der Technik des Visualisierens, um Bewegungsabläufe oder Prüfungssituationen mental vorzubereiten und zu trainieren.
3.Fazit & Ausblick: Die Autorin resümiert ihre Erfahrungen, betont die Wichtigkeit mentaler Methoden für die Zukunft und plädiert für die Integration solcher Kompetenzen in das Schulsystem.
Schlüsselwörter
Mentales Training, Schule, Corona-Pandemie, psychische Gesundheit, Resilienz, Sportunterricht, Motivation, Entspannung, Visualisierung, Selbstinstruktion, Coping, mentale Landkarten, Empowerment, Reframing, Wohlbefinden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Anwendung von mentalem Training im schulischen Kontext, besonders vor dem Hintergrund der durch die Corona-Pandemie verursachten psychischen Belastungen für Schüler, Eltern und Lehrkräfte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die psychischen Herausforderungen des Distanzunterrichts, die Grundlagen und Prinzipien des mentalen Trainings sowie deren praktische Anwendung zur Stärkung der psychischen Gesundheit und Handlungskompetenz im Schulumfeld.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es, Wege aufzuzeigen, wie mentale Ressourcen aktiviert werden können, um den durch die Pandemie erschwerten Schulalltag besser zu bewältigen und persönliche Stabilität zu finden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf der theoretischen Auseinandersetzung mit dem mentalen Training nach Eberspächer sowie auf den eigenen praktischen Erfahrungen der Autorin als Sportlehrerin und Mentaltrainerin unter veränderten Schulbedingungen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Einführung in das Mentale Training sowie die Analyse der Herausforderungen durch die Pandemie. Zudem werden spezifische Techniken wie Entspannung, körperliche Betätigung, Motivationstraining, Selbstinstruktion und Visualisierung im Detail erläutert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Mentales Training, Resilienz, psychische Gesundheit, Schulumfeld, Bewältigungsstrategien und Empowerment.
Warum spielt das 3-4-5-Prinzip eine so zentrale Rolle in der Arbeit?
Es dient als methodisches Grundgerüst, um das Konzept des mentalen Trainings nach Eberspächer systematisch in drei Ziele, vier Wege und fünf Schritte zu unterteilen und somit für Interessierte leicht verständlich und anwendbar zu machen.
Wie hilft Reframing bei der Bewältigung negativer Situationen im Schulalltag?
Reframing ermöglicht es, eine als negativ empfundene Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Durch die Umwertung des Erlebten können Schüler und Lehrer statt in Ohnmacht zu verfallen, neue Handlungsmöglichkeiten und Chancen in der Situation erkennen.
- Quote paper
- Lisa Scherm (Author), 2021, Mentales Training im Kontext Schule zu Zeiten von Corona, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1277966
