Erstellung eines Trainingsplanes mit Ziel des Muskelaufbaus, Behebung von Rückenbeschwerden und Fettreduzierung.
Entschieden hat man sich, den Plan in fünf Mesozyklen zu unterteilen. Hierbei wird mit einem Kraftausdauertraining über 6 Wochen gestartet. Da man mit 15-20 Wiederholungen arbeitet, wird durch die hohe Anzahl die Kappillarisierung in den Muskelfasern gefördert, dadurch kommt es dann im weiteren Verlauf des Trainings zu einer besseren Durchblutung und dies ist eine Voraussetzung für größere Kraftgewinne.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Testablauf
- Testergebnisse + Schlussfolgerung
- ZIELSETZUNG
- Muskelaufbau
- Fettreduzierung
- Behebung der Rückenprobleme
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TRAININGSPLAN MESOZYKLUS
- Mesozyklus II
- Mesozyklus Begründung
- LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Dokument beschreibt die Diagnose und Trainingsplanung für einen Kunden mit dem Ziel des Muskelaufbaus, der Fettreduzierung und der Behebung von Rückenproblemen. Der Text behandelt verschiedene Aspekte der Trainingsplanung, wie die Erhebung von allgemeinen und biometrischen Daten, die Krafttestung und die Interpretation der Testergebnisse.
- Diagnose und Beurteilung des aktuellen Fitnesszustandes
- Zielsetzung und Definition der Trainingsziele
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Bewertung der Effekte von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2
- Praxisnahe Umsetzung der Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Die Diagnosephase beinhaltet die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten, sowie einen Krafttest zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustandes des Kunden. Die Ergebnisse der Diagnose liefern wichtige Informationen für die weitere Planung des Trainingsplans.
Zielsetzung
Das Dokument definiert drei Hauptziele für das Training: Muskelaufbau, Fettreduzierung und Behebung von Rückenproblemen. Die Zielsetzung bildet die Grundlage für die Auswahl und Anpassung der Trainingsmethoden.
Trainingsplanung Makrozyklus
Dieses Kapitel beschreibt die allgemeine Planung des Trainingsplans über einen längeren Zeitraum, also den Makrozyklus. Es werden die wichtigsten Prinzipien und Aspekte der Trainingsplanung für den Makrozyklus erläutert.
Trainingsplan Mesozyklus
Der Mesozyklus stellt einen Teilbereich des Trainingsplans dar, der sich über einen kürzeren Zeitraum erstreckt. In diesem Kapitel wird der Mesozyklus II im Detail erläutert und die Begründung für seine Anwendung gegeben.
Schlüsselwörter
Die wichtigsten Schlüsselwörter dieses Dokuments sind: Diagnose, Krafttestung, Muskelaufbau, Fettreduzierung, Rückenprobleme, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diabetes mellitus Typ-2.
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- Anonym (Author), 2017, Trainingsplan zur Behebung von Rückenbeschwerden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1278268
