Erstellung eines Trainingsplanes mit Ziel des Muskelaufbaus, Behebung von Rückenbeschwerden und Fettreduzierung.
Entschieden hat man sich, den Plan in fünf Mesozyklen zu unterteilen. Hierbei wird mit einem Kraftausdauertraining über 6 Wochen gestartet. Da man mit 15-20 Wiederholungen arbeitet, wird durch die hohe Anzahl die Kappillarisierung in den Muskelfasern gefördert, dadurch kommt es dann im weiteren Verlauf des Trainings zu einer besseren Durchblutung und dies ist eine Voraussetzung für größere Kraftgewinne.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.3 Testablauf
1.4 Testergebnisse + Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG
2.1 Muskelaufbau
2.2 Fettreduzierung
2.3 Behebung der Rückenprobleme
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS
4.1 Mesozyklus II
4.2 Mesozyklus Begründung
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden unter Berücksichtigung spezifischer physischer Ziele sowie der wissenschaftlichen Evidenz von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
- Durchführung einer umfassenden Kunden-Diagnose und Krafttestung (1-RM-Test)
- Festlegung realistischer kurz- und langfristiger Trainingsziele
- Erstellung eines 28-wöchigen Makrozyklus mit zyklischer Intensitätssteuerung
- Detaillierte Planung des Mesozyklus II inklusive Übungsauswahl und Begründung
- Analyse des Einflusses von Krafttraining auf den Blutzuckerspiegel bei Diabetes Typ-2
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Als zweiten Schritt der Diagnose steht nun der Krafttest an. Hierbei ermitteln wir in diesem Fall mit dem 1-RM Test den aktuellen IST-Zustand des Kunden, somit kann man immer wieder während des Trainingsplans ein 1-RM Test einbauen um zu schauen wie sich die Maximalkraft entwickelt hat und hat somit Zahlen und Fakten die für einen Kraftzuwachs oder Kraftverlust sprechen. Da man bei diesem Test mit Maximalgewicht arbeitet, musste ich mich zuerst vergewissern das der Kunde beim durch führen der Übungen keine Beschwerden im Rückenbereich verspürt. Seine Trainingserfahrung und sein Persönlicher Eindruck lassen auf eine gesunde Selbsteinschätzung zurückführen, somit konnte ich ihm dabei vertraut, dass er wie nach eigenen Angaben keine Schmerzen verspürt während er die Übungen durchführt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des aktuellen Leistungsstandes des Kunden.
2 ZIELSETZUNG: Definition realistischer Trainingsziele unter Berücksichtigung von Muskelaufbau, Fettreduktion und gesundheitlicher Verbesserung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines 28-wöchigen Gesamtplans, der in verschiedene Mesozyklen zur Periodisierung des Trainings unterteilt ist.
4 TRAININGSPLAN MESOZYKLUS: Konkrete Ausarbeitung des Mesozyklus II inklusive der detaillierten Begründung der gewählten Übungen und Trainingsmethodik.
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2: Wissenschaftliche Untersuchung des Nutzens von Krafttraining bei der Behandlung von Diabetes mellitus Typ-2 anhand von Studienanalysen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, 1-RM-Test, Makrozyklus, Mesozyklus, Muskelaufbau, Fettreduzierung, Rückenbeschwerden, Trainingsplanung, Diabetes mellitus Typ-2, Sportbiologie, Periodisierung, Maximalkraft, Fitness, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung eines Kunden, von der Eingangsdiagnose bis zur Erstellung eines langfristigen Trainingsplans.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der individuellen Trainingsplanung, der Leistungsdiagnostik durch 1-RM-Tests sowie den gesundheitlichen Auswirkungen von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingsplanung?
Das Ziel ist eine individuelle Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit des Kunden innerhalb von 28 Wochen bei gleichzeitiger Berücksichtigung seiner gesundheitlichen Beschwerden.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Ermittlung der Maximalkraft wird der sogenannte 1-RM-Test (One Repetition Maximum) angewandt.
Was umfasst der inhaltliche Kern der Arbeit?
Neben der praktischen Trainingsplanung steht die theoretische Analyse des Effekts von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ-2 im Fokus.
Welche Faktoren charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch die Kombination aus praxisorientierter Trainingssteuerung und evidenzbasierter Literaturrecherche aus.
Warum spielt die Rückenmuskulatur in der Planung eine besondere Rolle?
Da der Kunde unter Rückenproblemen leidet, wird ein „Muskelschutzmantel“ um die Wirbelsäule aufgebaut, um Schmerzen im Alltag zu reduzieren.
Wozu dient der Vergleich der 1-RM-Werte in regelmäßigen Abständen?
Die regelmäßige Wiederholung der Tests dient dazu, Fortschritte zu dokumentieren und die Trainingsintensität für die nachfolgenden Mesozyklen präzise anzupassen.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2017, Trainingsplan zur Behebung von Rückenbeschwerden, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1278268
