Die Arbeit entwirft einen Trainingsplan für eine zwanzigjährige Studentin. Trainingsziel sind Muskelaufbau, Kraftaufbau, Verbesserung der allgemeinen Fitness sowie die Senkung des Körperfettanteils.
Bevor es zur Trainingsplanung kommen kann, wird zu Beginn ein Eingangsgespräch mit der Kundin durchgeführt. Hierbei werden viele wichtige Daten, wie die allgemeinen und biometrischen Daten gesammelt. Außerdem sollte nicht die aktuelle Leistungsfähigkeit und der Gesundheitszustand vergessen werden.
Diese zwei Dinge sind wichtig, um vom Kunden die Trainingsmotive und Wünsche und anschließend daraus später die Ziele zu erstellen. Um der Kundin keinen Gefahren auszusetzen, sollte nach der eventuellen Einnahme von Medikamenten und bekannte Risikofaktoren nach-gefragt werden. Das Zeitbudget sollte ebenfalls bekannt sein, damit das Training ideal in den Alltag der Kundin integriert werden kann.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer langfristigen Trainingsplanung für eine weibliche Trainingsanfängerin unter Anwendung der ILB-Methode. Das Ziel besteht darin, durch eine strukturierte Periodisierung den Muskelaufbau zu fördern, die allgemeine Fitness zu steigern und gleichzeitig die körperliche Belastbarkeit unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte zu optimieren.
- Durchführung einer fundierten Diagnose inkl. biometrischer Daten und Krafttestung
- Festlegung sportartspezifischer Ziele und Prognosen
- Entwicklung eines langfristigen Makrozyklus zur Leistungsentwicklung
- Konkrete Trainingsgestaltung für einen Mesozyklus zur Kraftausdauer
- Integration wissenschaftlich fundierter Erkenntnisse zum maschinengestützten Krafttraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Um für die Kundin das richtige Trainingsgewicht zu finden, muss ein Krafttest durchgeführt werden. Da die Kundin eine Trainingsanfängerin ist, wird der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) gewählt. Hierbei ist das Ziel das Gewicht zu bestimmen, dass maximal bewältigt werden kann bei einer bestimmten Wiederholungszahl. Dabei kann die Wiederholungszahl vor dem Krafttest bestimmt werden und ist im folgenden Mesozyklus die Anzahl, mit der trainiert werden soll (Strack & Eifler, 2005).
Aufgrund des Leistungszustandes der Kundin konnte nicht der 1-RM-Test durchgeführt werden, da beim 1-RM-Test die maximal erreichbare dynamisch-konzentrische Kraft für eine Wiederholung bestimmt wird. Um das Trainingsgewicht zu bestimmen, müsste das Testgewicht sehr hoch gewählt werden. Dabei wird die Kundin großen mechanischen und psychischen Belastungen ausgesetzt, diese zu einem hohen Verletzungsrisiko beitragen. Aber auch die Motivation könnte nachlassen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende Daten der Kundin erhoben, ihr Gesundheitszustand bewertet und durch Krafttestungen die Ausgangslage für die Trainingsplanung bestimmt.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Basierend auf den Trainingsmotiven werden konkrete, messbare Ziele definiert und begründet, wobei der Fokus auf Muskelaufbau und Körpergewichtsreduktion liegt.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Dieses Kapitel erläutert die langfristige Periodisierung des Trainings über 26 Wochen, bei der die Belastungsintensität progressiv gesteigert wird.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit konkretem Trainingsplan, Übungsauswahl und der Anwendung der ILB-Methode.
5 LITERATURRECHERCHE: Es werden relevante Studien zum Thema maschinengestütztes Krafttraining und dessen Effekte bei chronischen Rückenbeschwerden analysiert.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Periodisierung, Fitness, Trainingsanfänger, Biometrische Daten, Belastungsintensität, Rückenschmerzen, Trainingssteuerung, Krafttest
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung einer Trainingsplanung für eine 20-jährige Trainingsanfängerin im Bereich des Gesundheitssports.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnose, der zielgerichteten Trainingsplanung mittels ILB-Methode und der Anwendung von Periodisierungsmodellen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Erscheinungsbildes der Kundin durch Muskelaufbau, Reduktion des Körperfettanteils und eine gleichzeitige Steigerung der allgemeinen Fitness und Kraft.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) verwendet, die über Mehrwiederholungstests die Trainingsintensitäten für die jeweiligen Phasen exakt bestimmt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Grobplanung im Makrozyklus sowie die detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainings-Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Periodisierung, Krafttestung und gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Warum wurde kein 1-RM-Test bei der Kundin durchgeführt?
Aufgrund des Anfängerstatus der Kundin ist das Verletzungsrisiko bei einem 1-RM-Test zu hoch, da das notwendige sehr hohe Testgewicht eine Überbelastung darstellen würde.
Welche Vorteile bietet das Ganzkörpertraining an Stationen für die Kundin?
Stationstraining ermöglicht eine intensive Belastung der jeweiligen Muskelgruppen bei gleichzeitig hoher Sicherheit durch geführte Bewegungen an Maschinen, was für Anfänger besonders effektiv ist.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2022, Trainingsplan für ein Ausdauertraining. Muskelaufbau, Fitness und Senkung des Körperfettanteils (Weibliche Probandin, 20 Jahre), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1297699
