Trainingsplan im Bereich Ausdauer, Grundlagenausdauer für einen normal sportlichen Mann.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der Parameter Blutdruck und Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung für den Test H&V
1.2.2 Testdurchführung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Belastungsumfang
3.3.2 Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsprogression
3.3.4 Trainingsbereiche
3.3.5 Ausdauergeräte und Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer umfassenden diagnostischen Auswertung der biometrischen Daten und des Leistungsstatus einer Testperson einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus zu entwickeln, um gesundheitliche Risiken wie Bluthochdruck zu senken, die Grundlagenausdauer zu verbessern und das subjektive Stressempfinden zu reduzieren.
- Diagnostische Bewertung von Gesundheits- und Leistungsparametern
- Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans
- Einsatz verschiedener Dauermethoden zur Steuerung der Herz-Kreislauf-Belastung
- Integration von Regenerationseinheiten zur Stressreduktion
- Analyse der wissenschaftlichen Evidenz durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung für den Test H&V
Der Test ist für durchschnittlich bis gar nicht trainierte Ausdauersportler. Die allgemeinen und biometrischen Daten des Kunden treffen also darauf zu. Aufgrund seiner 20-Jährigen Pause im Ausdauerbereich ist er als untrainiert einzustufen. Die Testperson hat jedoch 15 Jahre lang Fußball im Leistungsbereich gespielt und ist somit nicht als unerfahren einzustufen. Somit kennt die Person ausdauernde Belastungen, jedoch gilt sie dennoch als Anfänger. Aufgrund des erhöhten Blutdruckes ist zu erwarten, dass die Person die festgelegte Pulsobergrenze relativ schnell erreichen wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten erfasst, der aktuelle Gesundheitszustand bewertet und mittels eines submaximalen Fahrradergometer-Tests (Hollmann-Venrath) der Leistungsstatus der Person bestimmt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf den Diagnosedaten konkrete Trainingsziele definiert, die neben der Verbesserung der Grundlagen-Ausdauer auch eine Blutdrucksenkung und Stressreduktion umfassen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält eine detaillierte sechs-wöchige Grob- und Feinplanung des Trainings, inklusive der wissenschaftlichen Begründung für die gewählten Methoden, Intensitäten und Regenerationsphasen.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, um die Effekte von Ausdauertraining auf Hypertonie und die körperliche Leistungsfähigkeit bei über 50-Jährigen und KHK-Patienten zu belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Diagnostik, Ausdauerleistung, Bluthochdruck, Hypertonie, Grundlagenausdauer, Mesozyklus, Regeneration, Stressreduktion, Herz-Kreislauf-System, Belastungsprogression, Fahrradergometrie, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Der Fokus liegt auf der Erstellung eines evidenzbasierten Trainingsplans für eine Person mit Hypertonie und allgemeinem Stress, um durch gezieltes Ausdauertraining die Gesundheit zu optimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung im Ausdauerbereich, gesundheitliche Anpassungseffekte und die professionelle Planung von Mesozyklen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, den Blutdruck zu senken und das subjektive Stressempfinden durch regenerative Einheiten zu mindern.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es werden der Hollmann-Venrath-Test zur Bestimmung der Ausdauerleistung sowie die IPN-Formel zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine fundierte Diagnostik, die Definition der Zielsetzungen sowie die detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans inklusive der wissenschaftlichen Begründungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe sind: Trainingsplanung, Hypertonie Management, Grundlagenausdauer und regenerative Trainingsmethodik.
Warum wurde explizit der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Da die Testperson als aktuell untrainiert gilt, aber sportliche Vorerfahrung besitzt, ist dieser submaximale Test ideal, um Belastungsgrenzen sicher zu ermitteln, ohne den Kreislauf durch eine maximale Ausbelastung zu gefährden.
Welche Rolle spielt die Stressreduktion im Trainingsplan?
Stressreduktion ist ein ausdrückliches Ziel der Person. Deshalb werden wöchentlich regenerative Einheiten integriert, die das Nervensystem entlasten und Überbelastungen vorzubeugen helfen.
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- Anonym (Author), 2019, Trainingsplan Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1298836
