Der erste Teil der Arbeit beschäftigt sich mit der grundlegenden Bedeutung des mentalen Trainings, insbesondere im Langstrecken-(Lauf)-Bereich. Daran anknüpfend wird aufgezeigt, inwiefern Psyche und Physis zusammenhängen und wie dies zum Vorteil des Individuums genutzt werden kann. Darauffolgend werden zunächst mögliche Trainingsmethoden vorgestellt, ehe sich dann für eine spezifische Methode entschieden wird. Die ausgewählte Methode wird anschließend, im Rahmen der Trainingsplanung, auf ein Fallbeispiel angewendet. Hierfür wird nicht nur eine Dreimonatsplanung erstellt, die eine wöchentliche Trainingseinheit umfasst, sondern auch eine Beispieltrainingseinheit aufgezeigt, welche rund 50 Minuten andauern soll. Um zu überprüfen, inwieweit sich der Mentaltraining positiv oder negativ auf den Kunden auswirkt, wird nachfolgend eine Analyse der Erkenntnisse durchgeführt.
Als Fallbeispiel wird der fiktive Sportler Tim herangezogen. Tim ist Langstreckenläufer und hat Schwierigkeiten, sich auf das Wesentliche beim Laufen zu konzentrieren. Es wird dargestellt, dass Tim bereits seit einigen Jahren in seinem Segment aktiv ist und viele Langstrecken gelaufen absolviert hat, von der Marathondistanz bis hin zu Ultraläufen mit bspw. 100 km. Jedoch schweifen seine Gedanken nach einer gewissen Zeit immer ab und seine Konzentrationsfähigkeit nimmt ab, wodurch es ihm schwerer fällt, sein Ziel vor Augen zu haben und an z.B. Verpflegungsstationen die richtigen Entscheidungen zu treffen. Kurz vorab zusammengefasst, ist das Ziel demnach, die Konzentration zu steigern und dem Sportler damit zu unterstützen, seine inneren "Blockarden" abzubauen.
Inhalt
1. Einleitung
2. Mentales Training
2.1 Mentales Training im Langstreckenbereich
2.2 Verbindung zwischen Psychologie und Physiologie
3. Trainingsmethoden
3.1 Vertiefung der Selbstgesprächsregulation
3.2 Vertiefung der Vorstellungsregulation
3.2 Begründung der Auswahl
4 Grundlagen der Trainingsplanung
4.1 Anamnese
4.2 Erstgespräch
4.3 Trainingsplanung
4.4 Trainingseinheit
4.5 Analyse
5. Fazit
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel der Arbeit ist es, die positiven Auswirkungen mentalen Trainings auf die Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit im Langstreckensport zu untersuchen und anhand eines fiktiven Fallbeispiels praktisch anzuwenden.
- Grundlagen und Definitionen des mentalen Trainings in der Sportpsychologie
- Die Wechselwirkung zwischen psychologischen Prozessen und physiologischer Belastung
- Methoden zur Selbstgesprächs- und Vorstellungsregulation bei Sportlern
- Strukturierung einer zielorientierten Trainingsplanung für Langstreckenläufer
- Praktische Erprobung und Analyse mentaler Techniken in einem 12-wöchigen Coaching-Prozess
Auszug aus dem Buch
Zur Situation:
Tim hat vor drei Wochen den ersten Kontakt zu uns aufgenommen und darum gebeten, dass gemeinsam ein mentales Training durchgeführt wird. Wir haben per Telefon bereits die ersten Details geklärt, etwa wie Uhrzeit und Ort. Weiterhin haben wir unsere Kontaktdaten ausgetauscht, damit ich ihm den Anamnesebogen per Mail zu senden konnte. Diesen habe ich ihm in aller Ruhe erklärt und bin auf seine theoretischen Rückfragen zu dem Bogen direkt eingegangen. Vor einer Woche hat er uns den ausgefüllten Bogen zurückgeschickt. Heute haben wir unser Erstgespräch und sind bereits mittendrin. Die Höflichkeiten und der erste Smalltalk sind bereits Geschichte für heute. Im Gespräch wende ich die Fragetechnik der Exploration an, um anschließend den Mentee zur Selbstbeobachtung zu leiten und abschließend die Auftragsabklärung vornehmen zu können.
Nachfolgend steht „T“ für Tim unseren Langstreckensportler und „MT“ für mich als Mentaltrainer. Um eine bessere Lesbarkeit zu erreichen, werden die Dialogteile nicht in Gänsefüßchen gesetzt, sondern beginnen lediglich mit dem Doppelpunkt, weiterhin werden die Aussagen beziehungsweise Fragen des MT in >kursiv< geschrieben und die Antworten von T >normal<.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Dieses Kapitel führt in die historische Bedeutung mentaler Stärke ein und verdeutlicht anhand von Sportlerbeispielen die Relevanz des mentalen Trainings zur Leistungssteigerung.
2. Mentales Training: Hier werden Definitionen und der Ursprung mentaler Trainingsformen erläutert, insbesondere der Zusammenhang zwischen physischen Abläufen und der mentalen Steuerung durch Visualisierung.
3. Trainingsmethoden: Das Kapitel stellt zentrale Techniken wie die Selbstgesprächs- und Vorstellungsregulation vor und begründet die methodische Auswahl für das Fallbeispiel Tim.
4 Grundlagen der Trainingsplanung: Diese Sektion beschreibt den Prozess des Erstgesprächs, der Anamnese sowie die konkrete 12-wöchige Trainingsgestaltung und Analyse der Trainingseinheiten für den Probanden.
5. Fazit: Das Fazit fasst die Ergebnisse zusammen und betont, dass mentales Training eine unverzichtbare Ergänzung für eine ganzheitliche sportliche Persönlichkeitsentwicklung darstellt.
Schlüsselwörter
Mentales Training, Langstreckensport, Selbstgesprächsregulation, Vorstellungsregulation, Visualisierung, Psychosomatik, Trainingsplanung, Konzentration, Auffmerksamkeitssteuerung, Leistungsfähigkeit, Motivation, Anamnese, Coaching, Sportpsychologie, Zielsetzung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Bedeutung und Anwendung des mentalen Trainings im Langstreckensport zur Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zu den zentralen Themen gehören die Theorie der mentalen Trainingsmethoden, die Verbindung von Psyche und Körper sowie die praktische Erarbeitung eines Trainingsplans.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Vermittlung und praktische Anwendung von Mentaltechniken (z.B. Vorstellungsregulation), um einem Läufer zu helfen, seine mentalen Blockaden abzubauen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt Literaturanalyse zur theoretischen Fundierung und wendet die Erkenntnisse in einem fiktiven, strukturierten 12-wöchigen Trainingsplan-Fallbeispiel (Coaching-Setting) an.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden verschiedene Techniken vorgestellt, die Bedeutung der Trainingsplanung (Anamnese, Erstgespräche) erläutert und eine beispielhafte wöchentliche Struktur dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselwörter sind u.a. Mentales Training, Langstreckensport, Selbstgesprächsregulation, Visualisierung und Coaching.
Warum ist das "subvokale Training" so zentral für den Probanden Tim?
Da Tim ein "Neuling" im mentalen Bereich ist, bietet das subvokale Training (innere Monologe) einen leichten Einstieg, um Handlungsabläufe bewusst zu verinnerlichen.
Was ist die Rolle des Realitätschecks innerhalb der 12-wöchigen Trainingsphase?
Der Realitätscheck dient dazu, die Angemessenheit der Ziele und die Wirksamkeit der Strategien kontinuierlich zu überprüfen, um bei Bedarf den Trainingsplan zielgerichtet anzupassen.
- Arbeit zitieren
- Katharina Hauff (Autor:in), 2022, Trainingskonzept im Rahmen des mentalen Trainings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1309346
