Die Arbeit entwirft einen Trainingsplan für eine weibliche Testperson im Alter von 24 Jahren. Das Ziel ist es, Körperfett zu reduzieren und eine Grundlagenausdauer zu entwickeln. Außerdem soll das Training zur Regeneration sowie zum Stressabbau beitragen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan zur Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie zur Körperfettreduktion für eine 24-jährige duale Studentin unter Berücksichtigung ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands via Leistungsdiagnostik
- Festlegung messbarer Zielsetzungen zur Körperfettreduktion und Leistungssteigerung
- Erstellung eines 6-wöchigen strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans
- Durchführung einer Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck
- Ableitung trainingswissenschaftlicher Grundlagen für Stressabbau und gesundheitliche Prävention
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Die erste Progressionsstufe beim Ausdauersport ist die Erhöhung der Trainingshäufigkeit. Da die Person bereits 2-mal/Woche Ausdauersport leistet, wird die Häufigkeit jetzt auf 3-mal/Woche und zum Ende des Mesozyklus 1 bereits auf 4-mal/Woche erhöht.
Nachfolgend wird auch die Trainingsdauer/der Trainingsumfang gesteigert.
Die Intensität bleibt bei diesem Mesozyklus gleich. Sie wird erst in den folgenden, in dieser Einsendeaufgabe nicht aufgeführten, Mesozyklen erhöht.
Der Mesozyklus 1 ist an die Ziele der Person angepasst. Hauptsächlicher Bestandteil des Trainingplans ist die Stabilisierung der Grundlagenausdauer GA1. In einem Verhältnis von 2:1 oder 3:1 wird auch ein REKOM-Training miteingebunden um der Person die benötigte Regeneration und ein Training zum Stressabbau zu ermöglichen.
Dieses findet immer auf dem Ruderergometer statt um die Person an das, für sie neue, Gerät zu gewöhnen bei nicht allzu hoher Belastung. Der Bewegungsablauf kann so erlernt und perfektioniert werden. Außerdem verbrennt die Person dann auch im Regenerationstraining so viele Kalorien wie möglich, da die Rudermaschine ein Ganzkörpertraining, bei dem viele Muskeln arbeiten müssen, ist. So wird auch der Wunsch nach Fettreduktion (durch einen hohen Kalorienverbrauch an diesem Gerät) berücksichtigt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des aktuellen Gesundheitsstatus sowie Durchführung eines Stufentests nach Hollmann und Venrath zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele für Körperfettreduktion, Regeneration und Stressabbau sowie Festlegung von Methoden zur Erfolgskontrolle.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer 6-wöchigen Trainingsplanung unter Nutzung der extensiven und variablen Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining auf die systemische Hämodynamik und Blutdruckwerte bei Hypertonie.
Schlüsselwörter
Grundlagenausdauer, GA1, Leistungsdiagnostik, Stufentest, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Körperfettreduktion, extensive Dauermethode, variable Dauermethode, REKOM, arterielle Hypertonie, Ruderergometer, Herzfrequenz, Regeneration
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Hauptziel dieser wissenschaftlichen Arbeit?
Das Hauptziel besteht darin, auf Basis einer fundierten Leistungsdiagnostik einen individuellen 6-wöchigen Trainingsplan zu erstellen, der die allgemeine Fitness verbessert und gleichzeitig spezifische Gesundheitsziele der Probandin erreicht.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit behandelt die sportwissenschaftliche Diagnostik, die Trainingsmethodik (Ausdauertraining), gesundheitliche Ziele der Körperfettreduktion sowie die wissenschaftliche Begründung von Trainingsinterventionen.
Welcher Ausdauertest wurde zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Es wurde ein Stufentest nach dem Belastungsschema von Hollmann und Venrath auf dem Fahrradergometer durchgeführt, da dieser für die Zielgruppe der durchschnittlich bis gut trainierten Menschen ideal geeignet ist.
Welche Trainingsmethoden kommen im Mesozyklus zum Einsatz?
Der Plan kombiniert die extensive Dauermethode für die Grundlagenausdauer mit der variablen Dauermethode zur Leistungssteigerung und integriert REKOM-Einheiten (Regeneration und Kompensation) auf dem Ruderergometer.
Warum wird verstärkt auf dem Ruderergometer trainiert?
Das Ruderergometer wird genutzt, um die Person an das neue Gerät zu gewöhnen, einen Ganzkörpertrainingseffekt zu erzielen und durch den hohen Kalorienverbrauch den Wunsch nach Fettreduktion zu unterstützen.
Welche Rolle spielt die relative Wattleistung?
Die relative Wattleistung (Watt/kg Körpergewicht) dient dazu, die Leistungsfähigkeit der Probandin objektiv zu bewerten und sie in die entsprechende Normtabelle einzuordnen, um den Trainingsstatus "sehr gut trainiert" zu validieren.
Wie unterscheidet sich das Training in Woche 1 von Woche 6?
Die Trainingshäufigkeit wird in diesem Zeitraum von 3-mal wöchentlich auf 4-mal wöchentlich gesteigert, wobei auch der gesamte Trainingsumfang innerhalb der 6 Wochen sukzessive angehoben wird.
Welche Bedeutung hat die Literaturrecherche für den Trainingsplan?
Die Recherche liefert wissenschaftliche Evidenz für die positiven Effekte von Ausdauertraining auf den Blutdruck und belegt die Wirksamkeit der gewählten Vorgehensweise bei Patienten mit Bluthochdruck.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2018, Trainingsplan zur Körperfettreduktion und Steigerung der Ausdauer (Weibliche Klientin, 24 Jahre), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1309914
