Erstellung einer Trainingsplanung für eine fiktive Person ohne Ausdauertrainings. Erfahrung mithilfe des WHO-Tests. In der Hausarbeit werden anhand der allgemeinen und biometrischen Daten Ziele mit Inhalt und Ausmaß definiert. Es wird erläutert, welcher Test und warum dieser Ausdauertest gewählt wurde, des Weiteren, welche Vor- und Nachteile dieser besitzt. Es wird anhand aller erhobenen Daten eine 8-wöchige Trainingsplanung erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1.DIAGNOSE
1.1.Allgemeine und biometrische Daten
1.2.Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1.Auswahl des Ausdauertestverfahren
1.2.2.Testprotokoll
1.2.3.Bewertung der Testergebnisse
1.3. Gesundheits- und Leistungsstand der Person
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1.Grobplanung Mesozyklus
3.2.Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4.LITERATURRECHERCHE
4.1 Effekte des Ausdauertrainings bei arterieller Hypertonie
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, für eine 20-jährige, sportlich aktive Person mit Bürojob einen strukturierten 8-wöchigen Mesozyklus zu erstellen, um gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls zu verbessern sowie die allgemeine aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern.
- Durchführung einer fundierten Leistungsdiagnostik zur Belastungssteuerung.
- Ableitung konkreter Trainingsziele für einen achtwöchigen Zeitraum.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung inklusive Belastungsprogression.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -umfänge.
- Einordnung der Trainingsreize basierend auf aktueller Literatur zur sportmedizinischen Ausdauerentwicklung.
Auszug aus dem Buch
1.2.1.Auswahl des Ausdauertestverfahren
Um einen guten Trainingsplan zu erstellen zu können, wird als erstes ein geeigneter Ausdauertest benötigt. Es stehen drei Fahrradergometer-Tests zur Auswahl, wie zum Beispiel das Belastungsschema der World Health Organization (WHO) und das von Hollmann und Venrath sowie der Vita-Maxima-Test. Bei der Trainierenden wird der WHO-Test auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Das Fahrradergometer hat mehrere Vorteil.
Zum einen ist die Testung jederzeit reproduzierbar und exakt dosierbar, zum anderen existieren wissenschaftlich abgesicherte Normtabellen. Der WHO-Test beruht auf dem Standardtestschema der World Health Organization (WHO) und wurde zur Beurteilung der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeiten von sehr leistungsschwachen Personen entwickelt. Beim WHO-Test handelt es sich um eine submaximale Belastung.
Es gibt noch weitere Testverfahren, wie bereits oben genannt, welche in diesem Fall nicht genutzt wurden, da der Leistungsstand der trainierenden dies nicht hergegeben hat. Ein mögliches Testverfahren wäre der Hollmann-Venrath-Test gewesen, dieser ist ebenfalls ein submaximaler Test, welcher ausgelegt ist auf durchschnittlich bis gut trainierte Personen, denen eine mindest Belastbarkeit von 150 Watt zuzutrauen ist.
Ein weiteres mögliches Testverfahren wäre der Vita-Maxima-Test gewesen, dieser ist ein maximaler Belastungstest und deshalb nur für gut trainierte Sportler, beziehungsweise für Leistungssportler geeignet. Es wurde nicht mit der Voreinstufung nach IPN gearbeitet, da es es sich um einen Anfänger handelt. In diesem Fall kann man einfach mit der klassischen 180S/min-Lebensalter Formeln rechnen (Rost, 2022, S.57).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir es zwar mit einer 20-jährigen Frau deren biometrischen Werte alle bis auf den Ruhepuls mit 81 S/min in der Norm sind zu tun haben. Ihr allerdings keine Belastung bis 150 Watt zuzutrauen ist, da sie noch keine Erfahrungen im Ausdauertraining hat. An eine maximale Auslastung ist ebenfalls nicht zu denken, da sie dort massiv überbelastet wäre.
Zusammenfassung der Kapitel
1.DIAGNOSE: Erfassung biometrischer Daten sowie Durchführung einer leistungsdiagnostischen Testung zur individuellen Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2.ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter trainingsrelevanter Zielsetzungen für einen 8-wöchigen Zeitraum basierend auf den erhobenen Diagnosedaten.
3.TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer groben strukturellen Rahmenplanung sowie einer detaillierten wochenweisen Ausarbeitung des Trainingsprogramms mit wissenschaftlicher Begründung.
4.LITERATURRECHERCHE: Analyse von vorliegenden wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining auf Parameter wie den Blutdruck.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, WHO-Test, Trainingsplanung, Blutdrucksenkung, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Submaximale Belastung, Grundlagenausdauer, relative Watt-Leistung, Karvonen-Formel, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen 8-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine junge, sportlich aktive Person, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Wesentliche Aspekte sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die medizinische Begründung sportlicher Anpassungsprozesse.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel liegt in der Senkung des Blutdrucks, der Optimierung des Ruhepulses sowie der Steigerung der relativen Leistungsfähigkeit (Watt/kg).
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung des Ist-Zustands wird der submaximale WHO-Test auf dem Fahrradergometer genutzt und die Trainingsintensität mittels der Karvonen-Formel gesteuert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die daraus resultierende Trainingsplanung für den Mesozyklus sowie eine fundierte Begründung der trainingsmethodischen Entscheidungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Mesozyklusplanung, aerobe Trainingsmethoden und gesundheitsorientierte Ausdauersteigerung aus.
Warum wurde in diesem Mesozyklus kein Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Da die Testperson beruflich bedingt einen Bürojob ausübt und den Tag primär sitzend verbringt, wurde bewusst auf Laufband und Crosstrainer gesetzt, um eine abwechslungsreiche und dynamische Muskelarbeit zu erzielen.
Wie wurde die Belastungsprogression geplant?
Die Belastung wird über 8 Wochen durch eine gesteigerte Intensität (Dauermethoden) und eine Anpassung der Trainingsdauer sukzessive erhöht, um kontinuierliche Anpassungseffekte zu erzielen.
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- Anonym (Author), 2022, Trainingsplanung für eine Person ohne Ausdauertrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1314669
