Diese Einsendeaufgabe aus dem Bereich Trainingslehre befasst sich mit einem gesundheitsorientierten Krafttraining für einen 50-jährigen Mann und umfasst die Inhalte: Diagnose, Zielsetzung und Prognose, Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN.
- 1.2 KRAFTTESTUNG
- 1.2.1 TESTABLAUF
- 1.2.2 SCHLUSSFOLGERUNG DER TESTERGEBNISSE..
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE.
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS.
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS.
- 5 LITERATURRECHERCHE.
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieser Text befasst sich mit der Planung und Durchführung eines gesundheitsorientierten Krafttrainings für einen 50-jährigen Mann. Die Zielsetzung ist es, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das den individuellen Bedürfnissen des Trainierenden entspricht und gleichzeitig seine Gesundheit und Fitness verbessert.
- Diagnose und Analyse des individuellen Leistungs- und Gesundheitszustands
- Definition von Trainingszielen und Prognose des Trainingserfolgs
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Makro- und Mesozyklen
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter
- Literaturrecherche zu relevanten Themen im Krafttraining
Zusammenfassung der Kapitel
Im ersten Kapitel wird die Diagnose des Trainierenden mit einem Einangsgespräch und biometrischen Daten beschrieben. Kapitel 1.2 erläutert die Krafttestung mit dem Mehrwiederholungstest (X-RM-Test). Das zweite Kapitel befasst sich mit der Zielsetzung und Prognose des Trainingsprogramms. In Kapitel 3 und 4 wird die Planung des Makro- und Mesozyklus erläutert, inklusive Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Gesundheitsorientiertes Training, Diagnose, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Belastungsparameter, Literaturrecherche, X-RM-Test, BMI, Blutdruck, Wiederholungszahl, Time under Tension
Häufig gestellte Fragen
Welche Besonderheiten gelten beim Krafttraining für 50-Jährige?
Im Fokus steht ein gesundheitsorientierter Ansatz, der biometrische Daten wie Blutdruck und BMI sowie den aktuellen Leistungszustand berücksichtigt.
Was ist ein X-RM-Test?
Der X-RM-Test (Mehrwiederholungstest) dient der Krafttestung, um die optimale Trainingsbelastung ohne das Risiko einer Maximalbelastung zu bestimmen.
Wie ist ein Makrozyklus im Krafttraining aufgebaut?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Trainingsplanung (meist mehrere Monate) dar und unterteilt sich in mehrere kürzere Mesozyklen.
Was bedeutet "Time under Tension" (TUT)?
TUT beschreibt die Zeitdauer, während der ein Muskel während eines Satzes unter Spannung steht – ein wichtiger Parameter für den Trainingserfolg.
Warum ist die Diagnose vor Trainingsbeginn so wichtig?
Sie ermöglicht eine individuelle Zielsetzung und Prognose und stellt sicher, dass das Training sicher und effektiv auf die Gesundheit des 50-jährigen Trainierenden abgestimmt ist.
- Citation du texte
- Robin Schneider (Auteur), 2020, Trainingslehre 1: Gesundheitsorientiertes Krafttraining für einen 50-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1315378
