Eine der ältesten Sportarten der Welt ist das Rudern. Es ist im Vergleich zu anderen Sportarten kaum verletzungsanfällig und spricht wie kaum eine Sportart fast 85 Prozent aller Muskeln des Körpers an. Aufgrund dessen ist das Rudern sehr beliebt. Um zu beantworten, wie viel Kraft RuderInnen benötigen, wird in dieser Ausarbeitung auf den Ruderwettkampf Bezug genommen. Bezüglich der Ausführungen zum Krafttraining wird sich zudem ausschließlich auf das Training an Land bezogen.
Zur Klärung der Fragestellung werden zunächst die Begriffe Kraft und die zugehörigen Hauptformen der Kraft erläutert. Verschiedene Untersuchungsergebnisse haben die besondere Bedeutung der konditionellen Fähigkeit, der Kraftausdauer, für die Ergebnisse im Rudern beschrieben. Aufgrund dessen wird in dieser Ausarbeitung das Kraftausdauertraining besonders herausgestellt und die Möglichkeiten einer Entwicklung näher beschrieben.
Die Ruderleistung ist wesentlich von den konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit abhängig. Die Bedeutung des Krafttrainings in der Ausdauersportart Rudern ist also dementsprechend hoch. Im Mittelpunkt des Krafttrainings von RuderInnen steht die Entwicklung der Kraftausdauer. Diese sollte das gesamte Jahr trainiert werden. Das Training erfolgt im Boot, aber auch in eigenständigen Trainingseinheiten an Land.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Hauptformen der Kraft
- Steigerung der Kraftausdauer
- Sportartspezifisches Krafttraining für Ruderer
- Verteilung der Wiederholungen auf die Hauptmuskelgruppen
- Kraftausdauertrainingsplan außerhalb des Ruderbootes
- Fazit
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit untersucht die Bedeutung von Krafttraining im Rudersport und beleuchtet die Anforderungen an die Kraftausdauer von Ruderinnen und Ruderern. Die Arbeit basiert auf dem Handbuch "Rudertraining" von Dieter Altenburg et al. und konzentriert sich auf das Kraftausdauertraining an Land, da die Maximalkraft im Rudersport eine eher untergeordnete Rolle spielt. Die Analyse des Krafttrainings erfolgt im Hinblick auf den Wettkampf-Rudersport.
- Die verschiedenen Formen der Kraft und ihre Bedeutung im Rudersport
- Die Entwicklung der Kraftausdauer als zentrale Komponente im Rudertraining
- Ein sportartspezifischer Trainingsplan für die Kraftausdauer
- Die Bedeutung der Kraftausdauer im Wettkampf-Rudersport
- Die Gestaltung eines effektiven Kraftausdauertrainings an Land
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung führt in die Thematik des Krafttrainings im Rudersport ein und stellt die Relevanz der Kraftausdauer für die Ruderleistung heraus. Das zweite Kapitel behandelt die verschiedenen Formen der Kraft, insbesondere Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer, und verdeutlicht ihre Bedeutung für den Rudersport.
Kapitel 3 widmet sich der Steigerung der Kraftausdauer, wobei die Auswahl geeigneter Widerstände und die Anpassung des Trainings an die spezifischen Anforderungen im Wettkampf hervorgehoben werden. Im vierten Kapitel wird ein sportartspezifischer Trainingsplan für die Kraftausdauer vorgestellt, der sowohl die Verteilung der Wiederholungen auf verschiedene Muskelgruppen als auch ein Trainingsprogramm außerhalb des Ruderbootes umfasst.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Rudersport, Kraftausdauer, Maximalkraft, Schnellkraft, Wettkampf, Trainingsplan, Training an Land, Ruderinnen, Ruderer.
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- Anonym (Autor), 2021, Krafttraining im Rudersport. Steigerung der Kraftausdauer, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1315934
