Da der Proband in 12 Monaten schon einiges an Ausdauertraining absolvierte, liegt der Fokus hauptsächlich auf der Stabilisierung der Grundlagenausdauer (GA1) im Mesozyklus. Somit befindet sich die extensive Dauermethode im aeroben Bereich GA1 bzw. die variable Dauermethode im Übergangsbereich GA1/2. Außerdem kommt durch das GA1 eine Verbesserung des Fettstoffwechsels und zu einer Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit. Das hat wiederum die Folge, dass der Ruhepuls sinkt. In der Woche zwei wird der Proband allerdings schon im aeroben-anaeroben Bereich trainieren, und zwar im GA2. Dies wird mit einer höheren Intensität erreicht, wie z.B. die intensive Dauermethode in Woche zwei oder die extensive Intervallmethode in Woche drei. Dies hat den Effekt von einer Verbesserung des Sauerstofftransportsystems und der Erhöhung der aeroben-anaeroben Leistungsfähigkeit.
Der Proband bringt einen zeitlichen Verfügungsrahmen von drei Trainingseinheiten wöchentlich mit sich. Hierbei ist es von großer Bedeutung, den Belastungsumfang im Mesozyklus von Woche zu Woche zu steigern. Zudem ist die Belastungs- und Erholungsphase enorm wichtig für die Ausgestaltung des Trainings. Nach jeder intensiven Trainingseinheit erfolgt eine Erholungsphase, um dem Organismus ausreichend Zeit zu geben, um die Trainingsreize zu verarbeiten. Da der Proband dreimal wöchentlich Ausdauertraining absolvieren kann, ist das Verhältnis von zwei Erholungsphasen und einer intensiven Belastungsphase optimal.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Lesitungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose einen strukturierten acht-wöchigen Mesozyklus für einen Probanden zu entwickeln, der sowohl dessen kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit steigert als auch psychische Entlastung durch Stressreduktion fördert.
- Durchführung einer biometrischen Diagnostik und Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Stufentest.
- Festlegung spezifischer trainingswissenschaftlicher Ziele zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung inklusive Belastungsprogression und methodischer Gestaltung.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsparameter und Methoden unter Berücksichtigung aktueller Trainingslehre.
- Analyse und Transfer aktueller Studienergebnisse zum Thema Ausdauertraining bei speziellen Krankheitsbildern.
Auszug aus dem Buch
Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen:
Da der Proband in 12 Monaten schon einiges an Ausdauertraining absolvierte, liegt der Fokus hauptsächlich auf der Stabilisierung der Grundlagenausdauer (GA1) im Mesozyklus. Somit befindet sich die extensive Dauermethode im aeroben Bereich GA1 bzw. die variable Dauermethode im Übergangsbereich GA1/2. Außerdem kommt durch das GA1 eine Verbesserung des Fettstoffwechsels und zu einer Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit. Das hat wiederum die Folge, dass der Ruhepuls sinkt. In der Woche zwei wird der Proband allerdings schon im aeroben-anaeroben Bereich trainieren und zwar im GA2. Dies wird mit einer höheren Intensität erreicht, wie z.B. die intensive Dauermethode in Woche zwei oder die extensive Intervallmethode in Woche drei. Dies hat den Effekt von einer Verbesserung des Sauerstofftransportsystems und der Erhöhung der aeroben-anaeroben Leistungsfähigkeit (Hottenrott & Neumann, 2016).
Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang: Der Proband bringt einen zeitlichen Verfügungsrahmen von drei Trainingseinheiten wöchentlich mit sich. Hierbei ist es von großer Bedeutung, den Belastungsumfang im Mesozyklus von Woche zu Woche zu steigern. Außerdem ist die Belastungs- und Erholungsphase ernorm wichtig für die Ausgestaltung des Trainings. Nach jeder intensiven Trainingseinheit erfolgt eine Erholungsphase um den Organismus ausreichend Zeit zu geben, um die Trainingsreize zu verarbeiten (Neumann, 2007). Da der Proband drei mal wöchentlich Ausdauertraining absolvieren kann, ist das Verhältnis von zwei Erholungspasen und einer intensiven Belastungsphase optimal.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus mittels Stufentest.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich begrenzter Trainingsziele für den Probanden, inklusive der angestrebten Anpassungseffekte und methodischen Überprüfung.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines achtwöchigen Trainingsplans mit einer detaillierten Aufschlüsselung der Trainingsmethoden, Intensitäten, Dauer und Geräte sowie deren theoretische Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit zwei ausgewählten Studien zur Wirkung von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2 Patienten.
Schlüsselwörter
Diagnose, Ausdauertraining, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Herzfrequenzreserve, Leistungsdiagnostik, Stufentest, Trainingslehre, Belastungsprogression, Regeneration, Sportökonomie, Gesundheitssport, Fettstoffwechsel, Trainingsmethodik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines sportwissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen Probanden im Modul "Trainingslehre 2", basierend auf einer Status-Quo-Diagnose.
Welche zentralen Themenbereiche werden bearbeitet?
Der Fokus liegt auf der biometrischen Bestandsaufnahme, der Leistungsdiagnostik sowie der systematischen Planung eines acht-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Ausdauer.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit und Steigerung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden unter Einbeziehung von Stressreduktionszielen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung verwendet?
Es wird ein submaximaler Stufentest nach Hollmann & Venrath auf einem Fahrradergometer durchgeführt, um die maximale Leistungsfähigkeit sicher zu beurteilen.
Was wird im theoretischen Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf der detaillierten wochenweisen Trainingsplanung und der physiologischen Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsintensitäten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Die Arbeit zeichnet sich durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Herzfrequenzreserve, Trainingsmethodik, Belastungsprogression und Leistungsdiagnostik aus.
Wie unterscheidet sich die Belastung in den ersten Wochen im Mesozyklus?
Zu Beginn liegt der Fokus auf der extensiven Dauermethode zur Stabilisierung der Ausdauer, bevor in späteren Wochen die Intensität durch Intervalle oder intensivere Dauermethoden gesteigert wird.
Warum wird eine "REKOM"-Einheit explizit in den Plan aufgenommen?
Das REKOM-Training (Regeneration) dient dazu, den Organismus vor Überlastung zu schützen und die Verarbeitung der gesetzten Trainingsreize innerhalb des Mesozyklus sicherzustellen.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel in diesem Kontext?
Die Karvonen-Formel wird genutzt, um die Herzfrequenzreserve zu berechnen und die Trainingsintensitäten präzise am individuellen physiologischen Profil des Probanden auszurichten.
Welche Erkenntnisse liefert der Bereich Literaturrecherche?
Es wird wissenschaftlich belegt, dass Ausdauertraining positive Effekte auf den glykämischen Index bei Diabetes Typ-2 hat und der Zeitpunkt der Trainingseinheiten (nachmittags vs. vormittags) die Wirksamkeit beeinflussen kann.
- Quote paper
- Maurice Kramny (Author), 2022, Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik und Ausdauertest, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1324523
