In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für eine 43-jährige männliche Person mit Gelenkschmerzen erstellt. Im Vordergrund steht dabei das Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. Ischiocrurales)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. Triceps surae)
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Belastungsgefüge für das Beweglichkeitstraining
3.2 Trainingsplan für das Beweglichkeitstraining
3.3 Begründung zum Beweglichkeitstraining
4 Trainingsplanung Koodinationstraining
4.1 Belastungsgefüge für das Koodinationstraining
4.2 Trainingsplan für das Koordinationstraining
4.3 Begründung zum Koodinationstraining
5 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer individuellen Testung der Beweglichkeit und unter Berücksichtigung sportlicher sowie beruflicher Belastungsprofile, einen zielgerichteten Trainingsplan für Beweglichkeits- und Koordinationstraining für einen Probanden zu erstellen.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung manueller Beweglichkeitstests zur Identifikation von Defiziten
- Erstellung individueller Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination
- Wissenschaftlich fundierte Begründung der gewählten Trainingsinhalte
- Literarische Einordnung der Wirksamkeit von Dehnübungen zur Verletzungsprophylaxe
Auszug aus dem Buch
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Der Proband XY liegt mit dem Rücken auf einer Behandlungsliege, die Beine zur Beckenfixierung angewinkelt und die Füße sind auf der Liegefläche abgestellt. Der Brustkorb wird durch den Unterarm/Hand des Testers in diagonaler Richtung von der Testseite des Probanden fixiert, ohne Druck auszuüben. Um eine LWS Hyperlordose zu vermeiden, spannt die Testperson seine Bauchmuskulatur an. Der Arm des Probanden wird auf der Testseite im Schultergelenk abgespreizt und sein Unterarm nimmt im Ellenbogengelenk zum Oberarm einen rechten Winkel ein. Die Handfläche ist nach oben gerichtet. Als Testergebnis zählt nun die Position des Oberarmes zur Horizontalen auf beiden Seiten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Personendaten: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten, gesundheitlichen Rahmenbedingungen sowie der Trainingsmotive des Probanden.
2 Beweglichkeitstestung: Durchführung standardisierter manueller Tests an verschiedenen Muskelgruppen zur Identifizierung von Beweglichkeitsdefiziten.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining: Festlegung des Belastungsgefüges und Erstellung eines spezifischen Trainingsplans basierend auf den Testergebnissen inklusive theoretischer Begründung.
4 Trainingsplanung Koodinationstraining: Erarbeitung eines strukturierten Trainingsplanes für die Koordination zur Verletzungsprophylaxe, ergänzt um eine pädagogische Begründung.
5 Literaturrecherche: Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Dehnübungen im Kontext der Prävention von Verletzungen durch den Vergleich zweier Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Beweglichkeitstestung, Koordinationstraining, M. pectoralis major, M. iliopsoas, Dehnfähigkeit, Verletzungsprophylaxe, Trainingsplanung, Belastungsgefüge, Körperhaltung, Gesundheitssport, Muskelfunktion, Gleichgewichtstraining, Sportrehabilitation, Leistungssteigerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines individuellen Fitness- und Trainingskonzepts für einen Probanden, basierend auf einer fundierten Beweglichkeitsdiagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die Beweglichkeitstestung, strukturierte Trainingsplanung für Beweglichkeit und Koordination sowie die wissenschaftliche Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehnübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das spezifische muskuläre Defizite des Probanden adressiert und seine Sicherheit im Sport und Alltag durch Koordinationstraining erhöht.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests nach Janda angewendet sowie eine evidenzbasierte Literaturrecherche über den Nutzen von Stretching zur Verletzungsvorbeugung durchgeführt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst sowohl die exakte Testdurchführung der einzelnen Muskelgruppen als auch die detaillierte Ausgestaltung der Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination inklusive Begründungen.
Welche Schlüsselbegriffe zeichnen die Arbeit aus?
Die wichtigsten Begriffe umfassen Beweglichkeitstestung, Trainingsplanung, Verletzungsprophylaxe, Koordinationstraining und Muskeldiagnostik.
Warum ist bei Herrn XY ein spezielles Augenmerk auf die Hüftbeugemuskulatur zu legen?
Die Beweglichkeitstestung ergab deutliche Defizite im Bereich der Hüftbeugemuskulatur (Stufe 2), weshalb diese in der Trainingsplanung priorisiert werden muss.
Welchen Stellenwert nimmt Koordinationstraining im vorliegenden Konzept ein?
Das Koordinationstraining dient der Verletzungsprophylaxe und der Sturzprävention, wobei insbesondere Übungen gewählt wurden, welche die Verbindung von Kopf und Körper fordern.
Wie beeinflussen die Studienergebnisse zur Literaturrecherche die Trainingsplanung?
Die Ergebnisse zeigen, dass Dehnen zwar keinen bedeutsamen Effekt auf das allgemeine Verletzungsrisiko hat, jedoch Schmerzen nach dem Training mindern kann, was in die Bewertung der Übungen einfließt.
- Arbeit zitieren
- L. Meyer (Autor:in), 2021, Trainingsplanung für einen 43-jährigen Mann mit Gelenkschmerzen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1330229
