Für eine optimale Trainingssteuerung ist eine Diagnose erforderlich, in der mit einem Eingangsgespräch und Eingangstests relevante Ist-Daten des Klienten gesammelt werden, damit Maßnahmen in der Trainingssteuerung vorgenommen werden können. In der folgenden Tabelle werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Klienten dargestellt. Anschließend wird ein Krafttest des Trainierenden, in Form eines XRM-Tests durchgeführt. Nachdem die Ziele des Klienten festgelegt wurden, beginnt nun die Trainingsplanung des Makrozyklus. Der Makrozyklus hat eine Dauer von 26 Wochen und ist in fünf Mesozyklen unterteilt.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines zielgerichteten Trainingsprogramms für einen Klienten, der neben einer allgemeinen körperlichen Leistungssteigerung insbesondere eine Linderung seiner chronischen Rückenschmerzen sowie eine Reduktion seines Körpergewichts anstrebt. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie ein systematisches Krafttraining nach der ILB-Methode unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und des vorliegenden gesundheitlichen Status optimal zur Erreichung dieser Ziele beitragen kann.
- Analyse biometrischer Basisdaten und Kraftdiagnostik mittels X-RM-Tests.
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklus zur Trainingssteuerung.
- Detaillierte Trainingsplanung für Mesozyklen unter Anwendung der ILB-Methode.
- Medizinische und trainingswissenschaftliche Fundierung der Übungsauswahl.
- Evaluierung von Trainingsmethoden zur Prävention bei Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Nach der Diagnose des Klienten, in der die allgemeinen und biometrischen Daten dokumentiert wurden, kann die Krafttestung erfolgen. Der Trainierende ist trotz mehrmaligem Vereinssport pro Woche jedoch wegen seiner geringen Erfahrung im Krafttraining und der Rückenschmerzen als Beginner im Krafttraining einzustufen. Wird der Trainierende zu früh zu hohen Belastungen ausgesetzt steigt das Verletzungsrisiko und die Motivation sinkt, deshalb ist bei dem Klienten zudem ein Mehrwiederholungstest sinnvoll. Bevor die Krafttestung beginnt, erfolgt ein allgemeines Aufwärmen und vor jeder Testübung ein spezifischer Aufwärmsatz, mit 50% der im ersten Testsatz aufgelegten Gewichtslast bei festgelegten 20 Wiederholungen. Das spezielle Aufwärmen bereitet zudem den hyalinen Gelenkknorpel auf die Belastung vor. Das allgemeine Aufwärmen erfolgt durch die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems mit dem dynamischen Einsatz großer Muskelgruppen, wie das beim Laufen der Fall ist. Der Trainierende wärmt sich für 10 Minuten mit der Belastungsintensität der Herzfrequenz von 121 Schlägen pro Minute auf dem Laufband auf und geht dann zum spezifischen Aufwärmen über.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Anamnese und Status quo der körperlichen Leistungsfähigkeit des Klienten.
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich fixierter Ziele wie Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks und Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines 26-wöchigen Gesamtplans, unterteilt in fünf Mesozyklen zur strukturierten Erreichung der gesetzten Ziele.
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung der Trainingsinhalte für einen Mesozyklus unter Berücksichtigung der ILB-Methodik.
5. LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Kontextualisierung der gewählten Trainingsansätze durch Vergleich mit Studien zur Prävention von Rückenbeschwerden.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Padel-Tennis, Rumpfmuskulatur, Gesundheitsmanagement, Leistungssteigerung, Körperzusammensetzung, Trainingssteuerung, X-RM-Test, Intervalltraining, Bewegungsapparat.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Klienten, um dessen gesundheitliche Defizite, insbesondere Rückenprobleme und Übergewicht, aktiv anzugehen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Trainingsplanung?
Die Schwerpunkte liegen auf der Kraftdiagnostik, der systematischen Periodisierung von Trainingszyklen und der gezielten Kräftigung des Bewegungsapparats.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die signifikante Verbesserung der körperlichen Fitness, die Reduktion des BMI und die langfristige Schmerzfreiheit im Lendenwirbelbereich.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Zur Steuerung der Trainingsintensität wird die individuelle Leistungsbild-Methode (ILB) in Kombination mit standardisierten X-RM-Tests verwendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Erhebung der Klientendaten, die Prognose der Zielerreichung sowie die konkrete Ausplanung des Makro- und Mesozyklus.
Welche Rolle spielt die Krafttestung in dieser Arbeit?
Die Krafttestung dient als essentielle Basis, um das aktuelle Fitnesslevel zu bestimmen und die Trainingslasten individuell sicher festzulegen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Warum wurde für den Klienten das ILB-Schema gewählt?
Das ILB-Schema ist besonders für Anfänger im Krafttraining geeignet, da es durch eine strukturierte Steuerung der Intensität eine gezielte Anpassung an das Leistungsvermögen ermöglicht.
Welche Bedeutung hat das spezielle Aufwärmprogramm vor dem Krafttraining?
Das Aufwärmen bereitet den hyalinen Gelenkknorpel auf die Belastung vor und minimiert durch die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems das Verletzungsrisiko bei den anschließenden Übungen.
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- Anonym (Author), 2021, Trainingsplanung für eine 39-jährige männliche Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1331128
