Für eine optimale Trainingssteuerung ist eine Diagnose erforderlich, in der mittels eines Eingangsgesprächs sowie Eingangstests relevante Ist-Daten des Kunden gesammelt werden. Die Leistungs- und Gesundheitsparameter dienen als Grundlage für die Planung des Ausdauertrainings, mit deren Beurteilung Maßnahmen in der Trainingssteuerung vorgenommen werden können. Im Verlauf der Arbeit wird auf Basis dieser Daten ein Ausdauertrainingsplan inklusive Makro- und Mesozyklus aufgestellt.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung einer strukturierten Trainingsplanung für den Bereich Ausdauertraining, die spezifisch auf die biometrischen Daten und Leistungsstände eines Klienten zugeschnitten ist, um gesundheitsrelevante Parameter wie BMI und Blutdruck langfristig zu verbessern.
- Durchführung einer umfassenden sportmedizinischen Eingangsdiagnose.
- Festlegung individueller Trainingsziele und Prognosen.
- Erstellung eines detaillierten Mesozyklus für Ausdauertraining.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethodik.
- Evaluation von Anpassungseffekten durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Um die Ausdauerleistungsfähigkeit des Kunden bewerten zu können wird der IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest (IPN-Test) genutzt. Zunächst erfolgt eine Voreinstufung hinsichtlich der Belastbarkeit des Kunden den Ergometertest anhand der Allgemeinen und biometrischen Daten aus Tabelle 1, wie sportliche Aktivitäten, Lebensalter, Geschlecht und Ruheherzfrequenz. Mit diesen Einflussfaktoren wird zudem die individuelle Zielherzfrequenz ermittelt, die gleichzeitig auch als Abbruchkriterium dient.
Aus Tabelle 4 ergibt sich für den Kunden eine Zielherzfrequenz von 145 S/min. Aufgrund des geringen Ausdauertrainings des Kunden kann aus Tabelle 5 entnommen werden, dass kein Pulsaufschlag zu den ermittelten 145 S/min hinzugefügt werden muss. Anschließend wird der Fahrradergometertest in Form des WHO-Test durchgeführt, da dieser für leistungsschwächere Personen und Übergewichtige geeignet ist. Zudem ist es ein submaximaler Belastungstest, der die Belastung stufenweise erhöht, damit eine körperliche Überbelastung vermindert aber dennoch Rückschlüsse auf die Ausdauerleistungsfähigkeit des Kunden gezogen werden können. Beim WHO-Test liegt die Eingangsbelastung bei 25 Watt. Nun wird alle zwei Minuten eine Belastungssteigerung von 25 Watt vorgenommen und nach jeder Minute die Herzfrequenz gemessen. Die Trittfrequenz liegt ca. bei 60-80 U/min und die Wattleistung wird bis zur Pulsobergrenze gesteigert. Anschließend erfolgt die Normwertbewertung.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Leistungsstatus mittels IPN-Test und gesundheitliche Ausgangslage des Kunden.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele wie der BMI-Senkung und Blutdruckregulierung innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines sechswöchigen Trainingsplans mit differenzierter Grob- und Detailplanung sowie theoretischer Herleitung der gewählten Methoden.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsansätze durch Analyse von Studien zu Ausdauertraining und Gewichtsmanagement.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Cardio-Training, Gewichtsreduktion, Stoffwechsel, Herzfrequenz, WHO-Test, extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Gesundheit, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, individuellen Trainingsplan für Ausdauertraining unter Berücksichtigung biometrischer Daten und Gesundheitsfaktoren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich und der wissenschaftlichen Begründung von Trainingsbelastungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit und die Senkung gesundheitsrelevanter Werte wie Blutdruck und BMI durch ein gezieltes Training.
Welche sportwissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der IPN-Fahrradergometertest zur Eingangsdiagnostik genutzt und basierend darauf die extensive Dauermethode zur Trainingssteuerung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Ist-Zustand-Analyse, eine Zieldefinition und die konkrete Ausarbeitung eines sechswöchigen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsteuerung und gesundheitliche Prävention.
Warum wurde gerade der WHO-Test für den Kunden gewählt?
Der WHO-Test ist aufgrund seines submaximalen Charakters besonders sicher und effektiv für leistungsschwächere oder übergewichtige Personen, um eine Überbelastung zu vermeiden.
Wie begründet der Autor die Abwechslung zwischen Radfahren und Laufen?
Die Kombination beider Sportarten soll zum einen die Trainingsmotivation aufrechterhalten und zum anderen durch den Einsatz unterschiedlicher Muskelgruppen einen umfassenderen cardiopulmonalen Trainingseffekt erzielen.
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- Anonym (Autor), 2021, Ausdauertrainingsplanung für eine 28-jährige männliche Person, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1331129
