Diese Arbeit setzt sich mit den Effekten des Ausdauertrainings bei Übergewicht auseinander und belegt diese anhand eines Probanden.
Der Proband ist nach seinen allgemeinen und biometrischen Daten als leistungsschwache, normaltrainierte und übergewichtige Person einzustufen.
Zu Beginn äußerte der Proband, drei für ihn wichtige Ziele. Diese werden so gegliedert, dass der Inhalt, das Ausmaß und die Zeit des Probanden realistisch umsetzbar sind. Ausdauer soll gesteigert, Blutdruck gesenkt und Gewicht um 12 kg reduziert werden. Diese drei Ziele sollen innerhalb von 6 Monaten verwirklicht werden. Die Ziele des Probanden sind unmittelbar voneinander abhängig und lassen vermuten, dass alle drei Wünsche innerhalb von 6 Monaten realistisch umsetzbar sind. Ebenso werden alle seine Fortschritte wöchentlich protokolliert und besprochen. Dies soll zum einen der Motivation des Probanden dienen und zum anderen soll der Trainer dadurch eine bessere Kontrolle haben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themenschwerpunkte
Ziel der vorliegenden Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten 6-wöchigen Trainingsprogramms für einen 26-jährigen Probanden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Senkung des Ruhepulses sowie der Steigerung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik.
- Durchführung einer biometrischen Aufnahme und Leistungsdiagnostik
- Festlegung messbarer Gesundheits- und Trainingsziele
- Planung eines progressiven Ausdauer-Mesozyklus über 6 Wochen
- Kombination von intensiver Intervallmethode und extensiver Dauermethode
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
3.2 Begründung zum Mesozyklus
Zu Beginn des Mesozyklus wird sich bewusst für das Gesundheits- Optimalprogramm entschieden. Dabei beträgt die Bruttobelastungszeit ca. 3-4 Stunden pro Woche (Zintl & Eisenhut, 2004, S. 23). Am Dienstag beginnt für den Probanden die erste Trainingseinheit der ersten Woche. Die Zielsetzung ist die Einführung in das intensive Intervalltraining und Stabilisierung der Grundausdauer. Das intensive Intervalltraining ist ein Wechsel zwischen Belastungs- und Entlasstungszeit (Zintl& Eisenhut, 2004, S.20). Sie ist zudem eine Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren. „Eine Erklärung des Wirkungsmechanismus liegt in der erhöhten Sympathikusaktivität und der daraus resultierenden gesteigerten Nachverbrennung (Hunter, Weinsier, Bamman Larson, 1998, S. 490; Melby, Scholl, Edwards Bollough, 1993, S. 1847). Der Proband startet mit zwei Intervallen á 20 Sekunden Belastungszeit und 40 Sekunden Entlastungszeit. Als Trainingsgerät wurde bewusst das Laufband gewählt, da hier die Anforderungen des Intervallprogramms gut umsetzbar sind und der Bewegungsablauf natürlich ist (Eifler, 2017, S.232). Zudem ist das Laufband das optimale Trainingsgerät für den Probanden, da hier die meisten Kalorien verbrannt werden und so eine Gewichtsreduzierung erzielt werden kann (Reim, 2001; Rudack, 2001; Zeni, Hoffmann & Clifford, 1996, S. 1424). Dabei soll die Trainingsintensität im Bereich 90- 95 % Hfmax liegen und seine Trainingsherzfrequenz soll zwischen 138 S/ min und 141 S/min sein. Um die geeignete Trainingsherzfrequenz zu ermitteln, wurde die Karvonen- Formel angewendet, da hier eine niedrige Intensität gewährleistet wird. Diese Formel errechnet sich wie folgt. Die HfRuhe wirdvon der Hfmax subtrahiert. Anschließend wird die Trainingsintensität in Prozent mit dem Ergebnis multipliziert. Daraufhin addiert man das Ergebnis mit der HfRuhe (ACSM, 2006, S.342).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen Daten des Probanden sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test zur Ermittlung des IST-Zustands.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter, realistischer Ziele hinsichtlich Ausdauersteigerung, Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung mit einem Zeithorizont von 6 Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans unter Anwendung von Intervall- und extensiven Dauermethoden mit wissenschaftlicher Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas zur Fundierung der gewählten Trainingsansätze.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Intervallmethode, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, WHO-Test, Fahrradergometer, Laufband, Herzfrequenz, arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fettverbrennung, Karvonen-Formel, Gesundheitssport.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines systematischen Ausdauertrainingsplans zur Verbesserung gesundheitlicher Parameter bei einem übergewichtigen Probanden.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Ausdauerbereich sowie der evidenzbasierten Planung eines 6-wöchigen Trainingszyklus.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Hauptziel ist die signifikante Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit, die Reduktion des Körpergewichts um 12 kg sowie eine Normalisierung des Blutdrucks innerhalb eines Zeitraums von 6 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methodik kommt zur Anwendung?
Es wird eine Kombination aus dem WHO-Test zur Eingangsdiagnostik und der Karvonen-Formel zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz verwendet, ergänzt durch eine Literaturanalyse.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Grobplanung und Begründung des Mesozyklus, unterteilt in wöchentliche Trainingspläne mit spezifischen Vorgaben zu Intervall- und Dauermethoden.
Welche Schlagworte charakterisieren das Dokument?
Die Arbeit ist gekennzeichnet durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Intervallmethode, Fettverbrennung und Gesundheitsoptimierung.
Warum wurde speziell das Laufband als Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband wurde gewählt, da es eine hohe Kalorienverbrennung zur Gewichtsreduktion ermöglicht und die Anforderungen des Intervallprogramms optimal abbildet.
Welche Rolle spielt die regenerative Trainingseinheit?
Ab der vierten Woche wird eine regenerative Einheit auf dem Crosstrainer integriert, um die aktive Erholung zu fördern und den Stressabbau zu unterstützen.
- Arbeit zitieren
- Kristina Stauberg (Autor:in), 2017, Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1333851
